连续运动多久才能减肥？
你可以跑步40分钟，走10分钟，拉伸10分钟，拉伸非常重要，跑完一定要拉伸，不然第二天身体会酸痛的，拉伸完第二天会非常舒服！
如果有精力的可以增加半个小时，不要太长时间，不然会产生饥饿感，增加饮食，这样运动就白费了。
或者跟着KEEP练动作，这个看个人喜好了，喜欢哪种做哪种，只要动起来就好。
减肥最主要还是饮食，零食一定不要想了，饭量要减去三分之一，吃饭要慢，多吃水果还有水煮菜，反正少盐少油，推荐一下食物，玉米，鸡蛋，西蓝花，生菜，红薯，紫薯，燕麦，莲藕，芹菜，紫菜，胡萝卜，我推荐的这些都可以水煮来吃，有饱腹感，而且没有脂肪和热量，有条件的可以吃鱼和虾,没有条件的记得每天早上一个鸡蛋.
运动减肥请关注，没有你想的那么神奇！
大家都说运动是最健康得减肥方式，可是你见过运动员退役后为何都胖了，回不去，他们不知道，运动可以减肥吗？！
问题为你想的那么简单，除了运动还有节食套餐必须必须必须选择！节食是不健康的，不健康的行为！根本做不到减肥的过程健康，更不要说由于运动过量造成的肌体伤害！
现在不需要运动扩大化！运动的根本目的不是减肥，是强身健体，增强免疫力！提升精气神等作用，至于减肥有这个效果，但是非常缓慢，更是要求严格，对于大多数人来说，基本不可能，只不过掉的是体重不是脂肪，一旦正常饮食，“反弹”不可避免！
那么，每天10000步是否减肥呢！整体答案是不可以！不仅仅说你的运动量不够，所谓燃烧脂肪不够，更多的是需要配合饮食，锻炼强度，还有个人体质相关系！但是很多人都表示真的会瘦，请记住，适量运动的脱水减肌肉同时，身体也会变瘦，但是只是一定程度而已！一旦稳定体型似乎就进入了平台期，其实不然，是因为这个减肥效果确实有限！
正常健康的减肥体重应该是一个月2斤～4斤！不排除体重基数大的人刚开始减重比较快，甚至10斤都有！但也不会一直都这样！
运动减肥，主要以有氧为主，力量为辅，20分钟力量训练，40分钟有氧，跑步，骑单车之类的，中间不要停！这是其一！
其二，想要很好的减重，必须饮食要健康！！！！健身里有种说法：三分练七分吃！可见，饮食习惯得多重要！！下面有些建议，
早餐：尽量的吃饱．但是最好加上豆浆和牛奶，燕麦，杂粮粥，鸡蛋，香蕉，苹果，少量坚果，等，脂肪，蛋白质，碳水化合物，要均衡！
午餐：吃的东西不宜过多，八分饱，但是要吃的好，比如吃一两肉，最好，鸡肉（去皮），牛肉鱼肉．[_a***_]贪心哦，还要有蔬菜，最好深色蔬菜煮的方式最好清蒸，清炒，千万别大油，少量米饭，糙米最好，或者窝窝头，杂粮最好．
晚餐：最好不要太多淀粉，也就是精粮主食，可以吃少量燕麦，一根香蕉，或者一个苹果，一个鸡蛋．晚饭之后至睡觉前不进食！！！很重要！！！
主要是饮食清淡，千万别大油大盐，烧烤之类的，但是营养要均匀，健康！！千万别吃零食！！！非常重要，亲身经历！！！实在受不了，可以吃少量坚果，少量！！！一杯酸奶，水果也可以！
照这么减．１个月你自己看下效果，我的效果还不错．既营养膳食了，也减肥了．不会对身体产生多大的危害!!
1、 先喝汤再吃饭 2、 先吃蔬菜再吃肉 3、 吃东西细嚼慢咽 4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥 5、少吃多动：6、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动 7、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，8、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。 9、每天8杯水10、饮食规律：早餐吃得像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐 11、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富， 12、睡觉前3个钟头不要吃东西 如果在减肥期间肚子饿了，首选是喝水，其次是吃西红柿等低卡路里的食物 减肥不是一两天的事，应该要长期坚持才对..
最后住您减肥愉快😊
