中老年人有效减肥办法？
在饮食上需要控制饮食，最好可以吃低脂低盐的饮食为主，避免吃过多高脂肪高热量的食物，尤其是在睡觉之前的前4个小时之内，最好不要吃任何的食品，也不要喝水，而且也要通过运动的方式来进行减肥，比如快走，慢跑，俯卧撑，游泳等等，但是每天需要坚持半个小时以上的时间。
中年女性如何轻断食？
轻断食减肥的主食应该是蔬菜和水果，在吃饭的时候，主食和肉食都要尽量少吃，这样吸收的营养也是一维生素为主，想要补充蛋白质可以每天吃一个鸡蛋，每天晚上喝一杯牛奶，这样就能补充身体一天所需的蛋白质和一些微量元素，如果缺乏微量元素比较严重，也可以适当吃点坚果。
适合中年妇女的减肥餐有哪些？
可能没有特别适合的减肥餐，因为每个的消化吸收能力不同，身体成分及脂肪分布也有差异。
对于中年女性，雌激素水平开始下降，肌肉开始丢失，基础代谢率也相应下降，考虑这些特点，注重饮食的搭配。其实没有什么特别的减肥餐，前提还是要满足营养，低膳食能量，适合特定人群的饮食是最重要的。
掌握一些饮食原则更为重要，比如少食多餐、多吃天然绿色蔬菜（热量低,高纤维,容易饱腹等）、提高优质蛋白质的比例、控制碳水化合物（尤其是高GI的碳水）。
总能量控制，如三大能源物质比例的问题，碳水化合物类的食物，每天在每千克体重摄入量不超过5克，以全谷类来源为主；蛋白质比例增加，蛋白质摄入量可达到或超过每千克体重2.0克，接近运动员的补充量；减少饱和脂肪的摄取，但是不能低于1克/千克。
这只是具体的数据，其实操作也不难，可能通过网络和食物营养成分表就可以粗略知晓，做到心中有数。
当然进行规律的运动还是有必要的。比如跳绳、固定时间段的长时间慢跑（30~60分钟）等运动方式。
适合中年妇女的减肥餐有低GI，高纤维，饱腹感强的食物组成的减肥餐。减肥餐实际上也就是低热量餐。以减少热量摄入量，增加饱腹感，补充足量的蛋白质为主的食物搭配餐，减肥餐也是一种绿色生活方式的一种，可以长期食用，对控制体重和维持身体健康都有很大的益处。
中年妇女随着代谢，消化和吸收的降低，加上肌肉比例减少，饮食不均衡而导致体重增加。这也是为什么有很多人中年发福，一般以腰腹赘肉多，体形不美观，伴随着亚健康的出现。所以，调整饮食结构和良好的生活习惯，才能保持健康的体重和健康的身体。
2，午餐：糙米饭一小碗+香菇炒瘦肉（香菇5克，瘦肉100克）+白灼时令蔬菜100克。
3，下午补充一份食物，以低热量食物为主，如水果一份，[_a***_]一支，坚果3~4颗。下午主要是补充能量，避免挨饿。
5，注重钙的补充，中年以后钙的流失比较多，建议每天保持1~2杯奶制品及豆制品的补充。足量的钙质还有就是在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。
6，可以适当的补充一些气血茶，如黄芪当归茶，玫瑰花茶，西洋参茶等，平时适当的补充可以补充血气充盈，保持精力充沛。
你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：
我今年30岁了，在某种程度上来说，已经是小朋友们口中的阿姨，大学生眼中的中年妇女。但是我不服输，一直努力通过健身和饮食改变自己的外在形象。
但是有一点必须要承认，就是进入30岁之后，新陈代谢确实比以前低了，稍微多吃一点或者饮食不对就都很容易发胖。想要减肥，主要靠饮食，运动带来的效果并没有我们想象中那么大。以前都说，减肥是3分运动，7分靠吃。但我觉得减肥是1分运动，9分靠吃。
你知道最快的减脂手段是什么吗？就是吃健康餐，也就是我们所说的蔬菜沙拉（不单是蔬菜，也是有肉的），我每天吃2餐蔬菜沙拉（中餐+晚餐），1餐正餐（早餐，吃自己想吃的），一个月的时间瘦了至少有9斤左右。
为什么我推崇健康餐，一方面是因为健康餐包含了优质蛋白质、必需脂肪以及低碳水，另一方面是因为热量低且方便统计，我们可以清楚地知道自己每天到底摄入了多少卡路里。而吃其他饮食的时候，我们根本不知道吃了多少卡路里，以为吃的很少，结果完全超标了。
大家都直接推荐了一系列的减肥餐，那我就换一个角度说一下中年妇女减肥餐的问题吧。
因为食量没变，但是消耗在不断降低。除了年龄增大引起的代谢变慢，更大的问题是现在的家务活消耗变低了很多。
手洗衣服变成洗衣机、扫地拖地变成扫地机器人、走楼梯变成坐电梯，各种小细节的消耗都变成了电能的消耗，人体自身的消耗变得越来越低，如果吃方面不减少，还是按照年轻时的分量吃，当然最后就只会储存更多多余的能量，身上肥肉一堆堆。
我接触到的中年妇女客户里，比较大的问题是“容易饿”或者“容易嘴馋”。
关于饱腹感和味道，很多减肥餐饱腹感都挺不错的，问题是口味不适合国内口味，所以很多中年妇女很难接受西式的减肥餐。那中式的减肥餐呢？粤菜菜系里，很多清蒸焖煮的菜式都很适合减肥，问题还是嘴馋的问题，对于无辣不欢、无油不欢的中华美食文化，显然口味清淡的中式菜式也不能满足中年妇女的需求。
那怎么办？
最简单的方法就是，直接把中年妇女的增肥餐调整成减肥餐，例如原来是吃爆炒牛肉200g的，那就变成爆炒牛肉100g加苦瓜100g，整体的重量基本不变，但是热量会减少很多。
再说一下主食部分的问题，以前的劳动人民天天干体力活，几个馒头就可以撑一天，现在的“劳动人民”干活量少了大半，那馒头最多就只能吃1个，最好是每次只吃半个，如果觉得不管饱，就在吃完半个馒头之后加3个苹果，3个苹果的饱腹感会远远高于1个馒头的饱腹感。
不过，自控力是一种很难锻炼的能力，很多人学了各种减肥餐，收藏了各种减肥动作，转发了各种减肥知识，最后还是在大吃大喝，这才是最难解决的问题。吃零食，只要几块钱的零食就可以长1斤肥肉了，增肥食物的低价，是现在减肥餐减肥效果变弱的重要原因。
中年妇女随着年龄增加，由于机体激素分泌因素，导致新陈代谢能力下降，基础代谢率逐渐减低。这是导致中年妇女肥胖的最大的一个原因，以前吃了不动，能量可以被自己消耗掉，现在吃了不动，能量就会被转化成脂肪存储起来，。所以，适当增加运动是可以促进代谢的能力。
一般减肥主要从两方面入手，一是减少热量的摄入，一是增加热量的消耗。建议：饮食上建议减少面食及肉类的摄入，可以适当吃鱼类、豆制品，坚持每日体育锻炼。
做到早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。饭前先喝一碗汤或一杯开水，之后吃蔬菜，鱼、肉类等蛋白质，最后吃主食，从喜欢吃的食物开始夹起。以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制。吃薯类如山药，地瓜，芋头等，代替部分主食。食物种类丰富，每天食入至少12种食物，每周25种食物。
参考《中国居民膳食指南2016》，合理膳食，保证身体健康是关键！
快五十岁的中年妇女，胖了十斤，有什么合适的减肥办法？
（自创）
快到50岁的中年妇女胖了十斤，减肥方法有以下几种:首先要做适当的运动。如果每天做适当的运动，就会减少体重的增加。而每天不运动，总是坐着躺着，体重就会增加🉐快。其次，吃饭要放慢速度。因为放慢咀嚼速度，就会有饱胀感，而且吃饭之前要先喝汤，这样就会少吃一些饭，也不会至于体重快速加重。只要坚持这一点，一个月以后，也可以使体重掉下3~5斤。
另外最重要的一点是自律。要做个自律的人，每天生活有规律，按时起床，按时睡觉，做适当的运动，把生活过的丰富多彩些，这样人就不会懒惰，身体也不会很快就变形肥胖起来。保持好的体型。会使一个女人更有精神，也更有自信，所以一定要做一个自律的人。
朋友，做个自律的人吧，你同意吗？
顺应生理变化，安然接受。我52岁，50岁那年没有任何先兆，上个月还有月经，正常日期，正常天数，到下个月就没来，然后就没了，去看中医，我想开药调理，中医问了年龄、诊了脉，告诉我一句：尊崇自然不要违背规律。确实闭经后发胖了许多，爱美的自己心有不甘，试了各种方法，体重不降反升，身体也出现了问题，所以，想起了中医的话。所以现在虽然体重上升到了最高，但依然坦然接受，我相信每个年龄阶段有每个年龄的美！
你可以进行快走，一定要有出汗的感觉，还要每天坚持不管刮风下雨，我以前就是140斤，高血压初期，医生说要吃药或者可以锻炼减肥试试，我选折了后者，经过半年每天快走一小时血压下去了体重也下去二十斤，现在每天坚持保持着，养成习惯后会觉得很舒服
我今年52，去年因为疫情在家出不了门又想借此时间锻炼身体，还有就是想改善更年期的失眠就开始跟抖音直播运动了，每天运动1个小时，到现在1年时间已经减了13斤，身高163，体重从124.8下降到112斤，最大的收获是养成了运动的习惯，不动就难受。注意点：不要过量运动，容易引起膝盖和腰痛，我运动时用护腰和护膝。很多直播看着很轻松，但是轮到自己就是满身大汗，我个人很喜欢这种运动方式，推荐。
这是我去年夏天运动后出的汗。坚持2个星期就会发现不那么累。
