早餐一个欧包一个鸡蛋一瓶牛奶两个猕猴桃营养够了吗?
早餐吃这些按照最近流行的说法这营养是不太够的,你还差吃一些肉才够营养。欧包属于碳水,鸡蛋牛奶属于蛋白质,猕猴桃属于维生素,这些够了,还却一样动物蛋白,就是肉类,我觉得再吃一片鸡胸肉或者煎牛排就够营养了。
减脂期早上吃什么水果?
在减肥期间早餐可以吃苹果、香蕉、柠檬和柚子。这几种水果的膳食纤维含量都比较高,因此有较强的饱腹感,可以减少热量摄入。它们含有的营养元素也比较丰富,适合在减肥时吃。
苹果。苹果富含丰富的矿物质和 维生素 ,在早上的时候吃能够有效补充能量,而且苹果的饱腹感很强,因为它纤维素含量高。
工作匆忙的时候,也可只吃一个苹果替代早餐,苹果是低热量食物,就算吃很多也不会引起肥胖。女性多吃苹果还能起到美容养颜的作用。
诚言瘦美人的食谱?
7日减肥食谱 星期一: 早餐:全麦吐司1片+白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯 午餐:糙米饭半碗+炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个 晚餐:糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克+橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个 星期二: 早餐:三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个) 午餐:馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个 晚餐:胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个 星期三: 早餐:全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个 午餐:胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个 晚餐:糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个 星期四: 早餐:白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟 午餐:鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个 晚餐:糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个 星期五: 早餐:全麦吐司2片+白煮蛋2个 午餐:胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个 晚餐:糙米饭半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个 星期六: 早餐:玉米1个+小餐包2个 午餐:糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个 晚餐:糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个 星期日: 早餐:全麦吐司2片+蒸蛋 午餐:茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小***100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个 晚餐:糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个 注意事项 7日减肥食谱包括一星期7日的餐单,是一个还挺丰盛的减肥食谱,虽然瘦身的效果未必最显著,不过比较容易执行持久。据说连续吃一整个月,一个月下来至少可以减5-6斤呢。两餐之间如果感到饥饿的话可以吃几片苏打饼,或吃点水果,例如橙、奇异果番茄或是喝牛奶,但千万可别跑去偷吃零食哦。