代餐食品真的可以减肥吗？
你说的代脂餐不知道是不是代餐粉
那我们来聊一聊目前比较热的两款「粉类」减肥产品：「代餐粉」和「热控粉」。
吃「代餐粉」真能一劳永逸？
「代餐」顾名思义，就是用来代替正餐。
常见的五谷粉、代餐粉是由谷类、豆类、薯类等食材为主，辅以植物的根、茎、果实等可食用部分制成的冲调粉剂产品。 市面上的代餐粉有果蔬代餐粉、蛋白复合粉、谷类代餐粉、膳食纤维粉等等。
减肥以减少人体过度的脂肪、体重为目的。肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）积聚过多而导致的一种状态。
肥胖通常是由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长，并引起人体病理生理的改变。
代餐除了能够快速、便捷的为人体提供大量的各种营养物质外，还具有高纤维、低热量、易饱腹等特点。这样的情况下食用代餐可以减少身体能量的摄入以达到减肥的目的。
当然了代餐在拥有了这么多优点的同时，还是有一些不足的。通常代餐的成分中蛋白质的量不足以应付人体的需要，长期服用时会造成蛋白质不够，而使得身体细胞修护的能力变差，皮肤弹性下降，免疫力下降等健康上的问题。所以豆，奶，蛋，肉类这些富含蛋白质的食物每天都要摄取。
另外就是饮食的控制只是治标不治本，当饮食出现波动就很容易发生反弹。
运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。
【2018-3-18文字634参谋长23】
食用代餐的食品，确实短时间内会有减肥的效果，但是这个不是长久一坚持的。
现在市面上涌现出一系列的代餐产品，人们也为了图一时的方便，达到短期的减肥的效果，会选择代餐的产品，但是如果你没有一个系统的科学的饮食方法，饮食习惯，代餐产品，一旦停止的体重会直线上升，并且有可能还会反弹，所以说食用代餐产品只是一个***的工具，让你在短时间内体重下降，并不是长久之计，科学的营养，均衡的饮食习惯才是你应该追捧的。
说到代餐食品，不得不说一下，市面上五花八门的减肥产品，也被称之为代餐产品，减肥一直是一个热门的话题，也是大家关注度比较高的话题，很多人都认为，世上有可以吃着不长肉的食物，但是这往往都是骗人的，称之为减肥药的，能让你吃瘦的，都是里面有药物的作用，损害身体的健康。这些年还有现出一些代餐产品，说可以代替一整餐的能量，但是往往代餐产品里边膳食纤维含量特别高，增加饱腹感，不会让你饿，然而其他方面的营养素含量却寥寥无几，所以说选择代餐产品也要慎重，可以看一下它的配料表后面是不是各种营养素都含有，例如蛋白质，维生素，膳食纤维。
往往很多产品含有某某中药材，把某一类中药材的特性夸大的十倍百倍甚至很多倍，甚至宣传，吃着一种中药材就可以达到神奇的效果，其实这个是没有那么多作用的，如果一味中药材可以达到质检肥至很多病的效果的话，为什么重要配方里面还要有君臣佐使之分呢。
所以吃代餐减肥只是短期的效果，不利于长期坚持，还是好好吃饭养成规律的饮食习惯才是最关键的，毕竟我们每天不能靠代餐活着。
参谋长~高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）
要回答这个问题，先来看看代餐到底是啥。
代餐的意思很简单，就是用它来代替一餐或者半餐。但并不是什么幺蛾子都可以叫代餐，没有什么营养的就不能叫代餐！
理由很简单，既然是代餐，就要能提供正常的一餐中我们可以吃到的营养素，比如蛋白、维生素、矿物质、纤维等。
然而，有些谷物粉粉、水果粉粉也自称是代餐，就过分了吧。拜托，正常吃饭的话，谁家只吃一个谷物糊糊、谁家只吃一个水果啊！这种也叫代餐的话，迟早会吃到营养不良！
合格的代餐长啥样？
薄荷君讲过很多次，肥胖是营养不良，不是营养过剩。过剩的只是脂肪和碳水，但其它的营养素都是缺乏的。而且一些营养素直接会参与我们的脂肪代谢，没有它们，怎么会减好呢？更不用说出现各种减肥的副作用，像姨妈不来、贫血、脱发。
最近扒了十几款代餐食品，包括代餐粉，代餐奶昔，减肥饼干，[_a***_]若叶等。
总结一句，按照指导的方法吃，必然会瘦。
但是，同时可能出现月经推迟甚至闭经，皮肤松弛等问题。
我计算了z老虎，卡s等代餐产品的能量，加上他们的食谱，全天能量最高的也只有800+kcal。
这是什么概念？
我们躺在床上，啥都不干，每天就能消耗最少1100kcal。代餐产品全天保证健康最低的标准都达不到，能量负平衡，不瘦才怪。
要知道，减肥期间女生每天最低也得吃1200kcal的热量，否则很难保证营养摄入充足，而且也很难坚持下来。
不过，要知道1200kcal是减肥期间最低的热量保证。如果想控制饮食，建议循序渐进，一点一点减少热量，这样在控制饮食过程中才不会那么辛苦，更好地完成目标。
所以，代餐产品最终还是节食，那些宣称不节食的产品基本是不存在的。
很多人现在都在喝饮料塑形，有没有很好的牌子？
我自己没有试过喝塑形饮料，身边有亲人朋友试过三种，整体来说所谓塑形饮料就是主打排毒养颜，瘦身噱头，至于效果见仁见智。
我妈妈因为便秘，一直依赖药物，然后当时大麦若叶青汁很火爆，我就买了给我妈妈试试，因为没有长期喝，所以没有瘦身效果，但是喝了大概十几天，一天两袋，不另外吃药，确实那些天每天会有一次大号，并非拉肚子。
还有一种植物燃脂浓缩茶/排毒浓缩茶（Tilman），一个同事有试了燃脂浓缩茶，据她自己描述，首先口味挺好的[捂脸]，再次她认为有促进排便功能，但是因为不算便宜，她也只是买了四瓶尝试，所以也没有最终效果出来。
另外一个是什么澳洲进口的柠檬酵素，广告是说可以既美白又瘦身还能排毒，这个是一个妹妹喝过，并且坚持了有一个月，因为妹妹本身就肤白，所以一个月下来美白在她身上没有明显效果，也是说上大号正常了，然后一个月下来她自己说这期间没有刻意节食运动瘦了4斤；性价比相较上一个高一些，一瓶可以喝个一两天。
以上希望对你有帮助！
个人认为，最好的饮料是补水，做好的塑形是健康饮食和运动。
2011年《力量与训练研究杂志》刊登美国得克萨斯大学完成的两项研究表明，巧克力奶是运动后的最佳饮料，它可以加速身体恢复，塑身效果更佳。
与运动后饮用含糖运动饮料或无热量饮料的运动员相比，运动后饮用低脂巧克力奶的运动员力量更强，骑车速度更快，平均骑车时间快6分钟。研究还发现，运动后饮用低脂巧克力奶的业余运动员在训练期间肌肉变得更加发达，体内脂肪明显减少。
新研究主持人艾维博士表示，对于运动后喝巧克力奶为何会加速身体恢复，尚需要进一步研究探索，但是该饮料中的自然蛋白质和碳水化合物无疑发挥着重要作用。
目前，没有科学研究说明某种饮料能有效塑形。建议注意饮食和多运动。
别想着依靠这些，那些见效快，但是不持久的，减肥的核心，其实不仅仅是热量，而是心态，当你的内心对那些可以让减肥变得更快可以让自己少吃苦的方式产生倾斜时，你已经输了一半。
我去年十一月份开始严格根据自己的体脂量推荐的热量吃三餐，下载个热量计算器，在推荐值范围内，尽量选择热量低有饱腹感的食物，蛋白和蔬菜水果为主，也会刻意用黄油补充脂肪摄入，日常微量元素断断续续吃起来，完全可以吃饱，吃饱了，食欲会下降，就不容易总是忍不住想吃这吃那，当然，推荐的热量值内想吃饱，肯定不会太可口，不过每过一两周我会给自己放纵一下，可着一顿随便吃，并没有影响体重下降，每天溜达一个小时，除夕夜量体重，体重减了9公斤+，没挨过饿，没生过病，上楼不喘了，然后因为抗疫，买菜不方便，又赶上过年，就没有特别注意饮食，每天吃几顿几点吃吃多少都不少说，毕竟赶上春节了，不过会注意睡前五六个小时不吃东西，会喝碳酸饮料，但如果觉得喝的频繁会偶尔用无糖可乐代替，本身就是过过嘴瘾，喝有糖的也就两口之后基本没了欲望，有时候也会吃小烧烤，泡面也吃了十来包，反正到现在快浪俩月了，体重只比过年前增加1公斤
而我的室友，吃药，断食，水果减肥，各种茶，冲剂，全都用过，体重没有改变，她不用和我一样的方法是因为我的菜单不好吃[我想静静]
