减肥、减重、减脂是一样的吗，它们之间都有什么区别？
体内水分增减极其容易，而且幅度可以很大；肌肉增减也比较容易，但幅度有限；脂肪增减，尤其是减少比较难，幅度可大可小。如果“减肥”这个词是专门指减少脂肪的话，那么，“减重”这个词则指脂肪、肌肉和水分一起减少。前者是人们的美好愿望，后者更接近科学事实。一般情况下，体重减轻总是既有水分减少和肌肉减少，又有脂肪减少，搞不好的话还有肝脏重量减轻。不同的减重方式方法，水分减少、肌肉减少和脂肪减少的比例是不同的，因而产生不同的减重效果也是不同的，所以及可能伴随不同的副作用也是不同的，比如运动减重时，肌肉减少所占比例较低，代谢性副作用较少，但运动损伤的机会增加。不管怎样，任何一种减重方案都要评估水分减少、肌肉减少和脂肪减少的比例，减重时要测量身体脂肪比例，即体脂率，测量身体肌肉比例，都是必要的监测手段，可用于评估可能出现的副作用。
减重和减肥是不太一样的两个概念。减肥是包括减重的，但是减重不包括减肥。
首先，我们从减重这次词入手。
从字的表面意思上看，减重就是减少体重。同样的减重也需要通过各种各样的方式达到目的。上面所说的减肥可以通过节食进行，因为食物中含有的热量会转化给人体成为脂肪。所以，减肥可以通过节食控制。
但是体重这回事是不能够通过节食控制的。我们都知道人体大部分都是水。如果想要减轻体重的话，就一定要减轻身体多余的水分。这就需要通过运动来进行的。如果只是仅仅依靠节食的话。减重的过程会很漫长。然而减重这个过程并不意味着身上的其它脂肪也会减少。因为减重的目的仅仅是体重的减少。而不是脂肪含量的减少。
其次，从减肥包括减重这个方面来说。减肥就是说要把身体上多余的脂肪减掉。这个过程可以通过多种多样的方式进行。比如说通过节食的方法减肥。那在这个过程中体重也相对应下降了。而身上的脂肪也相对应的减少了。也就是说减肥的过程是已经包含了减重的过程。所以这两者的概念是完全不一样的。
所以，减肥的过程中是已经包含了体重的下降，但是体重的下降不一定包括脂肪含量的减少，比如一些病人，他们身体素质比较差，吃什么都吸收不了，从而导致体质下降。到实际上他们身上的脂肪含量却没有下降。
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减重和减脂是不相等的，是不能混为一谈的。
健美的身材不是由体重而是由脂肪决定的。体重秤只能告诉你身体你的重量，却不能告诉你你的体重增加或减少是由于水，还是肌肉或脂肪的变化。没有促进脂肪燃烧、分解并排出体外的减重反弹率极高，当减重减的是肌肉与水份等成份，而反弹回去却是脂肪，你就越减越肥了！
那什么真正的减肥呢？真正健康有效的减肥应该以减脂为目标，并通过监测身体肌肉、水分、脂肪等指标的变化，从而达到只减脂而不减其他营养成分的目的。
减重其实有时候是不健康的，而减脂却是减去脂肪，是健康的。
我们经常会说：“最近长胖了，重了三四斤”。从体重上讲的减肥是减重。因为体重能反映我们的胖瘦，而且测量起来非常方便，所以我们往往用它来衡量胖瘦。
但是减肥和减重不一样。
身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都会影响到体重的多少，但却不能确切地反映身材的胖瘦。
所以我们说，肥胖 ≠ 体重过重，以体重作为唯一的衡量胖瘦的指标，是很不科学的。建议女生们可以用以下2个指标来判断减肥的效果：
围度变化
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法，如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。
减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。
最大的区别： 1减肥减的是脂肪和体重，减肥成功后人的体重会下降；而减脂却不一定会让体重下降 2减肥减的是脂肪，而减脂减的是人体的脂肪含量百分比 3减肥是肥胖人群使用的名词，而减脂是健身人群使用的名词
刚开始减肥只减掉了水分算是减肥有效了吗？
虽然节食减肥很容易在短期内看到体重的数字在变小，心中的成就感满满，看到了变轻的自己内心无比欣喜。但是通过节食减肥虽然变轻了，但并不是因为身体的脂肪变少了而减重，是因为体内的水分和肌肉不断流失才使身体变轻。
以这种方法达到的减重目的，虽然看起来会瘦一些，但是毫无美感，因为身体的肌肉在不断的变少，而身体肌肉含量的变少也会直接影响新陈代谢能力，这样也会使身体脂肪的代谢受到影响，因此节食减肥并不能达到真正的减肥目的，而且可能会影响身体的健康。
扩展资料
有效减肥的方式：
1、健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。想要改变这一循序渐进的减脂模式，快速完成减脂瘦身目标，必须同时搭配使用辅瘦。
2、游泳是一项有氧运动，消耗的热量很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。
游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，从而使形体变得更匀称。
3、运动前低升糖指数轻食
许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的[_a***_]，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量。
如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。
很高兴回答您的问题。
减肥减掉水分不算是有效减肥，“减肥”要“减脂”。但一开始体重哗啦啦的掉也有他的好处-增强减肥的自信心。但到减脂平台期时，却容易导致难以坚持。“减肥”是有方法的。
首先第一点，了解“减肥”减的到底是什么？最成功也是最正确的“减肥”减的是脂肪。有些人一开始第一礼拜就减掉十几斤，或者更离谱的第一两天就减掉七八斤的，百分之九十九减的都是水。这种减肥方法容易造成脱水，更甚者会引发慢***。但，减的是水还是脂肪，是需要通过仪器测量的。现在很多体脂秤有这个功能，单价格差异大，测量的数据也不同。所以，参考得谨慎。但生成的变化曲线是欧克的。所以，认清减肥很重要。“减肥”应该叫“减脂”。
第二点，什么方法是科学合理的“减脂”方法。首先，饮食方面很重要。但不是说都不吃，每天白菜馒头。那实在太惨兮兮。餐餐七分饱，先吃菜，然后肉，然后主食。还有特别强调一点，土豆、玉米、芋头等蔬菜还有高“碳水”，所以，但有这些菜时，要少吃米饭。强调一点，不聊量的营养是在耍流氓。
第三点，运动也得跟上。但不要一开始就跑个一两个小时，那样很容易损伤膝盖。一开始时，先跑二十分钟，或者慢走半小时，或者瑜伽二十分钟也是不错的选择。运动不仅可以“减脂”，还可以让我们心情愉悦。
第四点，保持一个轻松愉悦的心情很重要。上面说了，运动可以有个“好”心情，让身边的朋友家人鼓励自己，营造个“好”的环境也是事半功倍。
总的来说，“减肥”减掉的水分不算有效减肥。如何科学减脂才是最重要的。
你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
减掉水分，当然不算减肥了，只能说是成功减重，什么是减肥？当然要减掉身体的脂肪，还算是真正的减肥成功，很多人刚开始减肥，吃的少，喝的少，认为瘦了就是成功减肥了，其实这样是错误的，对于认为靠少吃或者不吃就能减肥的人来说，首先需要清楚基础代谢，因为人体各器官的运作、呼吸、血液循环、维持体温等都要消耗能量，这部分消耗的能量就是基础代谢。
基础代谢消耗掉的能量是人体每天消耗能量中占比最大的，如果每天所摄入的饮食还不够基础，代谢所消耗的热量，那你就是在透支你的健康，用你的生命在减肥，正常人在饥饿状态时，身体会本能做出应激反应降低基础代谢，增强身体储存能量和蓄积脂肪的能力，一旦恢复正常饮食体重就很容易反弹，甚至会比原来的体重还要重，所以一定要科学减肥。
希望这个回答能够帮助到你！
这样是不能算减肥的。减肥是减掉身体里的脂肪而不是减掉水份。人体对体内水份比列是比列是敏感的，那怕是少了一点点都会表现出口渴。人体缺水太多对身体不好是一种严重伤害。所谓的一开始是是减水份应该是那种快速节食减肥法。减完之后又会迅速反弹回来。真正的减肥方法是有氧运动加合理调节饮食。这两者相结合才能起到减肥的效果。
视频加载中...大家好，很高兴能够回答您的问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
其实在尚形君看来，刚开会减掉水分，是减脂的开始。并不能说有效或无效。
首先按照字面意思，“减肥”的肥字，代表是脂肪和肥肉。真正的成功是开始去掉脂肪。而在刚开始进行运动减肥时，排掉的水分会很多。但是不代表身体没有减掉一丝脂肪，只是按照数字来看，比例会较少。
并且所谓的一开始都是减水分应该运用了某种较为极端的节食减肥法，如辟谷饮食，苹果减肥，水果减肥等等，减完之后又迅速反弹后众人凭感觉推导出结论，如果是真正的靠有氧运动和合理调节饮食的减肥方法，哪怕第一天就是开始燃烧脂肪了，只是开头的被减掉的脂肪一直是待消耗状态，减起来比较容易，后期存储的脂肪减起来比较难而已。
所以总体上来看，并不能说明有效或无效。
减肥是一个需要时间的过程，如果想要知道减肥是否成功，不只是体重秤上的数字，还有其他的方法。
1：测量维度：在刚开始减肥的时候，要对自己的腰围，臀围等维度进行测量。如果减肥成功的话，这些维度会减少很多。毕竟脂肪的堆积会让这些部位看起来很臃肿。所以定期的对自己的各部位维度进行测量，是较为科学和精确的方法。
2：体脂仪（Inbody）：这里说的体脂仪，并不是市面买的电子秤所带的测脂效果。而是拥有8个电极片的体脂仪。因为电极片的增加，不管从四肢到躯干，所含的脂肪含量都能够测量出来。测量出来的数据都更加的精准，偏差会较小。更具有参考意义。
3：自我感觉：如果减肥有效的话，在某一天，照着镜子会发现自己的变化。原本圆滚滚的肚子，不知道什么时候开始，腹部两侧有两个小凹坑。手臂线条更加清晰，掐一下，只能掐起薄薄的一层皮。这也是证明了，减肥是有效果的。并且对于自信心也是有极大的提高，会鼓励更加努力的去改变自己。
