练颈椎和腰瘦身最好的方法？
练颈椎和腰瘦身的最佳方法因人而异，建议：
1. 坚持做颈椎和腰部的拉伸运动，可以缓解肌肉紧张和疼痛，同时增强肌肉力量和柔韧性。
2. 做有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助燃烧脂肪，减少身体脂肪含量，从而达到瘦身的效果。
3. 控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等健康食品的摄入，以保持健康的体重。
4. 坚持做力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，可以增强肌肉力量，提高代谢率，从而帮助燃烧更多的脂肪。
5. 坚持做瑜伽或普拉提等练习，可以帮助改善身体姿势和平衡，减少颈椎和腰部的压力，同时增强核心肌群的力量和柔韧性。
有什么健康的方法可以瘦肚子和腰部？
管住嘴！管不住嘴不谈减肥，另外不用考虑减哪，运动也好，节食也好，都是哪肉多先瘦哪，不健康的东西都不要碰，饭前饭后多喝水，天天不停称体重，能站着不坐着，总之就是折磨自己，坚持住。
感谢邀请!
很高兴回答这个问题，了解更多走心的体会认识，请点击右上角的标注加关注。
尽管你的其他部位很瘦，但肚子和腰部胖了，说明你的脂肪堆积部位优先选择了腰腹，那也是胖了，那就没有别的招数了，减肥吧！
脂肪细胞吸收足够的能量后，就会膨胀长大，从外表看就是变肥了。全身各处都有脂肪细胞，具体哪个部位的脂肪细胞“优先享用”你饮食带来的过量能量，因人而异，不过基本上都是先腰腹，这个顺序有的可能体现不是太明显，基本上一胖全身都会胖。
你的特殊体质，导致肚子和腰部先一步“发福”了，再不注意，再不节制，充足的能量供应之下，脂肪细胞会“疯狂”膨胀，资料显示，脂肪细胞可以膨胀至自身的500倍。
你这种体质，还有一个好处，起码能让你第一时间就知道自己开始胖了，只需观察腰腹就行了。不像其他的人，就比如我，只要一意识到胖了，那就全身都胖了，减起肥来会麻烦很多。
而你这种情况，很好解决，只要稍微注意一下，就能轻松解决。我周围有好多朋友同事，都有过类似的事情，有一个山东的哥们，喜欢喝啤酒，每一个夏天都会超标，落下一个小肚腩，一旦他意识到有点胖了，就“疯狂”打篮球，每天都打，晚饭少吃点，就这样很快就控制下去了。
胖，不会无缘无故的就开始，要么你的饮食上摄入超量了，要么你过的太安逸，运动量太少了。不管是哪种情况导致的，都不是一个好习惯，建议尽可能改善一下，在膳食上更合理一点，运动场多去几次，不仅利于控制体型，还能带来身体健康，比如提供心肺功能、提高人体免疫力等，何乐而不为呢？
六字箴言:管住嘴，迈开腿。
大量饮水也很重要，可以帮助你的体液保持平衡，阻止水的滞留，也可以增加饱腹感，减少食欲。另外就是呼啦圈可以转起来，要注意的是不在在吃了东西马上就转，容易得胃病。
关于减肚子上的肉，我建议是在饮食上做到少食多餐，晚饭适量吃，吃饭之后站立。
晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦！
腹部减肥最佳方法二：饭后靠墙站
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉[_a***_]为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了！这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连脖子还有脸都能变瘦呢！每天至少做一次，一周就能看到效果哦！
平时也要多注意运动，运动才是最好的减肥方法。
了解更多戳这里↓↓↓
微信公众号：天天减肥瘦身，为您提供更多瘦脸、减肥、美容方法，还有专业免费顾问为您解答，欢迎随时骚扰！
如果你不是很胖，可以做腹部训练，以下几种亲测有效！
练上部——屈膝卷腹！
屈膝卷腹对腹直肌上部有很好的***，如果是有一定训练经验的朋友，两手伸直做这个动作，可以对腹肌形成更大负荷，训练***也更好。
动作描述
1 双膝并拢弯曲，脚微微抬离地面，平躺在地垫或床上，双手扶着头或轻触自己的耳朵；
如何减腰部两侧的赘肉？
减肥，减脂，想要局部瘦身几乎是不可能的。
想要快速的瘦身，无论是哪个部位，都要做有氧训练，来降低体脂。
配合上力量训练，来提高基础代谢，以便达到快速减脂的目的。
如果想要腰腹更有线条，更完美，则需要多做核心训练和腰腹训练。
最后还是要配合上健康的健身餐，如果大鱼大肉，暴饮暴食，还是达不到训练的目的。
亲，腰部两侧的肥肉叫Love handle ，翻译过来就叫爱的把手，实话说，很多人都有这个现象，人在手臂后侧、腹部、腰部两侧、大腿根都容易积累肥肉，至于怎么长肥肉呢，那必然是吃多了，热量收入大于热量支出，就会存一部分热量，以脂肪的形式贴在你的身上，那贴在哪里看你基因以及生活方式，每个人不一样，至于你说的腰部两侧的脂肪多，那你就是先涨到了腰上。
从两个方面去入手：
1.减脂
其实就是减肥，减肥是目前对你来说最容易的，相比于第二个来说。
你可能会问，能不能只瘦腰，就像网上很多示范的，练几个腰部的动作然后腰就瘦了？这不可能，因为腰部的动作针对的是腰部的肌肉，举个极端的例子，很多胖了的人天天咀嚼，他能瘦脸吗，如果真的可以的话，每个胖人就是只会身体胖脸小了，对吧。
要想减肥，就要多消耗 ，你活动的肌肉越多，动作幅度越大，就越减肥，所以，同样的时间内，跳广场舞都比练腹肌减肥多。
给你推荐两个方式：
A长时间的有氧减肥
说白了就是跑步，骑车，游泳这类的，但是要注意把控时间，只有运动30分钟之后脂肪的燃烧比例才会增加，前面主要是糖，你吃的主食在功能，否则你是瘦不下来的
B高强度间歇
如果你有运动基础，可以试试这个，最好有个测心率的表，运动的时候心率要达到最大心跳的85%（最大心跳=220-年龄），高强度持续10秒，休息20秒，重复5组，来个3轮，至于动作，可以是极速跑，也可以是狂登自行车，看你爱好
脂肪燃烧无法做到局部。加强肌肉是可以的。俯卧撑左右后摆腿，俄罗斯转体。侧平板支撑动态加静态，还有很多动作可以训练到两侧。不懂可以@我。我是职业健美运动员。有线上线下教学
首先想减肥的必须要了解自己的体质，针对自己的体质单配减肥方法，腰部肥胖分好几种呢，女性腰部肥胖和长时间不运动久坐有关系，脂肪会堆积在腰部，就和身体内在有关系，脾虚，肠胃吸收蠕动功能差，***寒凉导致毒素堆积，都是导致腹部肥胖的直接原因，建议你可以先分析自己体质根据体质来减肥，合理的饮食加上运动是最健康有效的方法，运动方面可以多仰卧起坐，以及侧部俯卧撑，晚上平躺用手点带脉穴，在腰部和肚脐平行线的中间，多拍打点穴疏通带脉是减腰部肚子最有效的方法，也可以用姜片敷肚脐，姜可以排湿驱寒，帮助肠胃蠕动排毒以及暖宫。再可以配合饮食，多吃水果，少吃寒凉食物，每餐7分饱，加上适当的运动。坚持三个月效果会非常明显。
有的，侧腹是相对来说比较难练的地方，必须配合饮食上的控制。
我的头条号上有很多关于健身的小知识你可以关注一下
有什么问题可以私信我，我会考虑单独写一篇文章来讲解一下
话不多说，上图
腰上却有一圈的肉如何能快速运动减脂？
任何有氧运动，科学进行都能让腰瘦一圈。最简便易行有效的就是跑步。
脂肪的堆积是全身性的热量过剩，首先体现在腰腹部，很多人“发福”就是从腰胖了一圈开始的。
要减肥也很简单，一个中心，两个基本点：以建立良好的生活方式为中心，既要系统健身，又要科学饮食。
系统健身，指的是，通过每周4-6次，每次20-40分钟的有氧运动，控制体脂，保持良好身材，保持良好的心肺功能和肌肉有氧能力。还可以通过每周2-3次乃至更多，每次20-40分钟的器械训练，适度增加肌肉，增强肌肉力量、爆发力。再加之以其他体育运动，最终获得全面体能和健康。
科学饮食，指的是，少吃多餐，健康饮食，少盐少油，不知垃圾食品，严格控制脂肪、胆固醇的摄入，适当控制主食，多吃蔬菜水果，多喝水，***用地中海式饮食方法，最终养成良好的饮食习惯。
生活方式，指的是，不仅系统健身，而且科学饮食，还规律作息，不参与酗酒、抽烟、熬夜、暴饮暴食等各种有损身体健康的活动，最终建立良好的生活方式。
有人就问了，“有什么运动能让腰瘦一圈？”你回答的是不是离题万里了？！恰恰相反，想让腰瘦一圈，太简单了，但很多人即便瘦下去又会胖回来，归根到底，是没有掌握“通过系统健身+科学饮食去建立良好生活方式”的真谛。而一旦读者真正理解了上述文字，就能获得真正的“身体自由”。
-------------------------------------------------------帮你变瘦----------------------------------------------------------
