怎样吃饭减肥，一天三餐怎么吃才会瘦？
在早餐和中餐的时候是可以吃到七分饱，在晚餐的时候是可以通过使用新鲜的水果或者是蔬菜来进行代替，这样也是能够起到减肥的效果，但是也是需要长久的坚持才是能够起到作用的，如果只是偶尔的进行一次两次并不能够起到减肥的作用，另外也要避免高脂肪食物的摄入。
怎么吃饭可以减肥？
大家好，我是减肥管理师方雪
减肥期间怎么吃是很关键，吃得太少，要忍受长夜饥饿的煎熬实在痛苦，吃得多又怕胖。其实，合理搭配饮食只要吃对了，一样能瘦。那么，自己每天吃那些东西能减肥？来，方雪让你一周换着花样吃。
2、女性补气血必备
最有利与减肥的饮食是这样的：在控制好整体热量的情况下，把饮食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例为5:3:2。
参考饮食建议：
可以选择的食物
碳水
蛋白质
1，肉和蔬菜一起吃（不能吃肥肉）
2，米饭或者馒头等主食和蔬菜一起吃（不能是炒饭或者炸馒头等）
3，米饭或者馒头绝对不能和肉一起吃
坚持一个月保证效果明显
就喜欢说减肥的事儿哈哈，因为这个问题跟我有关，我呢减肥成功了高兴，现在最关键的问题就是要保持（这才是问题的关键），我准备从以下几个方面来完成。第一是饮食，人是铁饭是钢，有的人一天只吃一顿饭，而且还这不吃那不吃的，搞得整个人黄皮寡瘦的一点精神都没何来健康，我的生活是一日三餐都吃，而且什么都吃（只要能吃的）根据个人的喜好搭配好匀称着吃，坚决不暴饮暴食，晚上不加餐。第二加强锻炼，锻炼的方式方法也比较广泛，这也要根据自身的身体素质和特点爱好来进行愉快的锻炼，如果一天都窝在家里，恐怕就是光喝水也是要肥胖的呵呵。我的减肥方法就是跳广场舞，我的头条号是：红红火火208hls，上面的视频都是我自己编的，减肥效果倍儿棒，不信的话想减肥的朋友可以选其中的一个操来坚持跳一个月看看如何哈哈哈。第三就是毅力（持之以恒），不管是饮食还是锻炼都要有具体的计划，有了***就一定要去实施，也要把它们当做一项工作来完成，反正我是这样做的 ，从16年前的140多斤到现在的110多斤我已经很满足了，锻炼减肥我精神着呢呵呵，所以我才有发言权，把自己的感受分享给大家，有没有用因人而异哈哈。
选择高蛋白低碳水的低脂肪《减脂的饮食结构》
食材选择
优质碳水：糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药。
优质蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋（煮）、[_a***_]（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类、酸奶、瘦肉类等。
优质脂类：植物油（橄榄油、玉米油）、亚麻油、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、开心果等。
作为吃货，怎么才能忍住食欲成功减肥啊？
从大多数来看，北方人比南方人胖的多，这是不争的事实。主要是气候环境和生活习惯造成。作为四川人，我一米七，以前体重一直125左右。在北京待一年，长到137斤，是不知不觉长的。分析原因是:以前在老家口味吃的重，油大，酸麻辣，长期吃味道重的就养成了挑食的习惯，饭量也小。到北京后，感觉那边啥都难吃，但随着时间长了，慢慢习惯后，不知不觉饭量就大了，也不挑食了，以前的胃病也不治而愈，所以体重随之长了。所以说，你应该还不算个吃货，正真的吃货很挑食的，吃货大都光吃不长。我给你的建议是以毒攻毒的方法助你瘦下来，看你想不想改变自己，且吃点苦头。从今以后，你别吃清淡的食物，吃味重的，比如像我，吃冬瓜排骨汤，我都要调个沾水沾着吃，有时直接沾辣椒面，清淡的冬瓜排骨我可不喜欢吃。炒菜各种调味料全部放，吃面别吃汤面，吃干饭别喝粥…长期坚持，你慢慢胃口就会下降，吃啥都没胃口，就想吃像辣条那些有味的食物，就成功了
你好，我是美好的一天又胡b了
很高兴回答你的问题，减肥不成功，红包100一个
2.持之以恒，切勿三天打鱼两天晒网，我经常关注健身，他们都是以年为单位的
3.先定制一个小目标，一步步实现它，例如:跑步，跳绳……等有氧运动，都是非常棒的减肥方法
建立合理的饮食***，控制饮食，少食多餐，多食用蔬菜水果，少吃油腻脂肪含量高的的东西
合理安排时间，早晨闹钟6点起床，热身拉伸半小时，跑步五公里左右，晚上八点左右热身拉伸半小时，跑步五公里，刚好一小时，9点左右无氧运动，
例如:深蹲:20次*3组
俯卧撑:25*3组
仰卧起坐:25*3组 可多元化，不是一成不变的
感谢邀请回答！
作为这个问题，我的答案是不建议节食。
保持正常的饮食，再加上合理的运动，这才是正确的饮食方式！
我本人属于天生吃不胖。并且超级容易瘦！所以减肥的事永远都跟我不挨边！
但是我身边从没见过谁不吃饭，饿能把自己饿瘦的。
所以对于容易长胖的你。应该多锻炼，合理饮食
为何要忍住食欲？为何要节食才能减肥？吃饱，增加运动量减肥行么？大量吃低热量食物，不饿着也能减肥行么？
这里列举一个不节食、运动减重的例子：
每日运动一小时，长期坚持，并且保持中低强度，或者中等强度，60-80公斤体重的人士，每日额外运动消耗300-500千卡的热量，
7700千卡能够掉重一公斤，这样，以平均400千卡计，一个月按照运动25天计算，就可以消耗1万千卡。
10000/7700=1.3公斤。
每个月减重1.3公斤，没有节食，这个数据是比较健康、科学、客观的。
唯一有一点：要长期坚持下去，多数急于求成的人来说难做到！
减肥药，减肥饼干，减肥咖啡，减肥代餐，减肥酵素，不香！对于吃货来说，并不是好选择！
如果不太愿意运动，可以尝试低热量饮食减重。
饮食减肥，要从削减主食、剔除零食/过多的油脂/肥肉/动物内脏/、增加蔬菜/水果/粗杂粮开始。
我会给自己设一个目标，比如自己一直以来很想买的一个东西，比如说是一个包，一个电子产品，一件首饰，甚至一本书。最好是稍微贵一点的，然后给自己设一个期限，比如1个月要减下去2公斤，在下个月的几月号减到多少斤，就可以买了。如果到时候目标没有达成，那就再给自己10天的时间，只要不减掉就不能买。这个可以是一个你一直以来很想要又比较贵的物品，也可以是外卖，一家你很想吃的餐厅，什么都可以，亲测有效。
保证吃饭而且健康的减肥，你有哪些小妙招？
减肥的小伙伴，最关心的应该就是：怎么吃，才能吃得少，还能吃得饱？
小栗子还要加半句：吃得好。
给大家梳理了吃少吃好的8个饱腹饮食技巧，赶紧用起来吧！
肥胖人群的中研究也发现，饭前半小时喝杯水，3个月后，比不喝水的人，平均多瘦1.3公斤。
水、牛奶、蔬菜汤之类的汤羹等液体都可以，但不要喝饮料。
出去吃饭如果有沙拉，就先用这些低热量的蔬菜把自己塞个半饱。
除了吃减肥药，还有什么快速减肥的方法？
现代社会人们的生活条件越来越好，大家都非常关注自己的身体健康，体重超标问题引起了很多人的担忧。面对美味佳肴，不敢放心大胆地去享用，面对日渐臃肿的身材，内心变得焦虑不安。身边常备健康秤，每日三省吾身，每天体重降了点，就会欢欣雀跃，到处炫耀。体重增加了，变得愁眉苦脸，吃饭小心翼翼，不敢随便放纵自己。其实身体健康才是第一位的，养成良好的生活习惯，体重即使有点超标，身体健康，体重控制在合理的范围之内，能够长期保持身心健康，才是科学合理的。
一、现在为什么体重超标的人越来越多
1、营养过剩
现在人们普遍都吃得很好，每天大鱼大肉，想吃什么就做什么，天天像是在过年一样。吃得多，吃得好，营养消耗不了，能量就会转化为糖原和脂肪存储起来，时间长了，脂肪很容易在人的腰腹部、大腿和臀部囤积，所以大腹便便，身体发福的人群在日益增多。
2、缺乏运动
电子产品的普及，解放了劳动力，体力劳动的机会越来越少，久坐人群增多，人们变得更加懒惰，不愿活动。手机电脑占用了大部分休闲时间，出门坐车，上楼坐电梯，自身代谢能力变差，吃的东西消化得越来越慢。
除了吃减肥药，还有什么快速减肥的方法？
减肥的方法非常多，选对适合自己的才是最重要的；通常最快速减肥方法主要有以下几种：
- 吃减脂餐；减脂餐不一定要专门去订购，它的主要搭配原则是少油、少糖、少主食，多蔬菜肉高蛋白质含量的肉类（比如鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉等）
- 增加有氧训练；每天在跑步机上调个3~5的坡度、4.5 ~ 6km/H的速度，打开耳机音乐走上30~45分钟，微微出汗也不累，饮食上避免一些油炸、火锅、奶茶、腌制食品，实在想吃了每周可以安排一次，这样坚持一周你会收获惊喜噢。
个人比较[_a1***_]第一、二两条，另外减肥效果的快慢其实是遵循一个大的原则——最快达成目标的方法往往也能在最短时间“反弹”，所以循序渐进、细水长流的去做一件事情更靠谱，身材管理是一辈子的事情，一起加油。
