怎么减肥又快又省力？
长时间不运动，照照镜子发现自己竟然有了传说中的双下巴，在我看来这是一种侮辱，简直晴天霹雳！事实摆在眼前，72kg……再不行动这个数字只会越变越大！
于是乎，我的掉肉计划便于2018年的3月正式开启！苦思冥想出的这套***也可以称之为“懒人掉肉法”，毕竟它确实省时省力，你看了就会明白。
分成动手动脚和动嘴两大板块，归纳如下：
1.动手动脚部分：
1）爬楼梯：楼梯上下慢跑15分钟，爬1米楼梯相当于平地跑步2米哦！
减肥是所有女人千古不变的话题，根据我的经验，不管你用什么方式方法，要想又快又省力，都离不开少吃，管住嘴巴👄，也不能太操之过急，因为快速的瘦下来，对身体是有害无益的，坚持全天不吃主食，晚上不吃饭，适当做点小运动，可以吃点水果，喝点奶，最好别让自己闲下来，多喝水。这样的方法完全不费力，就可以减下来。
视频加载中...减肥哪有躺着就能减的，首先你要有减肥的动力，就是你为什么减肥，比如说:想在工作中能更突出自己的形象和气质；为了能抓住老公的心；或是能买到漂亮的衣服等等，这才是最重要的。
方法:
1. 饮食尽量选择低热能的食物，中午这顿饭一定不能吃到撑，当然了，优质蛋白肯定不能少的。
2. 尽可能多运动，一般胖人都不爱动，那就选择自己能接受的，比如:快走，瑜伽，用计步器给自己计步，根据身体接受程度逐渐加量，或记运动时间
3. 晚上不吃饭，这个方法是我打听了好几个去专业减肥店的朋友得到的同一答案，用这个方法晚上肯定会饿的，那就在不太饿的情况下吃一点原味的熟杏仁，和点水，饱腹感很强的，立马就不觉得饿了。如果很饿吃这些还不行的时候再吃个苹果，少吃一点零食就ok了。
4. 最重要一步，每天称体重。这个有心里暗示的作用，能够帮助你坚定减肥的信心，尽可能的少摄入没必要吃的食物
这样你的体重慢慢就减下来了
可以通过轻食和适量运动的情况下，来达到又快又省力的减肥效果。减肥的基础是均衡饮食，在保证营养均衡的的基础上实现健康减肥。
减肥之前首先要判断你是否处于肥胖范围，判断身体是否肥胖的标准是：体重，体脂率和腰围值，如果这3个其中的一个超标，那就说明你需要减肥。减肥减少的是体内多余的脂肪，脂肪减少了，身材也就苗条了，看上去更有形体美了。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减少高热量，高油脂，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。让你在减少摄入量少的情况下，还能达到饱腹感的效果。
2，午餐：杂粮饭一碗+清炒鸡胸肉100克+白灼西兰花100克。
3，下午加餐：下午3~4点的时候增加一份低热量食物，既能补充能量，又能避免挨饿。如水果一份或者酸奶一只或者全麦面包一片等食物。
4，全天喝水2000毫升，喝水能提升你的新陈代谢和促进脂肪燃烧。对促进排泄和避免便秘也有一定的***帮助。
5，这样的饮食食材可根据当地的食材来选择，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪及纤维素的摄入量。
想要减肥又快又省力，除非你吃[_a***_]减肥的产品，像减肥茶之类的，可以几天之内瘦的很快，但那都是不科学的，对身体伤害很大，而且一旦停下，反弹更快。
想要减肥最科学也最有效的方法就是“管住嘴，迈开腿”。
迈开腿就是多运动。最好是有氧运动和无氧运动相结合，效果更好。有氧运动包括跑步，游泳，跳绳，晃呼啦圈等。每次至少运动30分钟，因为有氧运动每次必须达到20分钟以上才能达到减脂瘦身效果。如果不到20分钟消耗的只是糖分和水分。最好天天坚持。
每天练完有氧运动，再进行一些无氧运动训练。无氧运动主要塑形，使形体更完美。像针对腰部，可以做仰卧起坐，每天做30～50个，可以有效减掉腹部赘肉。针对臀部，可以做负重深蹲，每天做50～100个，使臀部肌肉更紧致上翘，臀形更健美。
如果你想短时间看到成果，可以在能力范围内适当增加些运动量。
管住嘴就是在饮食上注意少吃，每顿饭最好吃7、8分饱，多吃易消化的食物，像蔬菜，水果。少吃肉类。
无论做什么事，都不会轻易成功，没有付出，就没有回报。减肥也一样，只要你有恒心，有毅力，坚持到底，就一定会成功！
