两周内快速减脂,选择生酮饮食还是低碳饮食好?
如果身边有专业人士指导且身体条件允许,毫无疑问,生酮饮食减脂效果更好。
生酮饮食,顾名思义,是一种可以产生酮体的饮食,当人体进入营养性生酮状态之后,大部分细胞都可以利用酮体为身体供能。而酮体是脂肪不完全代谢的产物。这意味着,身体处于一个高比例的燃脂状态中,减脂效果当然更好。
那么低碳饮食呢?事实上,生酮饮食是一种严格的低碳饮食。
常规的低碳饮食是把每天碳水总量控制在50-100g之内,而生酮饮食要控制在20-50g之内,甚至为了更快的进入生酮状态,开始时需要把碳水控制在20g之内,适应之后,可以逐渐提高碳水的摄入。
这里需要注意一点的是,生酮饮食和低碳饮食一样,首先要保证碳水要足够低,之后在这个基础上,保证蛋白质的摄入,余下的热量全部由优质脂肪填补。标准的生酮饮食热量分配一般是碳水5%、蛋白质20%、脂肪75%。
大家好,我是May姐,现在准备为这道题揭晓答案,若你对答案有特别的建议,欢迎在评论区进行留言,赞同可以在右下方点赞,喜欢可以在右上方点关注,我的头条号就是营养师May姐。这个要根据身体健康状况来决定,这两者最大的区别就是碳水化合物摄入量不同,总体的营养摄入配比也是不同。***取这些方法,要是没有营养配比做对,身体会出现一些特殊的反应,比如头晕,恶心,腹痛等不良的症状。如果你想使用这2种中的一种,一定要请专业人士根据你的身体健康状况来选择,因为我不知道你的身体情况如何,在这里也不能给你准确得答案。
生酮饮食与低碳饮食的区别:
低碳饮食减肥法主要是控制碳水化合物的摄入量,增加蛋白质和脂肪的摄入。根据身体的代谢情况,每天碳水化合物摄入可以控制在50-125g,在前期可能要求有到20g,但这样少的量时间比较短。
生酮饮食减肥法主要是控制碳水化合物,增加脂肪的摄入,保持适量的蛋白质和其他营养成分的摄入。虽然都是控制碳水化合物,但是它的量要比低碳减肥方法少很多,大部分情况要求每天摄入碳水化合物的量在20-30g,最多不能超过50g。
以上两个减肥方法都相对比较有效果,但是自己操作的话,有可能会产生失误,因为整个过程包括这很多的营养技术活,相对比较复杂。要是操作不对,会导致高脂血症,中风,心脏病,促进易胖体质的形成等等,在选择这2种方法前,一定要慎重。
您好,很高兴回答您的问题。想要在两周内快速减脂,低碳会好一些。
生酮饮食
生酮饮食是一种低碳水化合物,高脂肪的饮食,与阿特金斯饮食和低碳水化合物的饮食有很多相似之处。 它涉及大幅度减少碳水化合物的摄入并用脂肪代替。碳水化合物的减少会使您的身体进入称为酮症的代谢状态。 发生这种情况时,您的身体会非常有效地燃烧脂肪以获取能量。它还可以将脂肪转化为肝脏中的酮,可以为大脑提供能量。 生酮饮食可导致血糖和胰岛素水平大量降低。这与增加的酮一起具有许多健康益处。
低碳饮食
低碳水化合物饮食会限制碳水化合物(例如谷物,淀粉类蔬菜和水果中的碳水化合物)的含量,并强调蛋白质和脂肪含量高的食物。存在许多类型的低碳水化合物饮食。每种饮食对您可以吃的碳水化合物的类型和数量都有不同的限制。低碳水化合物饮食通常用于减肥。一些低碳水化合物饮食可能对健康有益,不仅可以减轻体重,还可以减少糖尿病和代谢综合征相关的危险因素。
到底哪种更适合短期减肥?
从时间上来看低碳是比较不错的。这是很多健身人士都***用的减肥方式。这是由于身体内产生酮症需要一段时间,并不能马上起作用。而控制碳水的话,可以马上将胰岛素控制吸收,起到减脂的效果。同时如果人体长时间不摄入碳水还会影响情绪,有些人并不适合生酮。希望我的回答可以帮助到你。
生酮饮食(低碳高脂)是低碳饮食的一种。如果你选择生酮,那么你也是在执行低碳饮食。不过题主既然要问两周内的快速减肥方法,我推荐你使用杜坎饮食,见效最快。执行方法非常简单。
第一步:5天纯蛋白质饮食,只吃瘦肉/任何鱼/任何贝类/虾,吃到不饿。这个阶段建议每天称体重,你会很开心的。
第二步:5天高蛋白质➕低碳蔬菜,因为你只打算减肥2周,所以简单点,蔬菜只吃绿叶菜就好。
第三步:还剩4天,继续重复第一步的饮食。
注意事项:
1.多喝水!多喝水!多喝水!
2.烹饪过程不要放油,少盐!
3.没提到的东西都不要吃!
4.这个方案看起来很单调,但因为只有2周,忍一忍就过去了。详细的杜坎饮食食物清单比我列出的要丰富,但因为是短期减肥,我给简化了,题主要是嫌这样吃太无聊,可以百度一下详细的杜坎饮食食物清单。
4.你的体重会降得很快,但是跟所有的低碳减肥方法有个共同特点,前期减掉的大部分是水分,一旦恢复到原来的饮食,这些水分还会回来的。