高蛋白饮食减肥效果好吗？
也可以起到一定的效果，但是如果长期的吃一些高蛋白的食物，也是会导致身体出现一些副作用，例如出现便秘或者是出现肥胖等情况，想要进行减肥也应该按照科学的方法来进行减肥，是需要通过长久的运动和控制饮食等方法来进行减肥，这样的减肥方法也是比较安全的。
体内水分和蛋白质过多，怎么快速减肥？
学会看数据
体脂称提示蛋白质过多，难道给你测试的老师没告诉你，是你身体内肌肉含量较高？减肥从来都是减脂不是减少肌肉啊，不要太在意体重，要在意健康和体型。
至于体内水分过多，这个你要是一次性喝水太多去测试都会有这个结果，出汗过多的时候水分含量自然就会减少，这是变化最频繁的数据！
肌肉含量较多会让每天多消耗热量，更有利于减肥。你该关注的是脂肪含量和体脂率，还有腰臀脂率，如果你肌肉含量高，体内脂肪含量高，说明你是个有肌肉的胖子。
如何减肥？
减肥恒久不变的就是一句话，“管住嘴，迈开腿”，管住嘴是指控制热量摄入，控制在每天消耗热量的70%就可以，保留30%热量的窗口不会对新陈代谢影响较大，也由于每天摄入热量小于消耗，必然会减少体重。
迈开腿的意思是多进行有氧运动，脂肪的消耗除了身体的酶参与，还要有氧气的参加，因此，减肥最好的办法是有氧运动，另外有氧30分钟后，脂肪的消耗会加快，所以有氧的时间最好在30分钟以上。
我是 一块铁在思考，欢迎关注。
首先我先说的是，体内水分还有蛋白质过多，跟快速减肥有什么关系？？
减肥要减的难道不是脂肪吗？？？跟水和蛋白质什么关系？
如果你只是单纯想要降低体重的话，可以通过拉肚子和有氧排汗的方式，快速排掉体内的水分和蛋白质，体重刷刷往下掉。当然，长期以往，下降的不单单是体重，还有摇摇欲坠的体质。
长期通过这种方式降低体重，身体健康怕是要一落千丈了。
不知道是你是体检查的蛋白质过多还是你自己认为，肌肉发达含蛋白质多，无论是什么样的，肥胖，如果水分多的话，那就是要饮食控制，增加运动量，消耗卡路里。具体的做法是做带有肌肉运动的深呼吸。饮食，清淡每天，控制碳水化合物，以及油和脂肪的摄入。
谢邀！
通常意义上，我们说的减肥是减掉体内的脂肪，而不是减掉蛋白质和水分。
水确实占人体重量的70％左右，小孩比例更大，老人稍少一些。虽然水占据了大部分体重，但绝不是导致我们肥胖的原因，而且水还是人体最为重要的组成部分，有着重要的作用。水是人体内发生各种生理活动的介质，也担负代谢循环的作用，运输各类物质，做为润滑剂，参与分泌作用，调节体温等非常多的作用。脱水会导致生理功能紊乱，大量脱水甚至危及生命。通常在健美比赛前，参赛者会控制水的摄入，以使身体保持轻度脱水的状态，从而达到肌肉形状比较明显的目的，但这是在专业人员严格监控的情况下，而且是暂时的。通过减少体内的水来减肥是不可行的。
蛋白质也是人体内主要元素之一，占体重18％，同时也是人体不可缺少的物质，是一切生命的基础，人体的每一个细胞都含有蛋白质。蛋白质摄入不足则会导致营养不良，生理功能紊乱。摄入过多会加重肾脏负担，同时，会有一部分转化为脂肪，堆积于体内。所以，只需要合理的量即可。并不需要刻意减少体内蛋白。
所以，减肥是一个系统工程，需要科学合理安排。并不能通过减少水和蛋白质来达到目的。
谢邀，我不知道你怎么知道自己水分和蛋白质过多的！用人体成分分析仪？
首先搞懂，我们减肥，减的是什么？减肥不是减体重！
体重=身体水分+脂肪+肌肉+微生物+微量元素+……
而减肥我们只是减脂肪！
人体成分分析仪用的是生物电阻抗的原理，然后综合数据得出身体各项指标数据，这个数据在运动后、进食后等等都会有微小的误差，这个不详谈！而通过这个检测出来以后身体蛋白多，那说明自己肌肉量比较好，而对于这块我不建议减，如果是因为特殊要求，非得减体重，那只有***用饥饿法或者轻断食的方法是[_a***_]的！但如果没有特殊情况，不建议减！
如果是身体蛋白多，脂肪也多，那这种情况就另当别论了，这个就需要减肥了，而这种人往往是腹型肥胖，建议减肥方法：合理的膳食+合理适度的运动+良好的生活及饮食习惯+平和的心态+坚持不懈的努力！这个是最安全的方法，而饮食可以***用轻断食、平衡膳食模式、高纤维饮食模式或者是低GI饮食模式等饮食模式来使用，循序渐进达到减肥的目的，这些饮食模式在网上都能找到！
减肥期间应该选择哪些蛋白质食物补充蛋白质？
提起减重，大家首先想到的就是饿肚子，好像一不吃主食就会马上瘦下来一样，错！减重，科学的方法是减少内脏脂肪，而不是减少皮下脂肪、胳膊、腿的脂肪，它们更是对我们起保护作用的好东东，俗称“人体小棉袄”。按医学统计，每减少4斤脂肪，会减少1斤肌肉，所以减重的同时要防止肌肉的流失，防止疲劳乏力，这就要合理补充蛋白质。
正常人每公斤体重维持生命体征需要1克蛋白质，减重期间为了防止肌肉流失，蛋白质的补充量应到每公斤体重1.2克蛋白质。
减重期间的优质蛋白质应达到1天三份，早、中、晚各一份，大致早上一个鸡蛋、一袋牛奶，中午2两肉、鱼，晚上2两豆制品就能满足身体的需要。
蛋白质，你减重补充够了么？
蛋白质，一切生命物质的基础！
蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般来说，蛋白质约占人体全部质量的18%，最重要的还是其与生命现象有关。 通俗的说，人体基本就是由蛋白质参与建设而来，就像一座房屋，蛋白质就是砖块，钢筋是骨骼，碳水化合物是建造大厦的工人，水泥沙子涂料窗户则代表着其它的微量元素。
你需要摄入多少蛋白质？
蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般来说，蛋白质约占人体全部质量的18%，最重要的还是其与生命现象有关。 通俗的说，人体基本就是由蛋白质参与建设而来，就像一座房屋，蛋白质就是砖块，钢筋是骨骼，碳水化合物是建造大厦的工人，水泥沙子涂料窗户则代表着其它的微量元素。
你需要摄入多少蛋白质？
根据《2016版中国居民膳食指南》和营养学家推荐 · 对于成人及减重者，每天需要1g/kg体重的蛋白质才能满足身体需求。 · 对于运动健身人群来说，因为蛋白质需求更大，为1.5-1.8g/kg体重。
各类蛋白质有什么区别？
增肌减脂期间都要保证蛋白质摄入的充足（附：46种高蛋白鸡胸吃法、美味又低脂）
由氨基酸(Amino Acid)组成
完整的蛋白质含有全部必要氨基酸
必要氨基酸：人体无法合成，必需靠饮食摄取。
蛋白质摄取量
★增肌期间：每天蛋白质摄取量 为 体重 X 1.7-2.2g
（例如体重70KG的人，一天大约吃140克）
★减脂期间：
减脂期间要维持低热量状态
减肥的永恒定律就是摄入的能量永远要比消耗的能量少，也就是得管住嘴（这对于肥胖者来说很不容易），同时还得迈开腿，饮食＋运动，做到这两点，持续下去一定能成功的。
饮食＋运动就可以了么？
没那么简单！饮食和运动也是有讲究的。
一、除了控制摄入的总能量之外，食物的选择也非常重要。
1、主食的选择：要选择升糖指数低的食物，比如燕麦、糙米、高粱等粗杂粮。这类食物营养较全面，含有较多的膳食纤维，能增加饱腹感，消化较慢，能减少减肥者忍受饥饿的痛苦，还含有丰富的维生素和矿物质，能很好的把身体的各类营养充分的调动起来，各种薯类蒸着吃也是不错的选择，这些都是非常理想的碳水化合物。
2、蛋白质的选择：大豆（黑豆、黄豆、大青豆等），各种蛋，奶，脂肪较少的鸡肉，瘦牛肉，深海鱼等优质蛋白。并且这些食物里面还含有丰富的磷脂、不饱和脂肪酸等有利于减肥的物质。
3、脂肪的选择：减少饱和脂肪和反式脂肪酸摄入（动物性食物，棕榈油，糕点，饼干等），可以把橄榄油（山茶油）+花生油等（我们经常吃的油）+亚麻籽油（紫苏油）三种调和来吃。
4、蔬菜水果：几乎所有蔬菜水果都可以吃，比如苹果、黄瓜，西红柿、菠菜、甘蓝、萝卜、菜花等等，含糖量高的水果还是要控制一下量。
二、运动项目的选则也是有讲究的。
脂肪的消耗是需要氧气参与的，所以要想减肥得选择有氧运动。
先虽然蛋白质会让人感到饱腹，有助于减肥，但为了健康减肥，你需要蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、纤维素以及维生素和矿物质，保持均衡营养健康的饮食。
蛋白质有助于增加饱腹感，保持肌肉，提高新陈代谢。
在减肥过程中，蛋白质对于去除顽固的腹部脂肪特别有效，有助于改善身体结构。
建议蛋白质摄入量，女性每天至少需要46克蛋白质，男性每天至少需要56克。
减肥期间应该选择的蛋白的来源包括；去皮的家禽，鱼肉，海鲜，豆类，乳制品，鸡蛋，瘦牛肉，坚果，全谷物等。
对于素食者来说，大豆是完全蛋白质和膳食纤维的极佳来源大豆中的纤维可以促进饱腹感，这对减肥很有帮助。当然还有很多别的植物性蛋白质食物；纳豆是一种发酵大豆，是一种完整的蛋白质。豆豉和纳豆一样，也是一种不错的蛋白质来源。南瓜籽是另一种完整的蛋白质来源，并富含健康脂肪、镁、赖氨酸和锌等。每份藜麦含有8克蛋白质，是人们最喜欢的植物性蛋白质食物之一。还有黑豆和豌豆以及小扁豆都是不错的植物蛋白。植物性蛋白质的好处包括预防心脏病，降低患糖尿病的风险，帮助预防肾病，支持降低炎症和平衡内部pH值，有助于减肥等。想系统的了解减肥怎么吃，想健康的瘦下来请看我的专栏《越长越瘦》
