增肥的食谱和方法最好在一个月内十斤至十五斤？
如果通过科学的方法来进行减肥的话，一般很难达到一个月内瘦10斤或者是15斤的，虽然服用一些减肥的药物可以起到减肥的作用，但是对身体的伤害也是比较大的，而且也很难达到一个月瘦10斤到15斤的，还是建议通过比较安全的方法来进行减肥，例如可以通过多运动。
增肥的食谱和方法最好在一个月内十斤至十五斤？
由于新陈代谢高，或营养吸收效率低的关系，瘦底的朋友尽可以每2-3小时进食一次，以确保身体有剩余的卡里路来制造肌肉。虽然我们建议每2-3小时进食一次，但食物的质素很重要！请保持所有食物均是天然食材，加工食物只会对健康构成形响，再者，你想要的是肌肉，不是肥肉啊！吃配合锻炼，增肌粉悍金斯，两个多月增了八九斤
疫情期间长胖了10斤，有什么快速有效瘦身的方法吗？
过去皇帝都想长生不老，但再有钱也买不到生命。要想瘦身，没有什么灵丹妙药，只有“管住嘴迈开腿”。
暴饮暴食等于慢性***，一日之忌，就是不能吃得太饱。 早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少，寿命是从嘴里省出来的。
《黄帝内经》载“胃不和则卧不安”，意思说晚上不能吃得太饱，肠胃积热额，脾胃失调，晚上就睡不好。
俗话也说得好，晚上少吃一口，睡觉舒服一宿。
疫情期间，尽量少坐着不动，可以做做家务，搞卫生，勤消毒。只要想动，家里还是有做不完的事。
另外就是有空多运动。可以在家里跳舞，不会跳可以跟着抖音学，也可以做些简单的动作。也可以跳绳、唱歌、伸腰弯腿……
做运动，对于不爱运动的人来说，确实是个难事，很难得坚持。
有人说，胖子喝水也长胖。其实，本质说明，胖子不爱动，胃口又好。而瘦子则恰恰相反。
如果说快速的话 我还是建议你先在饮食上下功夫 毕竟长胖十斤大部分也都是吃出来的 每顿饭都比前一天少一些油水和碳水 多一点蔬菜和蛋白 不要突然就变少 要慢慢来给身体一个适应过程
至于做什么运动 B站的美丽芭蕾还可以 天鹅臂一组跟下来真是累到胳膊发抖的那种 你要是觉得慢的话可以去抖音啊 keep啊去找教程 还有可以一起打卡的小伙伴
其实我觉得 任何好的方法都不如你坚持 只要你能一直做下去 哪怕每天50个卷腹也能看到效果
加油～
从生物的角度来看，长胖其实就是摄入的能量大于消耗的能量，所以第一肯定是控制摄入的能量，我们要管住自己的嘴，不能贪多，还有在吃的时候要注意减少热量高的食物，比如说油炸食品，甜食等等。第二就是多运动，加大消耗能量，跑跑步，做做一些简单的运动，我们可以根据一些运动软件keep来做活动，当然要坚持下去，一两天肯定没有效果。
还有一点是减肥中都要意识的问题，我们容易肥胖还和基因有关，所以首先判断肥胖的原因，然后再对症治疗。不过一般人都可以通过控制糖的摄入，这里糖不仅仅只是甜的食物，我们主要是消耗糖的，如果消耗不了，这样糖就会转换成脂肪储存起来，所以要控制糖的摄入量，米饭，面条，馒头等等都是要控制住自己的量，多吃一些谷物食品，蔬菜等，其实很多水果含糖量也超高的，我们也是要控制，减肥是女人一辈子的事业，我们都希望自己能成为瘦子，但是我们却缺少自控力呀，做什么事情只要有足够的自控力，那就不难。
减肥的话，如果你现在20岁，这10斤很好[_a***_]的，晚上少吃或者不吃，多运动运动很快就减掉了。前提是你有决心。但是如果你只是嘴上说说实际没有什么行动，你身上的十斤可能就不止10斤了。如果你过了25岁，这十斤可能就有点难度了。首先你要把你不规律的作息给改了，晚上10点之前睡觉，不能10点之前睡的话最好也也不能超过11点。不能随便熬夜，不要再高糖高油的吃了。吃了饭不要立刻就往沙发床上一瘫，要走动走动，可以扫扫地，做做家务，或者就是贴着墙站15分钟。可以早点起床，离公司近的话可以用步行代替交通工具。平时没事的话可以跳绳，做做郑多燕减肥操，可以做下瑜伽。归结成一句话，管住嘴，迈开腿。网上那么多视频，那么多方法，还有人专门写的减肥的书啊，食谱啊，各种各样的。方法很多很多，但方法再多都要我们人去实践。不推荐那种什么这样做一周瘦十斤的。快速减肥差不多都要以毁坏身体健康为代价的。减肥最主要的是你生活方式的转变。当时我差不多减了有20斤吧。真的是一胖毁所有，减肥让我快乐。
