本篇文章给大家谈谈体重130女生减肥餐食谱，以及130斤的女生一天消耗多少热量对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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我是个165cm,体重130斤的女生,我最近每天傍晚都慢跑一小时,求健康有效...
1、肉类首选鸡肉，是所有肉类里卡路里最低的，但是不要吃鸡皮，偶尔想换口味就换牛腿肉，是卡路里其次低的，这在上海一档养生节目：名医话养生里有提到。
2、对于慢跑而言基本上速率也应该保证跑步机上的速率在8左右最好，每次慢跑坚持40分钟到1个小时较好，时间较短的话，其实对于个人的脂肪染指效果可能就不是太明显了。
3、一般来说，一个活跃的165cm高，130斤（约85公斤）的女性可能需要每天消耗2000-2500卡路里来维持体重。这包括了基础代谢率（即身体在静息状态下进行生命维持活动所需的能量）和日常活动（包括运动）消耗的能量。
4、若你能每天都能拿出固定的`时间进行慢跑，不仅能锻炼身体，提高身体素质，还能有效帮助你放松心情，缓解心理压力，这也是非常利于健康的。
女生减肥一周减肥食谱
1、女人减肥菜谱1 女性减肥食谱之星期一 早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。
2、午饭：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。 晚饭：玉米粥一小碗）、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根。
3、早餐：火腿煎蛋三明治962千焦，低糖鲜豆浆879千焦。午餐：麻酱凉面1130.5千焦，热狗（原味）***千焦。晚餐：香辣嫩鸡手卷1213千焦，茶叶蛋279千焦，木瓜芭乐西红柿424千焦。
减肥食谱一日三餐有哪些?
早餐 麦皮一碗、脱脂奶一杯。苹果三个、清茶一杯。香蕉二条、绿茶一杯。提子麦包一个、乌龙茶一杯。粟米片一碗、脱脂奶一杯。西梅五粒、脱脂奶一杯。麦包一个、西梅汁一杯。午餐 蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。
一日三餐怎么吃减肥1 一日三餐健康减肥食谱 早餐：红豆粥一碗+芝麻酱花卷一个+水煮鸡蛋一个+拌胡萝卜海带丝一份。早餐到午餐之间的加餐：红枣雪梨羹一碗。
那么减脂餐食谱一日三餐有哪些？减脂餐食谱一日三餐早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。
早餐 早餐应该是一天中最丰盛的一餐，而这也是我们在减肥中非常容易忽略的一餐。适宜的早餐应该包括全麦面包、谷物、果汁或[_a***_]以及一些水果和蛋白质，例如鸡蛋、瘦身酸奶或豆浆。
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