怎么才能一次做一百俯卧撑，怎么练？
谢谢邀请！
真的，这是个好问题，不管是新手，还是俯卧撑经验者，能完成一组100俯卧撑的人很少。当然，我接下来的方法前提是标准姿势，要求质量过关，再追求次数，是练俯卧撑的基本要求。
很多人上来就开始做，忽略了热身的重要性，虽然比起跑步热身，俯卧撑没有热身引起的伤痛概率相对小些，不过，长期练习者也因此出现过或即将出现伤痛。
颈部前后左右拉伸、颈部转圈、沉肩耸肩、肘部拉伸、手腕活动，一个都不能少，时间控制在10分钟内。热身的好处同跑步大体相同，唤醒上肢的目标肌肉、提高上肢体温、活动关节、促进关节腔分泌滑液，比起不做热身的俯卧撑，一次可以明显多做多个。
新手的话，尤其需要循序渐进，循序渐进指的是难度和数量。
第1周，撑墙壁，脚距墙60cm，1组20个，4组，组间休息1分钟；
第2周，撑桌子，脚距桌腿100cm，同上；
第3周，撑椅子，适当增加距离，同上；
第4周，膝盖着地做，组数、次数、间隔同上；
针对于题主提出的这个问题，小宇想说能完成这个目标的人，不是神人就是大神，一次能做100个标准俯卧撑，小雨健身三年多以来还从来没有见到过，包括身边的朋友也从来没有过这样的人，即使是当兵的也没有见到过，当兵的，虽然他们很多时候，能做到好几百俯卧撑，但是很多到最后都不是标准了，他们都是在锻炼毅力。
俯卧撑是一个标准的健身动作，是一个老少皆宜，小白到大神都可以，都需要锻炼的一个动作。它能锻炼到身体的各个肌肉群体，哪怕一些小肌肉群都能有一定的锻炼效果，最明显的就是胸肌和三头肌，还有核心力。
一般只要不是太胖的，人基本上都能做上几个或者十几个标准俯卧撑，就拿我自己来说，我每次如果没有时间去健身房，在家自己锻炼的话就是一俯卧撑为标准，一组20个，连续做5组到8组，做到力竭为止。经常听到很多人说，他一口气能做几十个俯卧撑或者是上百个俯卧撑，但是，真正经常健身的人都知道，如果是标准的俯卧撑，基本上一口气能做40以都非常吃力了，而且健身需要的是按照计划锻炼，不是一蹴而就的，所以说一般经常健身的人都会把每个健身动作分为多组，每组做到***到位肌肉就行，组间休息时间较短就行。
至于题主说的，完成100个俯卧撑，小宇的建议是可以分为多组别完成，也可以结合到，窄距俯卧撑，标准俯卧撑和宽距俯卧撑，花样式结合锻炼，逐渐增大每组的锻炼次数，缩短组别之间的休息时间。每次要把肌肉达到顶峰收缩，然后深层次的***到肌肉。这样的效果要比一次性做100个俯卧撑，来的效果更大，更好。而且如果没有一定的锻炼基础，哪怕分组一次性100个俯卧撑，也是需要一段时间过渡的。任何锻炼一定注意，不要受伤，好的身体，健康的身体才是革命的根本。
我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身和减肥方面的知识，可以私信我。
怎么才能一次做一百俯卧撑，怎么练？坚持常规的俯卧撑的训练，注意相应部位肌力的训练。
俯卧撑，是训练胸肌、肱三头肌、三角肌前束，以及核心部位的训练方式。宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主，超宽距俯卧撑影响到胸肌外沿，上斜俯卧撑影响到胸肌下沿、下斜俯卧撑影响到胸肌上沿。
常规的俯卧撑训练，每周三到五次，每次四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。俯卧撑训练，一方面要注意动作的正确性，比如保持身体挺直、动作要慢等，另一方面要注意不同俯卧撑方式的训练，宽距、超宽距、窄距等方式结合着训练。
对于胸肌、肱三头肌等部位的训练有助于提高俯卧撑的次数。双杠臂屈伸，是和俯卧撑类似的训练，宽距双臂屈伸训练胸肌为主，窄距双杠臂屈伸训练肱三头肌为主；训练胸肌的动作还可做杠铃/哑铃卧推、蝴蝶机/拉力器夹胸，悍马机推胸等，肱三头肌的动作还可做杠铃/哑铃脑后臂屈伸、站姿绳索下拉、凳上屈臂伸等。
这个次数有点多，但是也不是不可能的，首先你需要让你的肌肉生成肌肉记忆，只要肌肉生成了记忆，则比较好达到你的要求，首先你可以先做20个，一天做5组，当你多会这样做的没什么感觉了，就说明你肌肉生成了记忆，然后再加你每组的个数，比如从20到25个，组数也还是5组，以此类推，每组到一定个数可以减少组数
我坚持每天至少100个俯卧撑有5个月了，说说我的经验！头，颈，脊椎成一条线，双臂与肩同宽，在质量不在数量，力求标准，下到底，下身吐气，上身吸气，越慢越好，做好下到最低点停1秒再起身，做15-20个保证酸爽！首先拉伸、热身，主要以扩胸，拉伸腰腹和肩膀为主！拉伸后做15个标准俯卧撑，起身休息30秒，双臂比肩窄一些做15个，休息1分钟，双臂比肩宽15个，不用起身，接着做5个标准俯卧撑，一组完成，一天做两组，可以早晚分开做，也可以一次做完！我以前有点儿底子，但也是坚持1个月后才能一次完成2组共100个俯卧撑的，一开始根据个人体力，中间休息时间可以长一些！祝大家身体健康，i
每天洗澡前一次性做50个俯卧撑对胸肌有效果吗？你怎么看？
首先，俯卧撑有没有效果和训练的时段关系不太大。
不管你是在洗澡前，吃饭前，还是上厕所前等等等等，固定的训练强度，对肌肉有固定的***
无关乎时间。
只是有一点要提醒：运动出汗后别马上就洗澡，这个时候汗毛孔是张开的，一旦水温比较低对身体会有伤害。
再说说50个俯卧撑这个事。
在你的新手阶段，一组俯卧撑做10个顶天了吧？
那么50个大约也就是分5组完成
用时大概在20分钟以内
这个数量和训练时间，对新手都是刚刚好。
因此，你大约在2个月左右的光景
每天洗澡前一次性做50个俯卧撑对胸肌有效果吗？你怎么看？
首先要回答的是每天洗澡前一次性做50个俯卧撑对胸肌的训练效果极其有限，不会有太大效果。
第一，根据韦德法则，一般我们训练目标肌肉需要多组数多次数去***它，一次性做50个俯卧撑等于是只做了一组训练，你应该再多做几组去增加训练强度，比如一组50个俯卧撑，连续做六组，甚至每组做40个俯卧撑，连续做六组，只有多组数才能深入***到胸肌，这样的训练安排的健身效果要远远高于你目前的一次性做50个。
第二，俯卧撑是自重训练，它毕竟是依靠自身体重来做训练的，重量是无法添加的，训练强度上有一定的局限性，锻炼到一定阶段后就会进入平台期，它的优点在于方便，不需要任何器械，随时随地都可以做，适合在最近疫情期间或者无法去健身房的时候巩固自己的健身成果，我个人是不建议你长期做的。
总之，健身一定要科学系统的训练，当然也要结合自己的健身目的。
希望我说的这些可以帮到你，有不懂的地方可以在评论区给我留言。
