不运动怎么能减肥?
不运动是很难减肥的,无论什么有效的减肥方法,都是需要运动的。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物,比如说芹菜西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物,不吃辛辣***的东西,不吃含糖量比较高的食物。多做一些运动,尤其是有氧运动,比如说慢跑
减肥该如何饮食?有健康科学的每周食谱吗?
哈佛大学推广 健康科学的减肥食谱 轻松一周减8斤
哈佛大学生命科学研究院内科医学和内分泌学教授Dr. Osama.Hamdy博士(波士顿的Joslin.糖尿病中心肥胖临床项目主任),根据多年肥胖类疾病治疗的临床项目经验,研究出了一套健康科学的减肥食谱。跟踪调查表明,多数人都能在三个月内减掉20kg以上,甚至30kg。
国内不好找的食物,也换成了我们常见的食物,调整自己的时间和饮食安排,按照图上的食谱吃就可以啦,亲测有效哦!
饮食是一部分,但是还是要迈开腿,像吃东西一定要控制度,不要好吃我就拼命的往嘴里塞,塞不下还塞,不喜欢的就不吃,饥一顿饱一顿这样你的胃很容易变大,人也要胖的节奏,如果你吃完不去走走消化掉,而是直接坐在那里,也不行
过胖和过瘦会影响备孕吗?
女生进入青春期之后,常常被形容为“女大十八变”,比如变得漂亮、水嫩、饱满。这其中一个主要原因,就是女生进入青春期后卵巢开始逐渐发育成熟,并开始排卵(也就是月经来潮)。
一方面脂肪本身可转化成雌激素。另一方面雌激素水平上升,***内膜才能增厚,从而维持正常的月经周期。如果雌激素水平低,那么就会闭经,更谈不上备孕和怀孕。
反过来讲,雌激素水平太高也不行。雌激素水平很高往往可推测出体脂率高,同时还会因为高雌激素影响内分泌紊乱,甚至出现异常增生。比如***内膜太厚,乳腺癌症等。
明白了脂肪与雌激素的关系后,我们再说什么是过胖和过瘦。
通常有一个误解用体重来衡量肥胖和太瘦,实际上我们要明白体脂率这个概念。体脂率等于体脂除以体重的百分比,对于女生来讲体脂率低于13%为过瘦,高于32%为超重,高于39%则为过胖。
所以如果你过瘦了,那么雌激素水平就维持在儿童时期或者闭经期。包括乳腺发育迟缓,月经初潮来迟,即使来月经了其量也非常少,月经周期也极其不规律,;
反之,体脂率太高或过于肥胖,那么基础代谢水平变慢伴随雄性激素往往也随之偏高,因此容易出现多囊卵巢,因为雄性激素抑郁排卵,同样月经也不能形成规律。
所以要想好好备孕,除了做好备孕前的各项检查还应该控制好体脂。体脂率维持在22%~25%左右,能够更好地提高受孕几率。如果是怀孕了,那么体脂率还应该更高一些,要在30%左右才比较高。(因为怀孕后体脂要为胎儿发育提供能量)
影响受孕的因素有很多,除了备孕期间的生活习惯,女性自身的身体状况也对受孕有很大的影响。女性过胖或者过瘦,都会增加受孕的难度。
体型过瘦的女性有两种情况,一种是天生的骨架小,不长肉型,还有一种是后天减肥节食过度导致的。这两种情况的瘦对备孕都有一定影响。先天吃不胖肠胃功能可能不是太好,加上发育不好,会影响卵泡的质量。后天过度减肥营养跟不上,内分泌会紊乱失调,导致经期不规律,也会不容易受孕成功。
过胖说明身体脂肪多,可能导致***膜增厚,排卵会比较困难。肥胖的人患糖尿病、高血压的比较多,这些都会影响备孕,严重的还会导致怀不上孩子。
女性一定要把体重控制在合理的范围内,既是为了外形好看,也是为了自己健康着想。打算要宝宝的夫妻,如果女方偏瘦或者偏胖,就要提前调理,瘦的增重,胖的减脂,把体脂控制在正常范围内即可。
当然,不是所有过瘦或过胖的人群备孕都有难度,如果日常经常锻炼,身体素质和作息习惯都比较好,不论是备孕还是生孩子,都不会有太大影响。而且备孕不是女方一个人的事,不成功的因素有很多,男方也有一定的责任。如果男性***数量不足或者质量不佳,女方受孕率也会极大降低。
所以,备孕要靠夫妻双方共同努力,各自都把身体调理好了,放松心情,自然而然就会怀上宝宝。备孕期间,双方都要远离烟酒和有污染的环境,尽量不服用药物,有[_a***_]及时去医院咨询,提高胚胎的质量。
我是帮妈,一名高级育婴师,帮您解答带娃路上的困扰~
肥胖容易诱发高血压、糖尿病、心血管疾病等等危害几乎***皆知,但对生育的影响却没有多少人能明白。
很多长辈觉得“胖姑娘”身体健康,不会生病,在生育遇到困难的时候还会觉得是因为“营养不够”,继续给她们“增加营养”,却加重了这些姑娘们的生育负担。
在最常见的育龄期妇女代谢性疾病——多囊卵巢综合征(PCOS)中,体重就成为了重要的发病诱因。肥胖引发的高脂血症、高胰岛素血症甚至糖尿病等内分泌紊乱进一步加重了姑娘们的病情,引起月经紊乱、稀发排卵或不排卵以及高雄激素血症,不但造成不孕,还会严重影响身体健康和生活质量。
另外,过瘦女性的体内脂肪含量过少,容易让雌激素失去作用,还会影响脑下垂体的工作,导致卵巢不排卵,那么这时即使有卵子排出,也可能不孕。所以,备孕女性要调理好身体。
据研究显示,备孕女性过胖会增加月经不调的发生率,进而出现无排卵、排卵延迟或排卵少等情况,不利于受孕,所以备孕女性为了自身和胎宝宝的健康,孕前应该适时地减减肥。
1、快走。备孕女性坚持每天快走30 分钟,有助于消耗热量,加速燃烧脂肪,有利减肥瘦身。
2、 爬楼梯。备孕女性爬楼梯时以慢速为宜,时间控制在15~20 分钟内,每天1~2 次。
3、跳绳。跳绳可以随时随地进行,为一种有效的减肥方法,备孕女性可以每周进行3~4 次即可。
过瘦女性要增增肥
过瘦女性的体内脂肪含量过少,容易让雌激素失去作用,还能影响脑下垂体的工作,导致卵巢不排卵,那么这时即使有卵子排出,也不可能怀孕。所以,过瘦的备孕女性要适时增加身体的脂肪含量。
所以,备孕女性不能太胖,也不能太瘦,否则会影响顺利怀孕,孕前应该将身体调整到最佳状态。
你好 很高兴回答你的问题 肯定会有影响 首先过胖过瘦对于自身健康来说也有影响 我们都希望能有一个健康的宝宝 所以一定要让自己先健康 合理安排饮食 健康生活习惯很重要
视频加载中...除了挨饿,都有哪些主要的减肥方法?效果如何?
说实话,想要安全健康且有效的减肥,“管住嘴、迈开腿”是减肥的王道。
那么管住嘴不代表什么也不吃,而是要按照中国居民膳食指南中的建议:减肥的人能量摄入每天减少1256~2093KJ(300~500kcal),全天能量摄入不能低于1200kcal,要严格控制用油和脂肪的摄入,适量控制精白米面和肉类,保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。减肥速度以每月2~4kg为宜。减肥期间千万不要盲目节食,也不要不吃碳水化合物。比如下面图片这份早餐,能量是500kcal,馒头是用南瓜和面,做到了粗细搭配。用电饼档加少量橄榄油做的巴沙鱼,牛奶是脱脂牛奶,这些属于优质蛋白质物质。外加拌菠菜和红心火龙果,蔬菜水果都有了。这样一餐即营养又可以吃饱。
对于减肥来说,吃饱后运动也是十分重要。根据膳食指南的建议:超重肥胖的人每天累计达到60~90分钟中等强度有氧运动,每周5~7天;抗阻肌肉力量锻炼隔天进行,每次10~20分钟。
什么是“中等强度”?
就是指需要你用一些力,但是仍可以在活动时轻松的讲话。比如快速步行、跳舞、游泳、打网球等等。
总之,肥胖不仅仅是外表不好看那么简单,而是对人体健康的危害很大,很多疾病都是先从肥胖开始的。而减肥是对于肥胖人群来说,势在必行的事情。减肥是一场持久战,需要很大的毅力,一但开始就坚持下去,付出就一定有回报,加油!
作者:崇珊珊
既然你问到的是有效减肥,首先你说出了节食,就说明你对有效且正确的减肥是没有认知的!
因为节食减肥根本不是有效的减肥,甚至连有效都算不上。
很多人一想到减肥就想到最不正确的方式,是因为他们在减肥这件事上,知识基本为零。所以在减肥前最重要的事是提升正确的减肥认知和知识储备。
而如何区别有效还是无效,其实就是你能想到的容易能投机取巧的方法多是无效的。比如:节食、吃减肥药、趟着针灸、按摩等
什么是有效的呢?
合理膳食、适量运动就可以了。
2、每天喝够8杯水
3、每周运动2-3次即可
4、学习正确的减脂知识
减肥方法有很多,明天晚上7点半我会在今日头条直播有关各种减肥方法的优点及不足,要是感兴趣,可以关注我,来May姐直播间收听。对于效果如何,要根据个人的情况来决定,并不是每个人的效果都一样。只不过不管使用哪种减肥方法,建议都要以身体的健康为基础,要注意机体的营养均衡。
如何维持机体的营养均衡:
吃的食物种类要多。每种食物的营养成分都不同,而身体的健康是基于各种成分的比例平衡状态之之下,为了让身体实现这个作用,要保持多吃不同种类的食物,在减肥期间,建议每人每天要吃上12种以上不同种类的食物;每周要吃上25种以上不同种类的食物。
每天餐数不能少。这个主要避免胃肠出现排空时间太久,而出现身体不适以及影响机体胃肠正常生理功能,除其之外,要是空腹太久,也会导致暴饮暴食的症状,增加肥胖的风险。建议一日三餐要按时,除其之外,根据自己的情况,选择加餐方法。
适量的运动。运动是可以提供身体新陈代谢,增加能量的消耗,促进肠道的蠕动能力,提高食物营养成分的消化及吸收,有助于维持均衡的营养,增强身体的体质,提高个人的健康水平,除其之外,还能促进脂肪的分解速度,对减肥也是具有一定的帮助。
减肥70斤的心得,不能把挨饿除了,挨饿是减肥初期的必修课,但也就3到5天。过了这5天,身体适应后绝不会出现饿的受不了的状态,下一步就是解决馋的问题,馋比饿麻烦的多,很多人失败在这个阶段。再下一步就是要开始尝试运动增加消耗,光少吃不会让你的减肥有多么突飞猛进的效果,只有人为的增大热量消耗,有氧运动是最好的,从快走到慢跑。如果仅仅是减肥,控制饮食和有氧运动这就够了。最最最最最最最难的是坚持,减肥就一个特点,只要一直坚持就能成功,和你追女朋友和投资创业不一样,竭尽全力可能失败,而减肥,只要付出就有回报,非常公平!