暴食一周胖了12斤，要多久可以恢复之前体重，怎么恢复？
你一个星期长了十几斤，你要知道。长得并不是全是脂肪。一公斤脂肪有7700大卡。一碗热干面比较中型的，还是有点多的才600大卡。那我问你，你一天能吃12碗热干面吧？你现在长的十几斤体重里面大多数是属于糖原水分。就是说因为你多摄取了糖分，一克糖大概可以锁住3~4克水。你长得十几斤的体重，大多数是这些糖原水分。你要是锻炼减肥那才是最好的，一般节食减肥不行，对身体伤害大，而且成功不了。你最好开始有氧锻炼，减肥减体重，减脂。刚开始的上十斤减起来是非常快的。你暴饮暴食也是时间太长了，一个星期一两天不就行了吗？没有节制减肥也是减不下去的。
按照一天减少0.33斤左右的速度，至少要50天左右的时间才能够恢复之前的体重。暴食一周胖了12斤，属于摄入高热量，高脂肪及高糖分食物过多，导致消耗量小于摄入量，从而导致体重飙升和体脂堆积，这也是为什么平时要养成良好的饮食习惯和生活习惯的原因。
主要是与摄入的食物有很大的关系，因为外面的和外卖的食物，大部分用的都是氢化油，这些油经过反复使用，热量比较高。再加上为了色香味形，会添加糖分和钠盐。所以，经常外出就餐很容易发胖，更不用说暴饮暴食了。
暴饮暴食会增加你的胃肠负担，导致消耗不了容易转化成脂肪堆积在体内，造成体重和体脂都上涨。
所以，尽量减少暴饮暴食和外出就餐的频率，这样对减肥和维持身体健康都有很大的益处。
1，增加运动量。
先通过运动消耗多摄入的热量，以有氧运动为主，如慢跑，快走，跳绳，骑行等运动，运动能快速排泄和代谢多余的热量，对减轻体重和燃烧脂肪有很大的***帮助。建议每次有氧运动1小时以上。
2，保持充足的饮水量。
暴饮暴食以后肠道油脂会比较多，这个时候增加饮水量。以白开水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
这种短期内长的体重很好减掉，如果方法得当3-5天就可以，只要控制好饮食提高新陈代谢就可以，你可以买一些好的代餐，我经常用的是一款叫闪线能量餐，也可以自己在家控制饮食，早餐小米粥鸡蛋清，午餐鸡肉牛肉或者鱼虾加叶片蔬菜，晚餐水果苹果，火龙果，猕猴桃，黄瓜，西红柿，每顿饭量以你的拳头为基准，每顿一拳头就可以，关键点是每天上午9-11点，下午3-5点多喝温热水，喝水量是你体重公斤数X33，喝水可以提高你的新陈代谢
暴食一周后胖了12斤，如果合理安排饮食和运动，大概两个月可以恢复之前体重。
减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。减少一公斤脂肪大约可以让体重下降1.5公斤左右。
每日保持饮食摄入热量不低于[_a***_]热量，与消耗热量保持500千卡左右的热量缺口。一个月可以减脂2公斤，体重下降6斤左右。
合理安排饮食
避免暴食最好的办法就是合理膳食。不要为了减肥不吃晚饭或早饭。减肥需要控制的是一日的总热量摄入。不吃晚饭，或早饭一是会造成新陈代谢速度减慢。二是很容易产生饥饿感，增加暴食机会。不要频繁的加餐，这样会容易引起血糖频繁波动，增加胰岛素分泌，抑制脂肪细胞分解。
主食的选择最好是以血糖生成指数较低的食物为主。少***制碳水化合物，多吃粗粮，杂粮。每日摄入控制在每公斤体重2到4克。
多吃低脂高蛋白食物，如鸡胸，虾，鱼，蛋白，大部分豆制品，低脂乳等。增加饱腹感，有利于减少食物的摄入。而且能有效防止肌肉流失，稳定基础代谢率，利于持续减脂。
多吃蔬菜，尤其绿叶蔬菜，增加饱腹感，促进多余脂肪分解。少吃高糖高热量水果，果汁，水果沙拉。
适量运动
适量运动能增加热量消耗，有利于减脂减重。多做有氧运动，适量做力量训练，减脂减重同时，增加瘦体重重量，稳定提升基础代谢，降低反弹机率。
个人观点，合理安排时间，无论多大年龄，运动好处很多，我们要管住嘴，迈开腿就指出运动的作用，之所以如此说是因为在运动时肌肉的伸缩能消耗大量的糖分，避免形成过多的脂肪，有效的预防三高。对于青少年来说，运动有利于促进体格的发育，骨骼肌肉的生长发育，比如说增强心肺功能、增强自身的抵抗力、提高抗病的能力，运动还会增强神经的发育，最为重要的是促进大脑的发育，使其更加的聪明，常运动的孩子比不常运动的孩子要更容易健康快乐的长大。对于中年人来说，运动可以有效的缓解工作中的压力，神经放松下来，疲劳的身体得到更好的休息，睡眠的质量，提高工作的效率。对于老年人来说运动尤为重要，老年人身体各方面都在走下坡路，运动会使全身的细胞都调动起来，得到血液供给，减少心脑血管病。
身高175，体重190斤，一个月能减10斤吗？大家给支支招？
可以，目前最科学健康减肥法，先做最安全最快速的五星排毒，24小时可排出最少4公斤的毒素，有坏死肠粘膜，果冻样油脂，肝胆石头，程***棉絮状物。
进入减肥***:
1.早晨起床梳洗完毕，喝一大杯热水，紧接着吃一个带的苹果，立刻吃早餐，早餐一定摄取丰富的蛋白粉与维生素，吃饱吃好。餐后吃6粒天然维生素B族。
2.中餐荤素搭配，素菜以青菜，柿子椒，西红柿，黄瓜。荤菜2两精瘦牛肉。主食最好以五谷杂粮为主。饭后服用6粒天然维生素B族。
3.晚餐清淡，不要吃太晚，睡觉前3小时吃晚餐，吃7分饱。饭后服用2粒维生素B族。如果睡觉之前出现饿肚子可以少喝点牛奶或者蛋***。
4.每顿别吃太饱，少吃多餐，切记千万别饿肚子。拒绝油炸，高糖，高盐，夜宵。
5.运动必不可少，选择适合自己的运动方式，如果太忙没时间运动，选择上下班快走路，晚上回家多拖几遍地都是很好的运动方法。这样的运动节省时间和***，还为家里出了一份劳动成果，家人高兴，自己开心，健康幸福美满一家子！
身高175，体重195斤，身体BMI指数是31.02，男性体重范围是61-76.5公斤，女性体重范围是58-73.5公斤。除了关注体重，还要关注体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量、腰臀比等指标。
通过运动减脂，刚开始的一两个月效果非常明显，每个月减掉10斤左右应该不是问题，越往后减脂越困难。刚开始减掉的基本上都是体内的水分，脂肪减掉的并不多。之后每周减掉1-2斤体重比较正常，减脂速度不要太快，否则容易反弹。如果减重速度太快，则有可能减掉更多的肌肉，肌肉量降低，基础代谢量也会随之降低，更不利于以后减重。人体囤积脂肪非常容易，要想长肌肉则非常困难，人体每年胖几十斤都没问题，但是每年最多也只能长3-8公斤肌肉。
锻炼时先用小重量做器械锻炼45-60分钟，再做有氧运动45-60分钟，有氧运动可以先从快走、快慢走结合开始，也可以用椭圆机锻炼，等体重降下来一点，再做走跑结合、慢跑、动感单车等锻炼，等体重再降下来一点或者膝关节、髋关节、踝关节比较适宜中高强度锻炼，可以做跳绳、hiit、tabata、变速跑、法特莱克跑等锻炼。
除了制定减脂目标，还可以给自己制定比如增肌、十公里、半马、骑行等锻炼目标，有目标的锻炼，效果更好一点。每周至少锻炼3次，每次共锻炼2-3个小时，每周至少休息一天，可以做瑜伽等强度比较轻的锻炼。
减脂还要配合调节饮食结构，减少主食摄入量，增加肉蛋奶和豆制品摄入量，控制脂肪摄入量。减脂期间每公斤体重摄入2克左右的碳水和1-1.5克左右的蛋白质，不论男女，减脂期间都要重视器械锻炼，这一点非常重要，尤其是女性更不能排斥器械锻炼。
男性体脂率一般不建议超过20%，可以在15左右，女性一般不能低于17%，在25%左右就可以了，内脏脂肪等级在9以下比较好，在4-5之间最健康，肌肉量至少在正常范围内。最好用体脂称测量，华为、荣耀、小米的就行。腰臀比对女性十分重要，女性腰臀比在0.7，被认为是最***的腰臀比。
关键是坚持锻炼，不能只靠调节饮食结构。还要早睡早起，不能熬夜，每晚至少睡足7小时。
你的体重基数大，一个月十斤必须可以的，我现在也正在减肥，一个多月，快减去20斤斤了。我是控制饮食的方法来减肥的，现在我把减肥食谱写给你，希望对你有帮助。
第一：我早上会吃的丰盛些，比如牛奶，鸡蛋，杂粮，蔬菜，水果；一定会吃够这五种来。有的时候会吃不完，我就会把牛奶或者水果就到上午10点吃
第二：我中午饭会煎牛排吃，或者吃去皮鸡肉，再来一碟子蔬菜，有时清炒有时水煮。
第三，我的晚饭会在下午4点前吃完，吃完后就不再吃东西了，除了喝水；另外，我一天中会喝2000多毫升的白开水，上午1200毫升，下午1200毫升，过了下午6点，我连水都不喝了
第四：在吃东西前我都会准备一个食物称，每吃了多少食物我都会记录在薄荷app上，方便查看吃了多少热量，这样就知道一天的[_a1***_]有没有超标。
第五：不要老是坐着或者躺着，能站就尽量站，能走就尽量走。
第六：一定要坚持下去；朋友，祝你减肥成功
我和你情况差不多，请了私教，一周去5次左右，每次1小时力量加半小时左右有氧，饮食只是控制着只吃半碗米饭，菜什么的尽量多吃牛肉，一个半月减了8斤左右吧，肌肉量上去还蛮快的，靠着健身减肥这事得靠坚持，一般都是以半年为尺度来看才会有很明显的效果，一起努力吧
本人身高177.减肥前体重200斤。目前170。用时50天。还没有到达我的减肥目标。还在减肥路上！
申明一下，没有运动，没有节食，没有吃减肥药。
只是找清楚了肥胖起来的原因，补充营养元素。调整饮食结构和生活习惯。
减肥路上的朋友可以加我，相互监督交流。我建的有群！
减肥一周（或者一个月）瘦几斤正常？
一个星期最好是减肥减一斤，一个月减三斤，这才是健康的瘦身速度。按照这样的程度来，也不会伤害身体，也不会反弹，更不会影响到生活的质量。还能够维护肌肤。一定要有一个健康的减肥方法，要不然只会适得其反。很多人会感慨一个人一个月就瘦十几斤，或者是一个星期瘦几斤，这些对于身体过多或少都会有一定的伤害。
一个人一个月最好是减个三四斤，人们若是减肥减的太多了，那么就会让身体饿坏了，肌肤会变差，内分泌会失调。在吃饭的时候，一日三餐必不可少，饭前多喝水，只需要吃到六分饱就可以了，这样也不太饿，关键是要坚持不懈才可以。
很多人在减肥的过程当中，都有这样的体验，在运动的时候，瘦了十斤，但是在此过程当中，会碰到疲劳过度，饮食不当的问题。如此就会导致身体的免疫力下降，其实每天的有氧运动是必须的，一般来说45分钟也就差不多了，可以做一下瑜伽，或者是吃一些食物。
当一个人在减肥的过程当中，千万注意自己的身体，切不可为了减肥，而让自己的身体变得越来越差，很多人在运动瘦身的时候，会让体型变形掉，所以体型也是十分重要的了，在减肥的过程当中，一定要注意自己的形体，切不可失衡了。在此过程当中，可以做些瑜伽，因为瑜伽可以让一个人的体型变得更加匀称，在如今的网络上面，有很多有关瑜伽的课程，可以适当的了解一下。
