空腹吃什么水果减肥？
平时可以多吃一些苹果，木瓜，番茄，猕猴桃，桃子，香蕉，菠萝，柚子等，苹果中独特的果酸可以降低人体对胆固醇的吸收，还有防止脂肪聚集的作用，可以多吃苹果，苹果是瘦身减肥的最好水果，含糖量比较高，含维生素和矿物质含量也比较高，另外可以适当活动和锻炼，
减肥一天吃多少水果？
减肥期间一天可以吃200克水果。减肥期间吃水果也是必不可少的，因为水果富含维生素和矿物质，有助于燃烧脂肪和代谢脂肪，同时还能补充人体需要的基础营养素。所以说，减肥期间吃水果对减肥和维持身体健康都有益处。
一，减肥期间是不是所有的水果都可以吃？
并不是的，减肥期间吃水果也是有选择的。减肥期间可以吃低热量，含糖分少的水果，不建议吃高热量，高糖的水果。
低热量，低糖分的水果，如苹果，橙子，葡萄，柚子，梨，樱桃，草莓，黑莓，柠檬，橘子等水果，这些水果减肥期间都是可以食用的。
高热量，高糖分的水果不建议食用或者少食用，如榴莲，椰子汁，龙眼干，荔枝，西瓜等水果。这些水果热量高，糖分高食用以后容易增加热量，不利于减肥。
二，减肥期间什么时候吃水果比较好？
减肥期间建议下午的3~4点这个时间段食用比较好，这个时间段既可以补充能量，又能增加饱腹感，避免下一餐摄入过量。还能起到补充人体需要的基础营养素。同时对滋养皮肤和维持皮肤的润泽也起到***帮助。
不建议晚上太晚食用，因为晚上太晚食用，会增加胃肠负担，容易转化成脂肪堆积在体内，导致体重飙升。
减肥适量吃水果，还要调整饮食，建议少吃油腻，多吃水煮菜。比如菠菜，生菜，苦苣油菜，青菜，西兰花等，用开水焯过后，简单调味食用，晚餐少量。
不足可用黄瓜补充，坚持做有氧运动，比如健身操，慢跑，曳步舞。每次运动到身体感到发热出汗才能有效的减掉脂肪。
水果不吃太饱了，因为有的水果含糖量非常好，吃多了反而不利于减肥，所以，要适量选择性的吃水果！
坚持下去，加油！
加油，坚持下去！
你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：
水果的营养特点与蔬菜相似是维生素和无机盐的重要来源，含有较多维生素，其中突出的是抗坏血酸，并且含有丰富的钙、钾、钠、镁、铜等元素，故属于理想的成碱性食品。
水果虽好，但是摄入过多会影响减肥效果，摄入量需要控制在200克左右，比如1个苹果、1个橘子或者1个梨。水果由糖、淀粉、纤素和果胶组成，摄入过多就会造成血糖过高，身体分泌大量胰岛素，把血糖转化成脂肪进行存储。这[_a***_]为什么减肥期间，水果不能当作主食来吃的理由。
而且在减肥期间，并不是所有的水果都适合食用，我们应该选择中-低GI值水果，避免高GI值水果。理由我们上面也说了，想要减肥就需要控制胰岛素的分泌，不能像过山车一样忽高忽低。而高GI值水果主要指一些含糖量比较高的水果，而低GI值水果就是指含糖量较低的水果。
有很多女生减肥的时候，把水果当成三餐来吃，比如之前流行的“三日水果餐”；确实吃水果有助于控制体重，但是像苹果三日常，苹果的营养成分非常单一；再者来说呢，水果虽好，但是也不能吃多的，因为吃多了也是会胖的！那么究竟该怎么吃水果呢？
但是不管是哪一种水果，它的含糖量整体都是大于蔬菜的，所以说，蔬菜可以随便吃，因为一般不会吃多，而水果容易一不小心就吃多了，吃多了，就会胖了。
那么，一天吃多少水果减肥呢?接下来，《晶晶》就为大家来解答这个问题。
我们先来认识一下我们生活中的水果，生活中的水果分为热带水果、浆果类类水果、瓜果类水果；
热带水果，比如有香蕉；热带水果的特点是含糖量高；
浆果类水果，比如有草莓；浆果类水果的特点是高纤维；
瓜果类的水果，比如有西瓜；瓜果类的水果的特点是含糖量低；
水果的营养价值都是很高的，它富含多种维生素、纤维素、矿物质和其它营养元素，经常吃水果有助于健康。除此之外，经常吃水果也能减肥。很多朋友认为吃水果吃的越多就越能减肥，这种认知是错误的。 那么常见的水果大概有多少重量呢？
比如一个苹果就有300g左右，像猕猴桃大概100g左右；
谢谢邀请回答！以上是我的个人观点:
首先减肥不是只吃多少水果那么简单的事？减肥需要强大的毅力！合理的饮食和运动相结合！
我相信有很多人都通过节食来减过肥，有的时候这种方法确实看似起来很有效果，可是也很伤身体！
以前我体重达到了160斤，身高163，当时为了减肥也挺痛苦的，每天早上少吃一点饭，吃到四分饱然后吃水果比如苹果，或者西红柿，黄瓜，中午也是每天早上少吃一点饭，吃到四分饱然后吃水果比如苹果，或者西红柿，黄瓜，晚上不吃饭只吃西红柿和黄瓜，吃完之后从六点开始去公园快走，紧比跑步慢一点那种特别快的快走！这种运动要进行四个小时！而且还是连续的不能歇歇脚的那种！运动完之后还不能立刻喝水，其实运动完之后出了那么多汗最想喝的就是水了，那一刻觉得水比任何东西都好喝！可是当时减肥之前我看过一个减肥计划就是大量运动之后不能立刻喝水，一定要熬到一个小时以后没有那么大喝水的欲望了才能喝水！因为运动完之后那个减肥***里说的是一个小时以内只是消耗了水分，一个小时之后脂肪才能燃烧，所以我就坚持啊坚持啊再坚持啊！太痛苦了！然后晚上运动之后就不要吃任何东西了。水果也是一样。
就这样持续了20天，说实话真的瘦了，一下子瘦到了125斤，虽然不是很瘦但是20天一下子从160斤减到了125斤！减了整整35斤！虽然很成功！但是不得不承认节食很有用但是很伤身体！我感觉我肠胃从那时候就不好了！有的时候老是偶尔疼！其实那段时间水果很少吃，主要吃西红柿黄瓜，然后就是饿着和运动为主！没办法谁让我是那种天生的喝凉水都长胖的那种体质的人呢！
现在我想通了，减肥一天不能光靠吃水果，一定要配合合理的饮食和合理的运动作息时间！切记不要学我节食！太难受了！
下面是我减肥前后对比图
祝你早日减肥成功哦！
以上是我的回答，希望能够帮到你呦！
减脂期间用蔬菜水果代替碳水可以吗？
首先你这问题就问的不对，你可能是想写用蔬菜水果替代主食吧。
碳水这些食物里都有，水果的碳水还不低。
对于你问题我的建议是：
1、蔬菜吃多点没关系，但是高淀粉的蔬菜例如山药土豆也不宜多吃。
2、果替代主食不划算，水果含有大量的果糖，升糖可比米面更快。
3、减脂期间低碳水的同时需要保证蛋白质的摄入，避免肌肉流失太快降低代谢。
下面可以看看我在减脂时吃的早餐哦。
需不需要控制碳水，主要看你能不能扛的住食物的诱惑。
原则上，只要是每天摄入的热量＜消耗的热量，你就是会瘦的。但是，如果你把热量分配给碳水的越多，你可能就会饿的更快，从而让你绷不住。因为碳水化合物容易被身体吸收，尤其是精致碳水。而且热量密度比较大。100克的面包大概300大卡，100克的鸡胸肉，才不到150大卡，100克的鸡蛋，才140左右。相比于碳水，蛋白质和脂肪的消化速度更慢，也就是更耐饿。而且，蛋白质作为身体的必要组成部分，对于你减脂期间，肌肉含量的保持，有好处。所以，可以吃碳水，但是比例不宜超过60%，但是也不能一点都不吃。不要盲目的低碳水。
碳水化合物，还是要吃的，不然会影响思维，大脑的反应速度，减脂期间，我们要改变原有的生活习惯，和饮食结构，加强自律，慢慢就会瘦下来，我每天都会上传我做的减脂早餐，吃的饱，又不胖，我以瘦了20斤，体脂率下降了2%.有兴趣可以去看一下
每天晚上不吃饭，只吃水果减肥，对身体有害吗？
肯定的回答，这是一种不健康的减肥方式，长期使用会对身体产生危害。
众所周知，水果中富含丰富的维生素、矿物质，有些还含有丰富的膳食纤维。但是，水果中的蛋白质含量相对较少，且氨基酸比例、数量都不足以满足人体对蛋白质的需求，属于非优质蛋白。
拿最常见的苹果举例，其蛋白质含量仅为0.2克/100克，可以说算是微乎其微。
以水果代替晚餐，虽然可以相对减少这一餐的能量摄入，同时也容易造成蛋白质摄入不足。健康成年人，每公斤体重需要1克左右蛋白质，以60公斤体重计算，一天需要60克蛋白质。为了保证蛋白质的充足，每餐都要有蛋白质食物。优质的蛋白质来源于蛋类、奶类、肉类、大豆制品等。
也许你会说，我可以通过早餐和午餐保证蛋白质食物的充足，仅仅舍弃晚餐这部分。蛋白质虽然充足了，你的血糖可能就遭殃了。
蛋白质与脂肪同在
蛋白质食物中往往脂肪的含量也相对充足，大量的吃这种食物，而且还是集中在一日的两餐之中，必然造成能量的堆积，使用餐后的血糖上升速度较快，不利于血糖的平稳。
体重的增加主要取决于一天摄入的能量是否少于消耗热量。跟晚上一顿饭的摄入没有什么大的关系。所以，即使在减肥期间，晚上也可以吃东西。水果含糖量略高，对一部分人身体有害。
之前，我们介绍过一个概念，叫GI值，是反映食物引起血糖升高程度的指标。 GI值大于70的属于升糖指数高的水果，像西瓜、菠萝、葡萄干……吃了之后血糖会升高。所以，这种晚餐水果不适合糖尿病人群。糖尿病患者可以吃一些低GI的食物，像是柠檬水、桃子之类的。
有些水果还含有大量果糖。而果糖呢，与自身代谢的尿酸息息相关。有研究表明，果酸本身会引起尿酸过高，***嘌呤的产生，它的代谢物乳酸会抑制肾脏排泄尿酸。所以，果糖会降低肾排泄尿酸的能力，导致血尿酸水平增高。因此脂肪肝，痛风的患者，想用不吃饭吃水果减肥，也是不适合的。但是可以适当吃一些低果糖水果。
无论是减肥还是平时，都要合理安排一日三餐、加餐和运动的时间，会更有利于体重的控制。
晚上不吃饭仅靠吃水果来减肥？很多女性朋友喜欢这样做，认为能减肥，还觉得对皮肤好，事实上却恰恰相反。因为晚餐只吃水果容易造成营养缺乏，还会导致低血糖。而且有的水果含糖量很高，热量也高，光吃水果有时候不仅不能减肥，还会越吃越肥。
像一些含糖量较高的水果，如鲜枣、榴莲、芒果、葡萄、香蕉等，其热量一点都不会输给淀粉类的主食。水果中富含果糖，摄入过多的果糖也会在肝脏中进行转化，形成脂肪存储在体内。
还有一点要强调的是，水果中的维生素B和铁、锌等元素含量很低，蛋白质也不全面，且含量较低。女性朋友如果晚餐长期只吃水果，就会发现自己容易掉头发、皮肤也变得松弛了，脸色也黯淡了，所以说光吃水果来减肥，并不能让你变美。
减肥期间的水果，尽量吃含糖量低的，如圣女果、雪莲果、番石榴、柚子、草莓、樱桃等。不宜用甜度来判断水果的含糖量，因为有的水果并不甜，但含糖量很高，如山楂、人参果、火龙果等。需注意，不要长期只吃一种水果，最好多种水果换着吃，以免营养不均。
