大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样快速减肥20斤方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎样快速减肥20斤方法的解答，让我们一起看看吧。
我190斤想一个月运动减20斤，如何减肥？
跑步是最古老也是最有效减肥方式之一。想要减肥的话，须达到三个基本指标：持续时间30分钟以上;心率130次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
跑步瘦20斤需要多久？
跑步瘦20斤的时间因人而异，一般需要30~78周。
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减掉20斤需要消耗70000卡路里，每次跑步消耗的卡路里为300~500。如果每周跑步3~5次，则需要大约30~78周的时间才能减掉20斤。在减肥初期，正常人每周减1至2斤比较安全，如果想要在节食和跑步双管齐下的前提下，一个月瘦20斤也有可能，但是对身体和工作影响较大。
一般需要6个月。
多久能瘦20斤的时间范围是根据个人的身体状况和跑步强度而定。
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跑步是一种有氧运动,可以有效燃烧体内的脂肪,帮助减肥。但是减肥的效果取决于个人的身体状况、跑步的强度和频率等因素。一般来说,每周跑步3-5次,每次30-60分钟,持续3-6个月可以看到明显的减肥
到此，以上就是小编对于怎样快速减肥20斤方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样快速减肥20斤方法的2点解答对大家有用。
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