例假减肥法食谱-经期减肥法食谱

今天给各位分享例***减肥法食谱的知识，其中也会对经期减肥法食谱进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

1、补充蛋白质，推荐鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼、虾；高纤维的蔬菜：芹菜、空心菜、菠菜、青椒四季豆；高纤维的水果：苹果、橘子、圣女果。第15-21天原则代代趋于平稳，饮食蛋白为主，运动以增肌训练为主。

2、月经期间可以多吃水果，但是不要吃温度太低的水果，比如可以把香蕉用开水烫热了吃，香蕉中含有大量的膳食纤维，可以促进胃肠的蠕动，增加身体排毒能力，另外香蕉可以增加饱腹感，减少其它物质的摄入量，达到减肥效果。

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3、月经期间吃什么减肥要点1：不能有意的去吃甜食，如饮料、蛋糕、红糖、糖果.苹果酸奶减肥法这个更时候也要停止，防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效，但是如果不注意饮食还是会越减越肥。

4、功效：能促进体内血液和水分的新陈代谢，有活血调经止痛、利尿、消水肿的作用。但薏米性味甘淡微寒，因此加两片生姜有利于缓和薏米的寒性，因此经期食用薏米山药羹有助于经期减肥。

5、经期的7~14天（瘦身超速期）这段时间是生理周期里的减肥黄金期。有人说这段期间只要做好饮食控制，通常都能看见不错的成效。

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6、在生理期也就是经期过后的第14-20天饮食需要有所改变。这段时期要维持低卡低脂的瘦身饮食原则。适合多吃蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等饱足感强的食物来充饥。其次牛奶、起司、小鱼干也有帮助。

1、在这里，小编要为大家介绍一下经期减肥餐，希望对大家有所帮助哦。第一种，玉米胡萝卜排骨汤主料：排骨300克，胡萝卜300克，玉米2根。辅料：生姜1小块，精盐2小匙，味精1小匙。

2、薏米山药羹食材：山药200克，生姜10g，薏米200克，赤砂糖50克，淀粉（玉米）10克。做法：先将薏米淘洗干净，用温水浸泡；山药去皮洗净，切成小丁。

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3、接下来，小编要为大家介绍一下经期排毒减肥食谱。第一种，蜂蜜柠檬水食材：柠檬两片，蜂蜜适量做法：切两片柠檬放入杯中，[_a***_]开水，待开水变温后加入适量的蜂蜜，每天早晚各一杯，每杯大概300-500ml左右。

4、月经期一周瘦15斤食谱周一早餐：1杯乌龙茶、1个猕猴桃。午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、1个水煮蛋。晚餐：1小碗绿豆粥、烧胡萝卜、生黄瓜。周二早餐：1小碗麦片粥、1片面包、几颗葡萄。

5、红豆含有的石碱成分可以增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿；再加上含有的纤维可能帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，在经期喝一些有很好的排毒减肥的效果。减肥食谱山药果汁牛奶材料：苹果、牛奶、蜂蜜、山药各适量。

木瓜中含有大量的维生素C、苹果酸和一些营养成分，它所含的维生素C是苹果的50倍，所以在月经期内吃木瓜不仅补充了人体所需的营养，还能很好的减肥。推荐食谱：木瓜牛奶材料：牛奶、木瓜、龙眼干、红枣。

在这里，小编要为大家介绍一下经期减肥餐，希望对大家有所帮助哦。第一种，玉米胡萝卜排骨汤主料：排骨300克，胡萝卜300克，玉米2根。辅料：生姜1小块，精盐2小匙，味精1小匙。

月经期间可以喝热牛奶减肥，牛奶中含有大量蛋白质，能够给人提供较多的营养物质。月经期间吃粗粮也有减肥效果，粗粮中含有较多的粗纤维，有利于大便排出通畅，达到减肥效果。月经期身体的新陈代谢速度显著加快，可以有计划的、循序渐进的减肥。

维持低卡低脂的瘦身饮食，若食欲大增，不妨以爱玉、__、仙草、蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等较有饱足感的食物来充饥。多吃牛奶、起司、小鱼干类对减肥很有帮助。多喝绿茶、水，可帮助体内新陈代谢。

橙子属于低卡又美味的水果，它里面含有大量的多纤维和天然糖分，可以代替糖类，但是又不会发胖，喜欢甜食的妹纸，橙子是最佳的减肥食物。

红豆里面含有高纤维低脂肪，女性处于经期的时候，可以多吃一些红豆，红豆里面含有维他命、蛋白质、矿物质等等，红豆是具有补血、利尿的作用，所以女性朋友经期的时候可以多吃一些红豆，能促进心脏活血、减肥等功效。

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