男生怎样减肥？
男生减肥比女生容易！
为啥？因为男生一般比较有毅力，而且男生不像女生个个是吃货，另外男生没有生理期也就没有那么多不能减肥的借口。
为什么我先说运动呢，因为男生减肥主要靠运动。我弟弟、我朋友、还有我们俱乐部跑团的大咖都是用运动的方法成功瘦身。
这里请注意，不是健身房的跑步机，是真正的跑步。我弟弟当时是每天晚上跑步2-3小时，围着大连这座城市，从西安路跑到友好广场，在从友好广场跑回西安路，用了半年时间减掉50多斤。
我们俱乐部跑团，有很多人每天跑步1小时以上，100天减掉18斤，并且一直在持续。
所以对于男生而言，跑步是最健康、最低成本、效果最好的方法。当然，可以配合一周2-3次健身房做做力量训练。
管住嘴，迈开腿
身高176，高峰时期192斤，***可爱
因为工作的关系，抽烟喝酒熬夜样样俱全，作为吃货兼餐饮业主，吃的那叫一个嗨，身体逐渐发福，但是总感觉自己很壮，有次问学医的朋友，别人胖子肚子上的肉直晃晃，为啥我的肚子比较硬，是不是我很壮？朋友鄙夷的看了我一眼：别人都只是一层脂肪，你这脂肪一层层的堆积下来，想晃也晃不动啊……
前几年，身边接二连三有朋友走了，有的比我还年轻，突然感觉后怕，于是先戒烟，还行，抽了20年，烟一丢就戒了，什么戒烟糖电子烟慢慢戒都没有，一晃6年。
今年过40了，参加同学聚会，发现同学里男神还有不少，有跑马的，更有年入千万的大叔还拥有霸气的六块腹肌，对比下自己***的…………
如今都是家中的顶梁柱，上有老下有小，不能倒啊，去年开始健身，5个月，现在体重降到了80公斤，减了30斤，每天运动1到2小时，从跑不动到第一次跑完半马，从快走800米到每天15公里，一路走来，成果还是显著的。
戒掉了宵夜，少吃肉，多吃菜，喝个茶，吃点水果，作为一个胖子居然没有三高，感觉还是很欣慰的。
其实没啥窍门，一切源于坚持。
根据你的身体情况 您的身体质量指数(BMI)为24.2
成年人身体质量指数轻体重BMI健康体重BMI超重BMI肥胖BMIBMI<18.518.5≤BMI<2424≤BMI<2828≤BMI
• 您的健康体重范围为64.3~78.5公斤
• 您的年龄身高对应标准体重为71.4公斤
• 您的中低强度运动心率是139.2次/分钟到165.6次/分钟
低于或高于这个范围，都不算中低强度运动心率，燃烧的也就不是脂肪了~
以下每个动作持续30-45秒，组间休息10-15秒，如果有余力可以重复多个循环
题主这种问题，最好的解决办法就是锻炼减肥了。题主看起来不胖，也不高，就是软绵绵的，这种情况其实就是由于长时间缺少锻炼，身上全是肥肉，没有肌肉，那么只能就是呈现出这样一种状态。而且看起来不胖的话，可能就是题主的脂肪摄入其实也不多，所以呢，表现出来不胖，然后肉也软绵绵的，就是缺少锻炼。那么，我们总结一下，题主的问题就是营养摄入不多，然后又缺少锻炼。
那么，要解决这个问题其实说难也不难，说简单也不简单。而这个解决办法最重要的，最核心的一个问题就是“坚持”了。那我们就来看看解决办法吧！
- 每天跑步，晨跑或者夜跑都可以的。但是不要在刚吃完饭后跑步，那样子对胃不好。所以呢，晨跑就是在早起没有吃早饭之前去跑步，这样不仅起到锻炼的效果，而且也会给你一个更加清醒的一天。而夜跑呢，你需要在吃过晚饭以后的大约一两个小时，这样子你吃过的东西可以得到很不错的消化，那样子会对身体好点。并且你如果计划夜跑的话，最好晚饭少吃点，而且晚饭吃的少对身体也是很好的。
- 跳绳。跳绳其实是一种非常有效的减肥方法。而且跳绳这种运动方式的运动效果非常好，跳绳10分钟，可以和跑步半小时的运动效果相当。而且跳绳最重要的作用是紧致肌肉而且让肌肉有弹性。那么，跳绳这种就特别适合题主这种情况。
- 最关键的一点，题主你不能光锻炼不吃啊，你得吃和炼相结合，这样子你才[_a***_]有效的把肥肉炼成肌肉。而且是一种线形的肌肉，非常帅。
如果您喜欢，那就请您点个关注吧！
很高兴回答你的问题，我也是一个减过肥的人，所以还是有些自己的看法，无论男女减肥的方法是想通的。
- 运动减肥，这是最好的减肥方法，省钱而且又方便，随便找个地方就可以，局限性比较小。
- 控制饮食，对于一些不爱运动的人，控制饮食是他们的首选方法，只不过实行起来比较难，因为每个人对美食的渴望是很难控制的，这需要很强的毅力。
- 减肥产品，随着人们生活水平的提高和社会的进步，一些减肥产品也孕育而生，什么减肥茶，减肥药，减肥餐等等进入了我们的生活，效果也不错。但必须注意要到正规的药店购买。
男士应该如何减肥？
刚好最近正在减肥，颇见成效。
主要就是一句话：管住嘴、迈开腿。
关于管住嘴：
1、三餐都不能少，要想长期坚持下去，任何一餐都不能缺，否则很容易失败。断晚餐肯定体重降的快，但是稍不注意体重就会起来。所以不建议完全断晚饭。但是要注意的是，早餐必须要吃，让身体尽早的开始代谢，午餐也正常吃，毕竟白天还要工作很辛苦的，晚餐可以早点吃。三餐要注意稍微清淡一些，尽量少油少盐，早晚蔬菜要多。我以菠菜、西蓝花为主。
2、零食就不要吃了，还是要控制一些热量的，不断食已经很给面子啦。哈哈哈
3、午餐不宜过饱，8-9分即可。
关于迈开腿：
1、我最近在培养锻炼的习惯，一周会游泳4-5次。每次1小时。
2、饭后尽量多行动，不要马上坐下或者躺下。
哈哈，这个问题想我有一点点发言权。
因为我用四个月从200斤到160斤，算比较成功的。但最近长期坐着，感觉又要反弹了。
说下我的减肥经历：
去年4月25号开始减肥的，选择跑步，从一开始100米跑的都气喘吁吁的，到今年2月四号完成了自己第一次半马。
跑步一开始不用着急跑快，只要走走跑跑30分钟之后燃脂效果最好。慢慢的心肺功能上升，耐力上升，就完成一次3公里，然后慢慢增加。当然你老公如果是熬的住寂寞的人，或者你每天陪跑。制定一个方案，每天有目标，更促使人的意志最大化。慢慢加游泳，肌肉训练进去。
慢慢会发现体型改变很多。
1、首先你要看他的体重是否正常，有两个简单的衡量指标：
标准体重=身高-105，标准体重正负10%都正常。
体重指数（BMI）=体重（公斤）/身高（米）/身高（米），18.5-23.9正常,24-28超重，28-30肥胖，30以上，病态肥胖。
2、有条件的，做个人体成分分析，看他的肌肉多少，脂肪多少？水分多少？无机盐维生素多少制定减肥步骤（没有的略过）。
3、一天大概主食=（身高一100）/10，超重的减一两，廋弱的加一两。分配比例早上四份，中午四份，晚上两份。也就是晚上吃少，七八分饱，外加三五千步运动。同时肉，蛋，奶，鱼，豆制品保证一天两份，一份不超二两，蔬菜一斤，水果二两。
4、如果怕麻烦，就搞营养配餐，早上一顿营养餐，既减脂肪又长肌肉
我是营养师，“关注、点赞”我，你就拥有了自己的健康管理师，不懂就问我，我看好你哦｡◕‿◕｡
本人身高170瘦身以前194斤属于重度肥胖！
体检高血脂！中度脂肪肝！
下定决心减肥！3个月瘦了40斤
其实很简单记住几点！早餐随便吃，午餐粗粮青菜！晚餐苹果！ 下午锻炼身体自己去网上找HIIT间歇性减脂动作循序渐进的做！一定要坚持！前期HIIT做足一天1个小时！然后跑步机坡度12速度5-6扶着把手走40分钟！两个月后开始做力量训练！ 坚持三个月保证瘦30斤以上！
家里老公180多斤，家外老公多少斤？不逗你了，减肥的话，中午吃饭没有那么多禁忌，不吃看得见的肥肉，不吃油炸，不吃方便面，8分饱！因为还有12个小时去消耗中餐，所以没啥关系的
男生最好的减肥方法？
男性过于肥胖的患者，最好的减肥方式就是控制饮食外加体育锻炼，有些男性肥胖者减肥失败多是由于生活不规律或者没有长期坚持运动的原因，所以想要减肥要长期坚持运动才能够有效果，饮食方面晚饭尽量少吃难以消化的食物，饭后不要久坐，适当散步，可以帮助肠胃消化，不要吃过于油腻或者含糖量高的食物，以清淡营养为主才有利于减肥。
