想减肥，但是燕麦不是很好吃，放糖又怕影响效果，燕麦有什么好的吃法吗？
随着人们生活水平的不断提高，开始在饮食上有了更多的追求，特别是养生上，越来越多的人开始注重饮食养生。而燕麦片作为一种轻食界的养生健康食材，近年来受到无数人的青睐。
目前，市面上售卖的燕麦片，只要分为三类，一种是纯燕麦片，一种是添加了小麦胚芽成分的小麦胚芽燕麦片，最后一种是复合型燕麦片。就营养价值方面比较，小麦胚芽燕麦片的营养最高，其次到纯燕麦片，再到复合型燕麦片。而如果想增加饮食营养，或者想用作减脂减肥的主食，那就应食用纯燕麦片或者小麦胚芽燕麦片，一来纯燕麦片和小麦胚芽燕麦片的营养价值高，且不含有其他添加物和添加剂，非常有助于减脂减肥。但复合型燕麦片，因为在成分上不含或少含燕麦，所以营养价值很少，且加入了各种添加物和添加剂，如糖精、香精等，不利于减脂减肥。所以，在选购的时候，一定要看清配方。
燕麦片的吃法很多，可根据每个人的口味自由搭配。但一般最受欢迎的吃法，莫过于水果牛奶燕麦粥了。而牛奶燕麦粥也有不同的做法，下面就介绍2种最有营养的做法给大家参考一下。
1、牛奶煮燕麦片的吃法
锅中倒入适量的牛奶（如果是为了减脂减肥，最好是用脱脂牛奶），小火加入至初沸，约70℃左右，然后倒入适量的燕麦片，不断搅拌约30″，即可出锅，待温度减脂常温，再加入适量的新鲜水果块，比如草莓、芒果、蓝莓等，味道一级棒。
2、牛奶燕麦片的吃法
碗中或杯中倒入适量的燕麦片，倒入适量90℃左右的开水（不要多加）热泡约一分钟，然后倒入牛奶搅拌均匀即可，在加入适量的新鲜水果块，就可以啦，味道同样很美味哦。
如果是减肥刚开始最好不放糖和蜂蜜，燕麦加一点点盐做成咸口也挺好吃的。为啥减肥不放糖可以百度阿特金斯减肥法或麦吉减肥法，里面核心就是在前两周不吃任何糖，去身体糖元
话说燕麦我怎么吃都觉得不好吃，我也在减肥，你可以试试早餐的时候把燕麦改成全麦的面包片，最好还有脱脂牛奶，如果没有的话普通牛奶或者自己打豆浆也可以，煮两个鸡蛋，只吃蛋清，午餐的话主食可以吃杂粮馒头，也可以吃玉米，红薯，之类的，这个都是主食，选一样就可以，菜就是少油的绿叶菜，凉拌菜也可以，但是必须要有肉，鸡鸭鱼都行，不吃皮只吃肉，下午饿了的话可以吃一些低热量的水果，比如苹果呀，橙子之类的，个人推荐苹果因为吃了饱腹感比较强，晚餐就不要吃主食了，可以吃一些水果或者少油的炒菜拌菜都可以，切记！主食不一定就是馒头米饭类的。红薯南瓜玉米豆腐土豆这种碳水化合物的东西都属于主食，早餐和午餐一定要吃肉，减肥期间必须要补充足够的蛋白质和碳水化合物，不能不吃，也不能吃多，还要补充足够的水，水不能大口大口的喝，至于喝水速度打个比方就是400ML的水大概就是一个小时喝完就行，每餐基本就是七成饱就行，可以少食多餐，我现在就是这么吃三天掉了7斤多。你也可以下一个叫食物库的[_a***_]，那里面你可以看看食物的各种成份，什么能吃什么不能吃一看就知道了。祝你早日减肥成功！
减肥效果好，可以，但还有更好的食谱，我们今天来说一下燕麦的减肥方法：
燕麦减肥其实很简单，着重在控制两个字上。首先，在燕麦减肥之前我们要排毒。吃饭是正常的，还和平时一样。就是在早上起床要空腹是喝一杯有凉开水和刚烧开的水混合的500毫升的水。这个习惯要持续一周。宿便什么的有害物质会被水冲出来哦。效果很好的。
燕麦能降血脂、防便秘、有效预防心血管疾病。是很好的东东。想减肥的胖友请注意了。
第一种办法：早上，喝300cc水，燕麦冲调牛奶，温服。
中午，吃一个苹果，煮燕麦粥喝。
晚上，煮清水小菜，就着一小碗燕麦粥，要在6点半前吃完哦。
这是不用运动，一周就见效的饮食法。
燕麦富含维生素，和少量钙质，蛋白质含量挺高。所以，吃完燕麦是会有饱腹感的。
第二种方法：坚持500cc水，早餐中餐自选，晚餐只喝一小碗大概100克燕麦。
这个方法也不用运动，只是瘦身效果不好，是局部瘦，主要瘦你每次减肥先瘦下来的地方。
有76%肥胖都是因为湿气过重引起的，中医认为十人九湿，建议你可以试试我们的祛湿茶，湿气排出了，体重自然就降下来了！
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减肥的人两天吃一顿饭，怎样保证身体正常能量供应？
减肥的人，要管住嘴，迈开腿。管住嘴不是不吃，而是要吃少糖少脂肪的食物，吃饱。运动起来，代谢要正常啊。主要还是看体脂率，肌肉含量。这些不正常，瘦下来还会反弹的啊。
生酮，戒糖，抗糖，辟谷，52轻断食，断糖，21天减肥、生酮、低碳水饮食、断食、饥饿、高蛋白或高脂肪饮食、哥本哈根饮食麦吉减肥法等本质就是低碳水生酮减肥法，会导致脂肪大量动员，血浆游离脂肪酸浓度增高，会产生人体细胞脂毒性，尤其对胰腺细胞产生脂毒性。高血浆游离脂肪酸浓度会使血酮体浓度增高。酮体呈酸性会抑制中枢神经系统导致精神抑郁甚至精神障碍、代谢酶活性下降导致代谢下降、机体酸化、尿检酮体阳性、心率失常、血压低、低血糖、饥饿。糜烂性胃炎，胃溃疡、胆囊炎。高浓度酮体会抑制脂肪分解，生酮饮食不能减脂肪。反复多次生酮减肥会导致气血亏虚、脾胃虚弱、肾亏、下丘脑闭经，月经紊乱、痛经、糖尿病、甲亢、减重后体重快速恶性反弹。另外当血浆酮体浓度增高时会***胰岛素分泌，使酮体又变成了脂肪，所以生酮方法减肥 减掉的只能是水分、肌肉、内脏的重量。 代谢会不可逆转性下降。运动医学硕士评论留言。
