逛吃文案高级感?
1.夏日轻食光
2.说多了都是口水
3.人间大事,吃喝二字
4.烟火人间,风味长存
6.食食物者为俊杰
7.人生苦短 还好有甜。
8.嘴上享受,心里想瘦
9.但愿人长久 千里不长肉
10.满肚子的食物,人才不会空虚。
1.每天都是活的那么的开心,只有这样,才能让自己有坚强的力量,又是逛吃的一天,让自己悠闲的度过了自己一天的时光,这一天真的活的好快乐呀!
2.精彩的人生必须有精彩的打算,只有这样,才能让自己活得踏实,活得快乐一点,逛吃的一天,让我自己悠闲的在商场里逛着,让我觉得这样的生活才是自己最享受的日子!
减肥期间饮食要怎么安排,减肥之后呢?
世间减肥方式千万,规矩也不少,但效果依然令人深信不疑,我派的减肥方式特别,不吃药,不***,不节食,任你胡吃海喝,想胖都难,根本不用注意什么饮食结构,每天练习二十分钟或半小时左右,运动量少,不出汗,不费劲,轻松减肥。
题主说到的其实是两个问题,一个是减肥期间的饮食安排,一个是减肥以后该怎么保持饮食才不会复胖,下面将从这两个方面和题主分享我的减肥经历。
有的人觉得减肥无非就是少吃,这个时候就选择摄入量特别低,反正就是一个字—饿!殊不知,这种减肥方法只会带来严重的副作用。
最近有位减肥小伙伴跟我说她的减肥饮食安排是这样的:
减肥期间合理的饮食安排一定要保持优质蛋白质、升糖指数较低的粗粮碳水和多种维生素的补充,这是我们的根本宗旨。
这位小伙伴的饮食有以下几个方面的问题:
1、早餐不吃。你的胃经过一晚上的代谢消化正处于空腹状态,我们都说早餐是一个人一天代谢的开始,也是最旺盛的时候,这个时候你什么都不吃,身体为了维持你的活动需要,势必要降低一些不必要的代谢,就这样,你的代谢能力变得越来越低。你的胃也会因为胃酸分泌过多造成胃炎等等。严重的还会破坏你的消化系统,有的人得胆结石,也有不吃早餐这个因素在里面。
2、午餐吃凉面。我们都知道米饭、面食这一类食物升糖指数较高,它们进入血液会迅速转化为葡萄糖,细胞吸收大量的葡萄糖却没办法代谢,就会变成脂肪储存起来,所以减肥期间是不建议食用这一类精制碳水的。
3、晚餐不吃。晚餐什么都不吃,一直持续到早上,依然是回到第一个问题,真的很伤胃。每天这样低的摄入,一方面降低自己的基础代谢,一方面还有增加想暴食高热量食物的压力。
减肥不如说减脂会更好些,因为体重高的人不一定显得就胖,同里,瘦的人也并非脂肪就少,所以应该是如何减脂。
1,吃好理解,但是怎么吃,吃什么?是一个细致活,比如:脂肪摄入要控制,糖要控制,油可以使用橄榄油,也就是优质脂肪,都应该得到控制!至于盐,他主要是锁水的,人吃多了会感觉人比较浮肿,所以可以适当信用,其他就应该以高蛋白食物为主,所以白肉都可以吃,所有颜色深的蔬菜都可以吃,水果含果糖多,应该适量,比如一天一个苹果!米面等是碳水的来源,减脂期应该控制摄入,也可以用燕麦,土豆等代替!
3,训练,可以加快新陈代谢!提高肌肉量!维持较好的运动状态,进一步让自己的脂肪消耗!从而达到事半功倍的效果
最后,当你养成好的习惯后,你就会有自己的一套适合管理自己的方法,就不用再安心会不会有[_a***_],因为到时候没有任何人会比你更爱惜自己
减肥期间饮食如何安排?
如果你可以花时间在做减脂餐上,可以挑选一下食材,比如鸡肉、牛肉、鱼肉(三文鱼最佳)等蛋白质含量高些的,素菜挑些西兰花、土豆、木耳、海带。喝些低脂牛奶,尽量水煮,饮食只要少油、少盐、少糖,减脂效果会很快的,如果能再结合下运动效果更佳。
如果没有太多时间弄吃的,就只有加大消耗了,因为消耗大于摄入,供需不足就消耗体内的,摄入大于消耗,供需过剩就储存在体内了。
减肥成功后如何安排饮食?
减肥成功后最好能像减肥期间食材一样,很多人减肥成功后又出现反弹往往是因为饮食习惯造成的,暴饮暴食、胡吃海喝,什么都往肚子里塞,又不再运动了,效果自然得不到保持。没办法弄减脂餐,就避免摄入过多的精制碳水(米饭,面食),不要吃太多甜食,少吃高热量的食物(油炸类)。
健康的减肥,或者说永久的彻底减肥,只有一个方法:养成新的、健康的饮食习惯。
新习惯的养成一定是曲折的、反复的,但是只要你有坚定的信念,必定会成功的。
健康的饮食习惯必然有一些共性的:
减肥的人对食物的态度非常矛盾,一方面爱着,一方面恨着。
爱是因为食物的诱惑太大,想到看到就流口水;恨是因为光看不能吃,害怕吃了就长肉。
但是这些都是错误的,这些都不应该是我们对食物的态度。
我们应该享受食物,享受吃到嘴巴里的每一口食物。
现在的食物太丰富了,我们不可能去吃每种食物,也不可能吃完所有的食物。那就挑选我们爱吃的,吃了会给我们带来快乐的。
怎样减肥不用节食,也不需要太大的运动量?
想减肥,无外乎少吃,多运动。
这里说的少吃,不是指节食,就是正常吃,什么都可以吃。
你想要减脂,就得做有氧运动。像跑步,跳绳,晃呼啦圈等。你可以选择适合自己的一项坚持锻炼,最好每天都运动。一周休息一天两天也可以。
但你需要记住,做有氧运动想要达到减脂效果,每次运动时间必须达到30分钟,才可以起到减脂效果,如果不到30分钟,减掉的只时水分和糖分,而不是脂肪。
所以只需要30分钟就行,运动多了不好坚持。
本人去年刚经历过一个减肥周期,半年时间减重五十斤。市面上各种减肥方法层出不穷,什么轻断食,生酮减肥等等。其实在我看来,减肥的原理简单粗暴,就是消耗>摄入(其实大多数人心里也清楚,只是不愿意去面对,总想走捷径)。想想吃的时候多爽,减的时候有多痛苦心里也就平衡了。所以,两方面: 吃和练。先说吃,很多减肥达人有推荐食谱,确实,如果每天都能严格这么吃是很好,可是我想大多数的普通人每天的食谱要么决定于当天食堂的菜谱,要么决定于最近的外卖,能坚持自己准备三餐(或者有人帮忙准备)的可能毕竟是少数。特别是像我这么怕麻烦的人,那怎么办呢?我的做法是,早餐: 全麦面包,脱脂牛奶,两个鸡蛋(只吃一个蛋黄)的固定组合。面包和牛奶都可以淘宝买,开袋即食;鸡蛋每天早上起床后煮两个,煮的时候去洗漱,洗漱好了就可以吃了,一点不浪费时间。午餐如果吃单位食堂,尽量挑清淡油少的菜,实在有油可以涮涮水(有点矫情,但涮去的是实实在在的热量),点外卖的话就点以牛肉,鸡胸肉,鱼肉为主的轻食(这三类肉中午可以尽量吃,以一般餐厅给的那点分量其实根本达不到蛋白质需要摄入的量)。晚饭可以适当少吃一些碳水和水果,如果晚上去撸铁,撸完可以补充一些蛋白质。总的说来,蛋白质越多越好,碳水量减至一半或者三分之一。再说练,去年我也是健身小白一枚,但我发现一条适合我的运动方法,就是走。为什么是走,不是跑呢?当然,跑步肯定比走路更高效,因为输出功率高啊,但是走路有一个最大的优势,几乎随时随地都可以进行。跑步得有场地吧,得换衣服换鞋吧,走路就没有这个限制。每天上下班去地铁的路上,吃完午饭的中午间隙等等都可以去走几公里。当然走的时候建议速度比散步要快一些,基本上一公里十分钟以内,每次时间尽量长一些(譬如中午吃完饭走个五公里是不成问题的),给自己定个目标,每天走完两万步,坚持下去。同时,有条件的话进行一些力量训练,例如我每天早晨起床会做200个卷腹,50个俯卧撑,下班有时间去撸撸铁,可以增大肌肉纬度,让身材更好看。当然,这些也是需要一定条件的,有更好,没有的话,坚持走路这个最基本的运动也可以瘦下来。上面说的是我个人的经验,比较适合上班族,最关键一条,要坚持,减肥是以月为单位的,抱着短期见效的想法还是劝您别减了,心安理得的当一个快乐的胖子也挺好的。
虽不用刻意节食但也不能暴饮暴食,虽不用太大的运动量,但也不能缺少最基本的运动比如可以饭后走走,散散步。除此之外还要做到:
一、多吃蔬菜水果,低脂肪食物,少吃油腻的东西。
二、保持良好的生活习惯,作息规律,不熬夜。
常见的低脂肪食物有:
1.蔬菜:如芹菜、韭菜、菠菜、小白菜、西蓝花、油菜、冬瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、南瓜、茄子等。其中,南瓜脂肪含量为0.1%,丝瓜脂肪含量为0.2%,苦瓜脂肪含量为0.1%,茄子脂肪含量为0.1%。
2.水果:如菠萝、草莓、苹果、梨、葡萄、橘子、香蕉、杏、西瓜等。其中,菠萝脂肪含量为0.1%,草莓脂肪含量为0.2%,梨脂肪含量为0.1%,苹果脂肪含量为0.2%。
3.豆类:如红豆、绿豆、豌豆、豇豆、黑豆、青豆等。其中,红豆脂肪含量为0.6%,绿豆脂肪含量为0.8%,豌豆脂肪含量为1.1%,豇豆脂肪含量为1.2%。
4.谷类:如大米、玉米、荞麦、黑米、薏米、高粱等。其中,大米脂肪含量为0.8%,荞麦脂肪含量为2.3%,黑米脂肪含量为2.5%,薏米脂肪含量为3.3%,玉米脂肪含量为3.8%。
5.水产类:如海参、海蜇、鱿鱼、草鱼、桂鱼、鳝鱼、泥鳅、河虾、龙虾等。其中,鳝鱼脂肪含量为1.4%,泥鳅脂肪含量为2.0%,龙虾脂肪含量为1.1%。
6.瘦肉类:如牛肉、羊肉、驴肉、狗肉、兔肉等。其中,牛瘦肉脂肪含量为2.3%,驴瘦肉脂肪含量为3.2%,羊瘦肉脂肪含量为3.9%。
间歇性轻断食需要遵循两个原则:
第一、 两天轻断食日要隔开,比如每周一和周四执行轻断食,其他时候正常吃饭;
第二、 在轻断食日里,男性全天的热量摄入要低于600大卡、女性要低于500大卡。
在轻断食日,我们需要严格计算饮食的卡路里。我们可以选择一些低卡但能饱腹的食物,比如菠菜、胡萝卜、生菜等等,它们每100g的热量只有15-35大卡,芹菜甚至更低至8大卡。另外,相对于炒菜,水煮或者清蒸的做法用油更少,还能更好地留存蔬菜的营养成分。食材准备好了,那么什么时候吃,分几次吃,就都可以按照个人喜好和习惯来自行安排。在最开始进行轻断食时,我们可能会感到很饿很难熬,很容易失败或彻底放弃。
一周五天的***购清单:
谷类食物:
小麦、玉米(全粒)、薯类(红薯,马铃薯)、大麦、燕麦、黑麦、薏米、高粱、荞麦、大米(含有碳水化合物,不易为主)、[_a1***_]、黄米、大豆等。
蔬菜水果类:
我觉得减肥无外乎少吃跟运动。一点也不控制饮食又不运动,除非天生吃不胖的体质,否则真的感觉瘦不下来。
还有就是跟年龄新陈代谢有关,年轻的时候不用刻意少吃,但是新陈代谢快,也不会特别胖。一到三十加就真的得低碳饮食加运动了。我是那种宁愿少吃不吃也不愿意运动的人。
减肥时期晚餐少吃真的特别重要,我是早上中午都吃饱,也没有刻意只吃蔬菜水果,就是平时的饭。但是晚上就要注意,可以把平时喝的粥换成紫菜汤之类的,吃点蔬菜类,少点碳合物。吃个六分饱,只要坚持真的也能瘦下来。
吃生茄子能减肥吗?
小的时候在农村,家家户户都种茄子,说到茄子很多人的印象就是吃茄子能补铁,但是说到吃生茄子能减肥还是头一次听说过。
在回答吃生茄子能减肥吗?这个问题之前要更正一下,大家以讹传讹的谬论就是,吃茄子不能不提,因为补铁主要来自于血红素铁,包括动物的红肉,猪瘦肉,牛肉羊肉,或者是动物肝脏,动物的血液。
吃生茄子并不能减肥,但是得看你怎么个吃法,如果你一天只吃一个茄子,当然能减肥,三餐都是茄子,当然也能减肥,但是营养不均衡,不是健康的减肥方法。其实减肥的实质大家都知道,永恒不变的六个字,管住嘴,迈开腿,宗旨就是控制好全天摄入的总能量,是摄入的能量小于消耗的能量,产生能量差,才能达到减肥的效果,吃生茄子或者是其他的蔬菜,无异于,怎么个吃法?如果你三餐都吃,或者是某一餐吃,只要控制好全天的总能量,就会减肥的。
但是说实话,世界上蔬菜那么多,想要通过吃生茄子来减肥,对于味蕾来讲无异于是一个很大的亏欠,蔬菜那么多,为什么不尝试一下将很多蔬菜做成蔬菜沙拉来吃呢?既美味又健康,营养还均衡。
作者简介:高爽
国家注册营养技师
中国营养学会会员
国家二级公共营养师