女生怎么才能减掉肚子上的赘肉？
减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的，你需要一周最少三次，每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，然后加做(阻力)哑铃练习。
腰部练习
【动作一】 这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作2组，每组20次。
【动作二】站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。
想要减掉肚子上的赘肉，要从两方面着手：一是改变以前的坏习惯，防止赘肉增加；二是针对腹部减肥，也就是燃烧掉肚子上的脂肪。针对这两个方面，我给出下面几个建议。
减肥与排便是有着大关系的，比如山楂决明子茶的减肥效果就源于它通便的作用。
小腹会大有一个很重要的原因，就是宿便堆积太多排不出来，所以养成天天排便的习惯相当重要。
早上起来先喝一杯温水，让肠胃好好蠕动一下；平时多吃蔬菜和水果，摄入足够的膳食纤维，这些都是可以帮助排便的方式。如果真的无法顺畅，尝试有助于通便的茶饮或益生菌也都是不错的选择。
不吃高热量的食物：想要减肥一定要注意控制热量的摄入，尤其是对于高热量的食物一定要做到坚决不吃，只有从源头做好，才有可能减肥成功。
吃脂肪含量低的肉类：选择一些脂肪含量低、蛋白质高的肉类，例如吃些鸡胸肉、牛肉、海鱼等，这些不仅能够满足机体的营养需求，同时也可以避免发胖。
肚子爱长肉的原因与运动量较少，长期坐着有很大关系。身体处于坐姿的时候，腹部完全得不到运动，容易引起腹部脂肪堆积。
并且如果平时运动量不大，基本只有四肢会得到运动，腹部不能很好的运动，不能有效的消耗脂肪而堆积局部，引起腹部发胖的症状。
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜，对消除局部脂肪效果很不错。
***可以提高皮肤温度，消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。
肚子上的脂肪怎么减是不少肥胖女生遇到的共同难题,由于久坐,饮食不当肚子上最容易出现多余赘肉,来看看这些减肚子妙招吧:
1.坐姿吃法收腹法。这个与走路时的状况是一样的，实际上，依然是，你坐着的时候，也要记得，收紧腹部，吃饭的时候，也要收紧腹部，这种情况下，依然是可以用收紧腹部的方式让你的肚子感觉到压迫感，从而达到少吃饭，瘦腰的目的。
2.走路减肥法。我们在平时的时候，都要走路。如果你肚子上有肉的话，那么就记得用下面的方法。在走路的时候，收腹，记得，要用最大的力气把腹部收起来，然后再用平时的方式和频率走路就行了，这样，会让肚子上的肉有紧迫感，从而达到紧致腹部皮肤，达到减肥的目的。
3.腹部上的肉是很难减的。有一种方法可以让腹部自我进行控制。那就是，穿紧身衣法。我们下身可以穿宽松的，但如果是胖上身的话，我建议穿瘦一点儿衣服，尤其是腰身处的衣服一定要瘦，这样，会腹部裹起来，让其时刻被提醒太胖了，太胖了，压迫其，收紧其，燃烧脂肪就会达到减腰的目的。
4.平时没有事的时候，例如在看电影，看电视[_a***_]是听歌的时候，可以用右手抚摸肚皮或者是轻柔***的方式来对腹部进行脂肪的燃烧。这个，就是以肚脐眼为中心，然后右手以上为中心在肚皮上顺时针，记得，必须是顺时针打圈，这样，一直坚持到睡觉为止。
感谢邀请！建议先减脂，后塑造马甲线。
你想减肚子，而马甲线是平坦腹部的最高境界。要求腹部没有赘肉，通过锻炼呈现出川字线条。
第一，你要培养一个健康的饮食习惯，抛弃高油脂食物以及大鱼大肉，***取高蛋白低脂肪食物的饮食习惯。
第二、每周进行2～3次的30分钟以上的有氧运动，目的降低体脂。有氧运动包括慢跑、快走、游泳等。
第三、加上腹部锻炼，强化腹部肌肉。这个建议下载一些瑜伽app软件，很多里面都有针对腹部和马甲线的训练。跟着视频教程锻炼就可以。
附上我的马甲线效果图，大部分是跟***学的马甲线训练。
随着智能时代的发展，低头族也越来越多，在大街上我们随处可见低头族，为此低头族闹的笑话还不少，但是研究表明，长期低头对我们的颈椎有很大的伤害，特别是对于我们的上班族和青少年。
长期做"低头族"，颈椎病不仅会缠着你，肩颈酸痛也少不了，而多练瑜伽能够有效的舒筋通络，行气活血，增强脊柱力量，促进全身血液循环，快跟小伽一起练起来吧！
1、单腿站立式
a.保持山式站立姿势，左腿伸直，脚掌紧地面，右腿向上伸直，左右双手可以紧握右脚脚踝以保持整个身体平衡；
b.上半身躯干既可以挺直，也可以向下弯曲，挺胸收腹，保持呼吸均匀；
c. 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。
2、 山式变体
有些女人“发福”后该如何减肥？
对于女性发福，我太有经验和心得，因为本人就是妥妥的一枚发福受害者。大多人是不专业的减肥者，所以不要一上来就大举措的控制饮食。要吃对，还要吃好。将就摄入的平衡。然后运动，无氧加有氧，改变作息方式。这是第一阶段。见效后，选择自己喜欢并且能够长期坚持的运动方式，继续控制饮食，此时你对健身也已经有了一定的心得体会。这是第二阶段。最后一个阶段是看个人。贵在坚持，但有一条，所有的减脂，都是建立在适当节食的基础上
谢谢邀请，感觉这个话题简直就是为我准备的。作为一个30岁的女性，虽说不是中年，但是再过了25岁以后新陈代谢真是差了很多，原来能吃一碗饭都不长肉，现在吃半碗就得胖到亲妈不认识。
工作性质又是不活动的。然后25岁以的我长了3个游泳圈，过了25岁，我再也没有穿过连衣裙，为什么？因为拉不上拉链。这不是悲剧，悲剧是28岁以后我再也不敢穿牛仔裤，天哪，屁股大到怀疑人生。这个肉也不是那种结实的。就是软软的，脂肪多，感觉自的胸部以下到大腿根是那种很肥的五花肉，能想象吗，烤肉的时候流油最多的那种。然后体重飙升到了122斤，可是我的身高只有158，达到了肥胖级别，简直就是没脸看。去年做的眉毛半永久，今年去做美瞳线，去的那天，在那里偶遇朋友，朋友说：你胖的我否认不出来了，天哪。你能明白握有多难过吗？尴尬吗？甚至于愤怒。但是这么让下定决心减肥，终于一周瘦了4斤多。到现在20天已经减了9斤多了。听到别人说我瘦了，那种开心，窃喜简直不要太满足。减肥真的很简单，方法对了才能事半功倍。
一张像心电图一样的体重记录表
我衷心的建议哈：
每个人都不要等到身材严重走样以后，才想起来减肥这码子事。
脂肪这玩意，就是吃喝玩乐欠下的***
年纪越大，身材走形越严重，减肥花费的时间和精力就越是多……
女生在20岁的时候，养成每天轻度运动半小时的习惯，能把身材起码保持到45岁
但是在发福以后，每天使劲练一个小时，肥肉都未必减的很快
那么已经发福了，怎么减？
下边这个妹子，用了40周时间，年轻了至少4岁……
科学减肥需要满足三大条件：1能量负平衡，2低升糖，3富营养。如果我们只看前两个条件，那节食也能办得到，但是节食为什么不能减肥？因为节食减肥，减的主要是蛋白质和水分，人类几十万年的进化中，机体有了保护机制，在没有食物的情况下，蛋白质可以实现无酶催化，提供能量给人体，而脂肪分解需要酶的催化。所以节食减肥主要减的是蛋白质和水分，一旦恢复正常饮食，体重一下子就上去了，而且涨上去的大部分是脂肪，而消耗的蛋白质减掉后，补充不回来。所以为什么说：节食减肥，越减越肥！因此科学减肥还得满足第三个条件：富营养，如果身体营养缺失，付出的将是健康甚至生命的代价。所以，任何减肥都得同时满足这3大条件才是科学健康的减肥。
