想减肥可是饭量又大，吃的又多，哪些食物热量低可以多吃又不担心长胖？有何推荐？
作为一个从138斤减肥到90斤的宝妈，简单心得如下，不是专业的，仅个人观点：
1：首先减肥需要循序渐渐，减肥不等于节食，只是要制造热量缺口。这个缺口你可以从改变饮食习惯，或者运动制造出来，如果二者可以结合效果更好。
2.减肥前，你首先要搞清楚碳水，纤维，蛋白质等概念。三餐，可以按照蛋白质：纤维：碳水=1:2:1，这个比例来吃，另外吃的顺序也最好按蛋白，纤维，碳水的顺序来吃。现在很多软件会帮你计算热量的，开始搞不清楚，也可以借助这些软件。我记得我下的第一个软件是薄荷，记录自己每天的饮食，现在已经不用了[捂脸]特别要注意很多蔬菜都是高碳水的，可以直接代替主食的，比如，土豆，豆角之类的！吃这些才就相对的减主食！！主食也尽量不要吃白米饭和馒头之类的，可以用一些粗粮代替，比如，糙米，燕麦，全麦面包，紫薯，土豆等等。。。
3.给自己一个计划，循序渐渐。比如第一周正常吃饭，找把饮料和零食戒了，当自己达到一定目标可以奖励自己少吃一点，一个月不要超过两次！然后把吃的东西尽量按之前提到的比例和顺序吃，再接下来可以晚饭吃八成饱。。。这样在保证不挨饿得情况下就可以瘦了很多，我有个朋友这样的饮食收了十几斤！！
4.适量运动。最减脂的运动有跑步，游泳，跳绳。不知道您基数大不大，大的话可以先游泳，跑步，跳绳对膝盖的伤害会比较大！很多运动软件，可以跟着做，不要上来就一个小时的运动量，除非你有鉴定的信念，不然保证三天劝退[捂脸]可以先十分钟，半个月之后二十分钟，一点一点加，只要比之前好一点就行！！贵在坚持。。。有条件可以做点无氧，这样线条会很美。
5.瘦了一点就奖励自己一件衣服，码号越来越小，你就会越来越自信，祝您在不挨饿得情况下，越来越瘦，越来越美[玫瑰]
你好，我是一名四川厨娘，很高兴能帮你回答这个问题，我曾是一名职业认证营养师，专门负责为亚健康人群和肥胖人群做健康调理和膳食搭配指导。针对你的情况，建议你从以下几个方面来进行调理。
1、不减食量（饥饿减肥不可取，而且很容易反弹，并且对身体也会产生伤害），需要减少的是卡路里的摄入量，也就是少吃高脂、高糖、高热量的食物。
2、不要长时间让自己处于空腹状态，这样会造成生理循环周期被打乱。
瘦身减肥的三个方法：
方法1：用粥代替米饭，热量减半
用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量比米饭低得多，而且丰富的水分能让人获得饱腹感。
方法2：吃蔬果沙拉的时加点海藻类食材
选择蔬果沙拉，加入海藻类食物，可以活化肠道的蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰减脂。
可以吃低脂肪低热量的食物。
2.减脂餐
[_a***_]标配！水煮鸡胸肉和水煮玉米粒、菠菜等完美组合，坚决不长脂肪！
3.薯类食物
薯类食物富含纤维素，能促进肠道蠕动，促进排便。
我用了五个月减肥了30 斤。我的减肥心得是，吃对东西很重要。
1.早上吃一瓶脱脂牛奶，两个鸡蛋。饿的话再吃个苹果。千万不要吃米粉，升糖太快。
2.中午可以吃牛肉，鸡胸肉或者鱼肉。里面可以放红萝卜丝木耳金针菇等蔬菜。其中凉拌鸡胸肉特别适合减肥吃，既美味还饱腹感很足。还可以放点花生米。
3.下午饿的话可以三点左右吃个苹果🍎。
4.晚餐可以吃西红柿紫菜蛋花汤。美味又有饱腹感。吃完后可以快走，运动后，饥饿感不会那么强烈。
总之，我就是用这样的方法减的肥。我本人也是饭量超大，一餐一般两大碗。减肥这样吃，也是忍着了。从大学减肥四五次，各种方法用尽。这个方法最有效。此次老公也和我一起减的，他瘦的更成功。连腹肌都练出来了。而且从此还爱上了健身和散步。
减肥后，人生顿觉不同。自信多了，买了各种衣服。以前买菜都叫我靓姨，瘦了后都叫我靓女。现在减肥后也过了一年多，夫妻俩体重上下浮动几斤，算保持着。加油，相信你也可以做到。
你好，下定决心减肥就要对自己“狠”一点，当然不是让你饿肚子。大家有没有发现，平时做的菜好吃了你就可以多吃一碗米饭，面条也非常好吃，吃到这些食物特别有满足感幸福感？主食也是碳水化合物，吃进我们肚子里会转换为葡萄糖，像米饭面条类的精致碳水吃饱后就特别满足，特别开心，是因为它糖分高啊，所以精米白面类主食要少吃，除了能吃饱和让你发胖，基本上没什么营养。
我们主食可以换成粗粮，如：土豆、山药、红薯、紫薯、玉米、三色黎麦、麦片、全麦面包、荞麦面。这些食物升糖没有那么快，也没有米饭白面条那么高的热量。（沐言小贴士：这些主食不可肆意放纵的吃，也不可以重油烹饪，煮或蒸最佳，吃五分饱就行，另外五分吃什么呢，沐言下面接着分享）
满足我们碳水化合物的需求之后，还需要满足我们的蛋白质需求，高蛋白低脂肪低食物如：鱼、虾、牛肉、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鸡腿肉（去皮） 、豆腐。这些食物都可以满足我们的蛋白质需求，这些食物不可油炸和重油烹饪，最简单的烹饪方式热量才更低。
我们还需要吃蔬菜补充维生素，适合减肥人群吃的蔬菜有：芹菜、西兰花、黄瓜、青菜、菌菇类。
可以多吃肉和蔬菜，碳水少吃，很多女孩子减肥的时候总是会说，我只吃水果，我只喝粥，我还是没瘦，水果和粥的糖分都很高，糖分摄入过多才是发胖的根源，更没营养，希望我的分享能帮助到更多减脂的人。
