大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于快速减肥法五天瘦十斤食谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍快速减肥法五天瘦十斤食谱的解答，让我们一起看看吧。
七天轻断食的正确方法？
减少米饭，面食摄入，以杂粮代替，例如玉米，红薯，杂粮馒头，南瓜，紫薯，鸡蛋等等，计算好每种食物的重量和热量，平均每天的营养，将喜欢的肉类转换为鸡脯肉，鱼肉，牛肉，多喝水加快新陈代谢，水果也可搭配着，营养均衡。
所谓7天轻断食，其实就是要求低热量低脂肪，不要吃油性大的食物，像油炸类的就更不能动，每天的食物以清淡为主，而且摄入量尽可能控制到最低，当然不能完全绝食，要做到能满足身体基本营养需求的前提条件下进行。每个月大概安排一次7天轻断食即可，不能连续进行，否则将对身体造成伤害。饮食上可以这样安排:
第1天，早餐推荐吃：水煮蛋+两片全麦面包；午餐：水煮冬瓜片+一只玉米+白开水数杯；晚餐：苹果一个。
第2天，早餐推荐吃：全麦面包+五谷豆浆（不加糖）；午餐：水煮鸡胸肉+蒸南瓜+白开水数杯；晚餐：酸奶一杯。
第3天，早餐推荐吃：水煮蛋（最好只吃蛋白）+一片全麦面包；午餐：糙米饭+水煮西兰花+白开水数杯；晚餐：猕猴桃1个。
第4天，早餐推荐吃：水煮玉米+西红柿（小圣女果也可以），午餐：豆腐+水煮虾；晚餐：蔬菜沙拉一小份。
第5天，早餐推荐吃：水煮蛋+纯燕麦粥；午餐：自制鲜榨果汁+蒸山药+清蒸鲈鱼；晚餐：小黄瓜一根。
第6天，早餐推荐吃：煮玉米+水煮蛋；午餐：鸡胸肉+煮玉米；晚餐：柚子一小份。
第7天，早餐推荐吃：蒸南瓜+脱脂牛奶；午餐：糙米饭+水煮青菜+水煮鸡胸肉；晚餐：低糖水果一小份。
七天轻断食的减肥方法也是比较简单的，其中有五天的时间是正常饮食的，而有两天的时间则是轻断食的日子，基本要求就是在一周的时间内，其中有两天的时间对于进食是没有任何限制的，选择两天不连续的时间进行轻断食，把进食的分量要控制在平时的四分之一，一般情况下断食日的时候，对于热量的摄入一定要进行适当的控制，女性的话一般控制在五百卡路里，而男性的话则控制在六百卡路里，把热量分成两餐人，并且午餐要注意跳过不吃。
轻断食的2.3.2法则是目前情况下一种非常流行的断食方法，断食之前的两天对于食量的摄入要减半，三天断食要喝些蔬果汁，两天的时间复食，是进行了一个这样的2.3.2的七天周期性轻断食，其实大家在轻断食之后，就会有身体很轻盈的感觉，排便也很轻松，皮肤也非常的润滑，睡眠质量良好，精神也比较有活力，体重可以帮助[_a***_]五至十斤
减肥怎么减肥？
二胎产前是167个子，105-110体重浮动。生产时最胖也就140。二胎现在18个月，刚断奶一周，上称69公斤，被打击了，所以最近几天有意识的注意自己的饮食。
因为工作较忙，所以运动的时间抽出来相对较少，只能从嘴上着手。不喜欢运动的小伙伴可以参考一下。
目前是调整饮食之后，四天瘦了6斤。
我总结的几点给减肥的小伙伴参考 一下
1.自我总结，自己胖的重要原因在哪里。我是喜欢吃甜食，每天饭后一定要喝一大杯奶茶，煮咖啡炒菜都爱放白糖。所以找到这个不良饮食习惯后。这几天就停了奶茶，糖，米饭。其它算正常吃。
到此，以上就是小编对于快速减肥法五天瘦十斤食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于快速减肥法五天瘦十斤食谱的2点解答对大家有用。
