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每天跑五公里,后来感觉很疲乏,我跑步本来就因为身体疲乏,可是当我缩减到3公里时,还是感到疲乏,怎么办?
不知题主性别和年龄,以及身体状态。
只能分享个人经验,没办法建议。
我有时会连续每天5km,有时隔天,累了就休息,从不强求,毕竟咱们是为了放松压力,追求健康。
同时,还会根据身体情况服用补气血的中药,特别是夏天,会喝生脉饮,但都是根据个人身体情况确定的。
我跑了6年步,来说一下这个问题。
1、跑步强度超出了自己的能力。很多人对自己跑步能力错误预估,特别是新手,他们以为自己能跑5公里,其实超过3公里他们身体就已经很累了。所以,新手跑步一定要循序渐进。
刚开始以跑走结合,锻炼30分钟;在之后的时间里,慢慢的将跑走结合练成以跑为主,当你能够顺利跑下30分钟,再慢慢的将距离调到5公里。
这个过程可以避免你过度疲惫,还能预防伤病。
2、跑步时间点不对。有些人喜欢晨跑,有些人喜欢夜跑。当一个人习惯夜跑的话,你让他去晨跑,他或许能完成,但是跑完之后他会觉得累。因为在这个时间点,并不是他的最佳锻炼时间。大清晨就要起来已经很累了,再跑步就更累了。
所以,如果觉得累的话,那么可以换个时间点试一试。早晨、傍晚和晚上都可以试一试,找到那个你跑完步会很愉悦的时间点。
3、没有休息好。一个充足的睡眠对跑步来说是非常重要的,好的睡眠能够将你的身体状态调到最佳,跑起来就会很轻松。如果没睡好的话,本来身体就很疲惫了,这时候再去跑步,就会更加疲惫了,而且还容易受伤。
4、身体还没恢复。对于新手而言,并不建议每天都去跑,因为跑步之后身体会疲惫,需要自我修复,这需要一些时间。如果你每天都跑的话,身体也是一直处于疲惫状态,所以跑完之后也会很疲惫。
你的身体有个适应过程,等这个过程过去了就好了。我当初开始跳绳也是,刚开始挺轻松,过了几天就感觉很疲劳,状态还不如刚开始的时候,这种情况持续了一周多点,然后就好了,然后不论是数量还是时间都有了提高
要看跑步的速度,也就是运动强度。有人说每天绕着操场跑10圈,也就是4公里,但我跑一圈的时间,他才跑两圈。这样的速度,每天跑应该不会觉得累,好比每天散步,也没啥不良反应,也很容易恢复。
如果是正常跑步速度,每天跑5公里,感到疲乏,应该也是合理的。如果不是专业运动员,我感觉,还是不要超过这个度,也可以分段跑,跑一段,走一段。个人建议改为三、四天跑一次,需要间隔几天让身体得到恢复,间隔时间的锻炼方式改为俯卧撑、平板支撑等上肢或腹部运动。
也不排除个人身体有些问题或者营养方面补充不够,容易导致疲乏。跑步之前最好能喝点水,水分补充不够,也容易导致疲乏。
不管怎么样,运动应该是让人更加健康,而不是追求什么人体极限或者挑战什么。
一、分析一下原因:
1、刚开始跑步,可能你的底子比较差,身体素质跟不上,人和人情况不一样,基础不同,选择一个适合自己的目标,不在乎三公里还是五公里,只要感觉舒服就行。
2、没把握好跑步的强度和速度,上来不要跑的太快,可以走跑结合,也可以快走慢跑,距离适中,不要勉强。
4、没休息好,工作压力大。应早睡早起,唤醒身体的生物钟,逐渐适应你跑步的节奏。
5、没过跑步的瓶颈期,人都有惰性心理,咬牙坚持1-2个月 ,状态会越来越好,运动会上瘾,患上很难戒。
二、跑步的好处和感受:一是跑步可以改变人的体型和体重,改变形象,使人变得更加阳光自信,工作更加有***。二是跑步可以改善睡眠,通过出汗排出毒素,使人更显年轻。三跑完步正确的状态应该是,整个人比跑前显得更加精神,各关节像打了润滑油一样轻松舒服。早晨跑完步,回家买饭打扫卫生两不误,上午是第一个到单位上班的人,多干点活不计较,因为我把他当成了一种锻炼。
三、跑步注意事项:
1、运动不能过度,否则膝关节踝关节容易受伤。
2、运动前要热身,运动后要拉伸放松。
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