大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不含淀粉的减肥食谱的问题，于是小编就整理了4个相关介绍不含淀粉的减肥食谱的解答，让我们一起看看吧。
含淀粉少的主食排名？
1、糙米
糙米中的米糠多糖是一种含有木糖、甘露糖、鼠李糖、半乳糖和葡萄糖等糖类物质以及少量蛋白质、脂肪、生育酚等生物活性物质的杂聚多糖，具有降血脂、调节免疫力、抗辐射和降血糖等生理功能。
2、薏米
又叫做薏苡仁、苡米、苡仁等，在中国、日本和越南广泛种植，是传统的药食兼用谷物***，被誉为“世界禾本科植物之王”。薏米***含有丰富的氨基酸、薏苡素、薏苡酯、三萜化合物，薏米种仁含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等。
3、荞麦
荞麦的谷蛋白含量很低，主要的蛋白质是球蛋白。荞麦所含的必需氨基酸中的赖氨酸含量高而蛋氨酸的含量低，氨基酸模式可以与主要的谷物（如小麦、玉米、大米的赖氨酸含量较低）互补。荞麦的碳水化合物主要是淀粉。因为颗粒较细小，所以和其他谷类相比，具有容易煮熟、容易消化、容易加工的特点。
荞麦含有丰富的膳食纤维，其含量是一般精制大米的10倍；荞麦含有的铁、锰、锌等微量元素也比一般谷物丰富。B族维生素、维生素E、铬、磷、钙、铁、赖氨酸、氨基酸、脂肪酸、亚油酸、烟碱酸、烟酸、芦丁等。
4、燕麦
在世界上4000多种燕麦中，90%以上燕麦脂肪含量在5-9%，相当于大米、白面的4-5倍，居所有谷物类之首。燕麦脂肪80%为不饱和脂肪酸，主要是单不饱和脂肪酸、亚油酸和亚麻酸，其中亚油酸占脂肪含量的38、1%-52、0%。亚油酸是人体最重要的必需脂肪酸，在人体内具有重要的生理功能，可降低胆固醇在心血管中的积累。

淀粉含量低的有：玉米、南瓜、糙米、粗粮，没有经过精加工的粮食与大米的膳食纤维含量比较高，它会与米面中的淀粉互相作用，避免摄入后出现淀粉量过盛的问题。另外没有淀粉的食材还包括瓜果蔬菜和肉类食品。多吃淀粉含量低的主食，对减肥，对预防肥胖
第二名、紫薯。
易瘦的主食排行榜，紫薯能排到第二名，因为紫薯拥有优质的膳食纤维，而且饱腹感强，里面的淀粉含量也比较少，所以特别有助于减肥。
第一名、南瓜，
易瘦的主食排行榜，玉米排倒数第一，这第一名就是南瓜啦，南瓜不但拥有优质的膳食纤维，而且口感香甜，一次可以吃很多，就不会再吃其他热量高的东西了，南瓜可以蒸着吃，也可以熬粥，
请问那些主食是不含淀粉的？
全麦的面包里含有大量的纤维 对减肥应该有帮助的，其实大部分主食中都含有一定的淀粉，减肥的时候其实对食物也没有必要太苛刻，注意摄取适量，在加上合理的运动，坚持一下去，一定会减肥成功地。
减肥低卡食物有哪些？
常见的有瘦肉，蛋清，牛奶，豆腐等富含蛋白质的食品，以及各种蔬菜类食品。另外有些水果中的糖类以果糖为主，人体利用率比较低，也可以归入低热卡食品，平时可以多吃苹果，和黄瓜，西红柿，尽量少吃淀粉含量高的食物，想要减肥的话，还的多运动。
能吃饱又没热量的食物？
1. 胡萝卜：低热量、富含多种营养素和纤维，有助于吸收营养和提高新陈代谢。
3. 鸡胸肉：富含高质量蛋白质、低脂肪含量，可搭配调味品食用，增强饱腹感。
4. 魔芋：低热量、富含纤维，能在肠胃内膨胀，提升饱腹感。
到此，以上就是小编对于不含淀粉的减肥食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于不含淀粉的减肥食谱的4点解答对大家有用。
