女生在经期怎么减肥？可以做仰卧起坐吗？
经期不建议做仰卧起坐。
1、不做收核心、收腹部、收盆底肌的运动。仰卧起坐是要收核心收腹部的。所以不建议练习。除了仰卧起坐还有卷腹、平板这些常用来练核心的也不要做。
原因是练核心练腹部的动作由于肌肉收缩，有可能引起***痉挛，而造成痛经，或者加重痛经状态延长痛经时间。
2、深度扭转类腹部挤压较大的动作不做，倒置类动作不做。深度扭转和倒置类动作，瑜伽练习中比较常见。在经期这类动作也不建议做。
深度扭转体式不建议做是因为这类体式也会启用到核心力量，同时会对腹部产生大幅度挤压，
倒置类不建议做，是因为影响经血排出。
个人建议经期不要做任何剧烈运动。前两天可以休息，后面如果想做运动，可以做一些简单的拉伸，和一些促进骨盆区域血液循环的瑜伽体式。比如仰卧束角式
仰卧束角式，经期最好的保养体式，下👇
生理不建议做剧烈运动。
你这个年龄有一个特点那就是，就算我们的食量，跟你年轻的时候一样的多，运动量也是一样。 但身体去会自然而然的越来越胖。 按照这个年龄的标准。
你的bmi是在22.84，按照我们国家的标准，在20到24间都属于正常。
这段时间是你的***期，你要好好的对待自己，轻量的运动，多休息，按照我们群里边说的方式吃东西。
只要不要趁机大吃大喝。 让经期顺顺利利的过去。 多多保养，泡泡热水脚，才有利于之后的减肥行动。
在吃的方面要有几点注意
1.多吃一些温补的食物。 这个时候一定不能节食，一定不能跳餐 并且要多补充富含铁质钙质与优质蛋白质的食物。 比如说深海鱼，蔬菜牛奶等等，也可以吃一些温热补血的食物，比如说红豆汤，猪肝汤。
生理期期间的减肥，生理期期间，每个人的反应不太一样，总是都不太舒服，有时候还喜欢喝红糖水补充热量。
在这时候，其实完全没必要和自己较劲，适当运动一下没问题，但没必要专挑这时候减肥。而且生理期期间，身体水分变化比较大，体重秤体脂称都会显示的比较乱。即便脂肪有减少，也不会被看出来。。
接下来说一下生理期期间的建议：
大姨妈来袭，孕酮和雌激素水平低，雌激素开始逐渐上升，孕酮一直处在低水平。浮肿、睡眠差、情绪波动、食欲旺盛，经前综合征在姨妈走前还是会一直存在。可怕的是部分女性还会伴随痛经。运动注意：这个阶段要避免骨盆倒倾（骨盆位置低于双腿）和挤压腹腔的运动，仰卧起坐是肯定不行的。若出现疼痛或流量增加，就立即停止，避免水上项目，防止感染和受凉，多吃温热食物，多喝热水，少碰生冷辛辣。求好用的减肥食谱，求推荐？
“三分练、七分吃”，对于减脂人群尤为重要，关于减脂吃的这方面，大的方向我们都是有的，但每个人的代谢和年龄等各方面的不同，每个人的食谱也是不同的。下面简单介绍一下适合个人的减脂食谱的制定方法。
1、计算营养素的数量
2、确定餐数及进餐时间
3、把营养素转化为食物
4、分配每餐摄入的食物
糖（碳水）：（2~4）g×体重
蛋白质：（1.5~2）g×体重
关于糖（碳水）的摄入要注意：
早上一杯酸奶，一个鸡蛋，中午，夏天连着一周吃[_a***_]，一至两穗！晚饭一天吃水果，一天吃蔬菜！黄瓜，西红柿，梨，苹果，穿插吃！我连吃四天，瘦了5斤！一次一周，一个月建议两次！平常也是小心吃饭，别放开吃！祝你成功！
减肥食谱是以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为基础的饮食结构。减肥食谱以少油少盐和清蒸，炖，煮，白灼的烹饪方式的减肥餐。减肥食谱也可以长期食用，对身体健康和减肥都有很好的***帮助。尤其是对于亚健康的人群，经常食用会有很大的***改善作用。
减肥食谱是让你对自己每天的饮食量有个标准，也就是说你每天摄入多少，根据食谱搭配基本上就能满足。长期的减肥食谱搭配能让你学会如何搭配食物，让你养成良好的饮食习惯***作用。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+香菇炒瘦肉（瘦肉100克，干香菇5克）+白灼菜心200克。
3，下午加餐：下午3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者全麦面包一片等食物。
5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，既能补充人体需用水又能起到维持身体健康的作用。
6，运动***。
我自己是每天早上空腹喝一大杯水，然后每天早上都会吃蒸苹果，就是把苹果去皮后切成小块蒸熟，别的什么都不变，靠吃苹果我一个月瘦了4斤
5+2轻断食：又称为间歇式断食，具体作法为一礼拜中选择两天(不连续)严格控制卡路里摄取，而其他五天则正常饮食。在断食的两天也可以吃东西，摄入一杯牛奶，一个鸡蛋，一份蔬菜甚至再加上一小份鱼等总热量控制在500-600千卡以下的食物。
视频加载中...生活中制定好减脂餐食谱，能更好实现减肥目标，搭配上相应的运动能让减肥的效果事半功倍，所以要减脂的朋友一定要制定好健康减脂餐食谱一日三餐的搭配。
1、一日三餐怎么安排才合适
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
如原来食量较大，主食可***用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可***用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、少吃多餐控制近食量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
4、膳食纤维的足够补充
膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
减肥期间遇到生理期要怎么办？
我是咕咚健康咨询师，已专业解答上千条健康问答。
很多人会问：减肥遭遇生理期怎么办？而且很多减肥很久的朋友也会一再地对这个问题产生疑惑。
减肥期间遇到生理期可能给我们的减肥计划带来一些麻烦，但是生理期是女性身体发出的休息信号，因此，生理期时我们要修整一下，调节心情：
1、饮食四宜，可以吃少量甜食；肉类；豆类；坚果，促进污血排出，补充营养；
2、饮食四忌，生理期忌吃生冷食品；辛辣食物；咸食；咖啡茶；
3、适量运动有助于血液循环！散步、舒缓瑜伽（不做倒立姿势和腰腹发力的动作）可以帮助血液循环更加流通，促进污血排出。
您还可以参考电台052期生理期减肥。
生理期后1~2周新陈代谢旺盛，抓紧机会好好安排减肥***可以获得很棒的减肥效果哦！
那减肥时要吃什么，很多人还问过我减肥期间我能吃紫薯糯米团吗？其实这个也不难回答，今天就用一些数据跟大家在普及一下。
紫薯糯米团的别名：紫薯果子
减肥期间，来大姨妈前几天逐渐减少运动量，前3天做做上肢的微运动，不要过大，生理期就不要运动了。后三天也要微运动，3天以后逐渐加强。不能马上恢复大强度的运动，5天之后可以恢复。
注意，生理期前期中期后期，不可做大重量运动。会造成经期提前结束，或者不规律，也就是平时干活太累，经期没规律的道理一样的。多注意休息，结合饮食。三分练七分吃。
不要做给腹部太大压力的运动，会造成经量超量。
经期以后5天左右恢复到正常运动，可以加强一些，因为经期以后新陈代谢加快，可以对减肥起到事半功倍的效果。因人而异。
祝你达到理想目标。
看个人身体情况，如果没有疼痛的感觉可以继续减肥，并不影响进度，只是要注意方法，如果疼的厉害，就要休息，饮食也不要过分控制，因为吃些美食有利于多巴胺分泌，可以缓解一些疼痛感。
继续减肥的情况下：
饮食方面要做出一些调整，如果之前的饮食很清淡，生理期期间可以适量的加一些碳水，特别是精细碳水的摄入，有利于能量的补充。
另外优质脂肪也不要忽视，适量的摄入一些优质脂肪对女性的生理功能有很大益处，也能补充维生素E，比如坚果、橄榄油、深海鱼、奶酪等。
锻炼方面不要做腰腹肌肉以下的运动，特别是骨盆高于腰部的动作要避免。可以选择上肢肌肉进行锻炼，或者平缓的瑜伽(注意瑜伽动作)，适量的慢走也可以。
虽然生理期期间会有水肿现象，但是这期间锻炼还是有不少益处的，帮助经血排出、缓解经期不适，如果有微微疼痛的感觉也可以锻炼，疼的厉害就要休息了。
所以，生理期期间可以随心吃不长胖绝对是不靠谱的，水肿只是暂时的，吃进去的热量却是很难消耗的。
减肥的关键是要管住嘴迈开腿。
但是当月经来潮时，体内内分泌会发生变化，体内激素******内膜脱落的同时，会影响大肠的蠕动。因为加速肠道的运动，从而导致月经期的女性出现多便现象，严重的可能会出现腹泻现象。所以营养不被吸收自然不怕长胖。
其次，适当做些强度小些的运动。
不说废话，只上干货！
生理期这些运动最好不要做！
1. 高强度有氧运动
比如：快跑、跳远、跳绳、等等。
这些运动强度比较大、跳跃动作比较多，尽可能的避免。
2.增加腹压的运动
想要一份营养均衡的减肥套餐食谱，有什么推荐？
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致[_a1***_]的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。 四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮 呵呵,, 希望你是快乐de..2
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