38岁的女性，一米六124斤，是易胖体质，基础代谢率只有1200。该如何才能快速减肥呢？
目前我已经从事了两年多的体重管理工作了，接触了有5000个左右的用户，你这种情况很普遍，也很好解决。
一般情况下，基础代谢占总能量消耗的60％～70％，成年人，平均基础代谢在1200～1400kcal左右，瘦体重（去脂体重）占80％左右，意思就是说肌肉含量越高，基础代谢就会越高。同等体重的人，瘦高会比矮胖者基础代谢高。所以一定要运动，提高肌肉量
另外就是饮食，营养均衡很重要，此时你才能再控制热量的同时保证营养的最大化，不要因为减肥导致营养不良
减脂塑形需要系统训练计划和科学饮食才能成功。考虑到您是女性，我向您推荐一个难度较低的自重减脂塑形训练***。
自重减脂塑形训练***（训练前慢跑15分钟热身，训练后拉伸）
星期二.休息
星期三.引体向上（如果做不了引体向上可以选择TRX拉背或澳式引体）、仰卧起坐、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲、仰卧起坐
星期六.休息
星期日.新一轮循环
我身边有用瘦瘦包的人，真的瘦下来了！还有的吃代餐也瘦了不少！可以根据你的喜好，选择一款自己最能接受的方式！
其实，适量控制饮食，多运动，都能瘦下来，不过坚持太难了！
不是什么专业的减肥人士，但是自己实实在在的减肥成功了，希望我的经验可以帮助你。
减肥餐2.0！2周减10斤！肥肉拜拜！
不知道大家是不是像我一样，上学的时候一点都不胖，工作后天天坐在办公室，要么就是躺床上，身上的肉越来越多了。没多长时间，就胖了十几斤，肚子上的折叠肉真是看不下去！就开始琢磨这怎么减肥了！
但是，减肥食谱太多了，每次看见一个都很心动想试试，却不知道到底哪个科学，比较适合我。
最终选择了这个来自外国某学者的减肥食谱，但是原食谱挺可怕的额，而且不适合亚洲人体质（其实是量太少不适合我这种胃口大的！），我就给它改良了下，也就是选择的2.0版本，确实是瘦不少。
另外，因为我不想每天固定吃什么，所以都是早餐、午餐和晚餐分别都有不同的组合，大家自己搭配，这样我觉得更有利于坚持下去！
我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。
结果发现了一种神奇的减肥方法
一个名为哈佛教授推荐的减肥食谱
号称一周狂瘦11斤、2周狂瘦17斤
一个月最多可以瘦20公斤，也就是40斤！
瘦40斤是什么概念呢？
你们有没有听过三观正却很不火的句子？
三观很正的句子：
1、出演有尺，做事有余。
2、你可以教孩子防备陌生人，提高警惕，但是不能让她害怕穿碎花裙子。
3、富强民主文明和谐自由平等公正法制爱国敬业诚信友善！
4、纯粹一点 ***一点 俗气一点。
5、生命中的不期而遇都是你努力中的惊喜。
6、别否定自己 你特别好 特别温柔 特别值得。
7、生活不一定要酷 但一定要有态度。
8、生活的理想就是为了理想的生活。
9、不亏欠每一分热情 不讨好任何冷漠。
