中老年人有效减肥办法?
在饮食上需要控制饮食,最好可以吃低脂低盐的饮食为主,避免吃过多高脂肪高热量的食物,尤其是在睡觉之前的前4个小时之内,最好不要吃任何的食品,也不要喝水,而且也要通过运动的方式来进行减肥,比如快走,慢跑,俯卧撑,游泳等等,但是每天需要坚持半个小时以上的时间。
中年女性如何轻断食?
轻断食减肥的主食应该是蔬菜和水果,在吃饭的时候,主食和肉食都要尽量少吃,这样吸收的营养也是一维生素为主,想要补充蛋白质可以每天吃一个鸡蛋,每天晚上喝一杯牛奶,这样就能补充身体一天所需的蛋白质和一些微量元素,如果缺乏微量元素比较严重,也可以适当吃点坚果。
适合中年妇女的减肥餐有哪些?
可能没有特别适合的减肥餐,因为每个的消化吸收能力不同,身体成分及脂肪分布也有差异。
对于中年女性,雌激素水平开始下降,肌肉开始丢失,基础代谢率也相应下降,考虑这些特点,注重饮食的搭配。其实没有什么特别的减肥餐,前提还是要满足营养,低膳食能量,适合特定人群的饮食是最重要的。
掌握一些饮食原则更为重要,比如少食多餐、多吃天然绿色蔬菜(热量低,高纤维,容易饱腹等)、提高优质蛋白质的比例、控制碳水化合物(尤其是高GI的碳水)。
总能量控制,如三大能源物质比例的问题,碳水化合物类的食物,每天在每千克体重摄入量不超过5克,以全谷类来源为主;蛋白质比例增加,蛋白质摄入量可达到或超过每千克体重2.0克,接近运动员的补充量;减少饱和脂肪的摄取,但是不能低于1克/千克。
这只是具体的数据,其实操作也不难,可能通过网络和食物营养成分表就可以粗略知晓,做到心中有数。
当然进行规律的运动还是有必要的。比如跳绳、固定时间段的长时间慢跑(30~60分钟)等运动方式。
适合中年妇女的减肥餐有低GI,高纤维,饱腹感强的食物组成的减肥餐。减肥餐实际上也就是低热量餐。以减少热量摄入量,增加饱腹感,补充足量的蛋白质为主的食物搭配餐,减肥餐也是一种绿色生活方式的一种,可以长期食用,对控制体重和维持身体健康都有很大的益处。
中年妇女随着代谢,消化和吸收的降低,加上肌肉比例减少,饮食不均衡而导致体重增加。这也是为什么有很多人中年发福,一般以腰腹赘肉多,体形不美观,伴随着亚健康的出现。所以,调整饮食结构和良好的生活习惯,才能保持健康的体重和健康的身体。
2,午餐:糙米饭一小碗+香菇炒瘦肉(香菇5克,瘦肉100克)+白灼时令蔬菜100克。
3,下午补充一份食物,以低热量食物为主,如水果一份,[_a***_]一支,坚果3~4颗。下午主要是补充能量,避免挨饿。
5,注重钙的补充,中年以后钙的流失比较多,建议每天保持1~2杯奶制品及豆制品的补充。足量的钙质还有就是在人体肠道内与食物中的脂肪酸,胆固醇相结合,具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。
6,可以适当的补充一些气血茶,如黄芪当归茶,玫瑰花茶,西洋参茶等,平时适当的补充可以补充血气充盈,保持精力充沛。
你好,很高兴为你解答,我是爱撸铁的EVIN:
我今年30岁了,在某种程度上来说,已经是小朋友们口中的阿姨,大学生眼中的中年妇女。但是我不服输,一直努力通过健身和饮食改变自己的外在形象。
但是有一点必须要承认,就是进入30岁之后,新陈代谢确实比以前低了,稍微多吃一点或者饮食不对就都很容易发胖。想要减肥,主要靠饮食,运动带来的效果并没有我们想象中那么大。以前都说,减肥是3分运动,7分靠吃。但我觉得减肥是1分运动,9分靠吃。
你知道最快的减脂手段是什么吗?就是吃健康餐,也就是我们所说的蔬菜沙拉(不单是蔬菜,也是有肉的),我每天吃2餐蔬菜沙拉(中餐+晚餐),1餐正餐(早餐,吃自己想吃的),一个月的时间瘦了至少有9斤左右。
为什么我推崇健康餐,一方面是因为健康餐包含了优质蛋白质、必需脂肪以及低碳水,另一方面是因为热量低且方便统计,我们可以清楚地知道自己每天到底摄入了多少卡路里。而吃其他饮食的时候,我们根本不知道吃了多少卡路里,以为吃的很少,结果完全超标了。
大家都直接推荐了一系列的减肥餐,那我就换一个角度说一下中年妇女减肥餐的问题吧。
因为食量没变,但是消耗在不断降低。除了年龄增大引起的代谢变慢,更大的问题是现在的家务活消耗变低了很多。
手洗衣服变成洗衣机、扫地拖地变成扫地机器人、走楼梯变成坐电梯,各种小细节的消耗都变成了电能的消耗,人体自身的消耗变得越来越低,如果吃方面不减少,还是按照年轻时的分量吃,当然最后就只会储存更多多余的能量,身上肥肉一堆堆。
我接触到的中年妇女客户里,比较大的问题是“容易饿”或者“容易嘴馋”。
关于饱腹感和味道,很多减肥餐饱腹感都挺不错的,问题是口味不适合国内口味,所以很多中年妇女很难接受西式的减肥餐。那中式的减肥餐呢?粤菜菜系里,很多清蒸焖煮的菜式都很适合减肥,问题还是嘴馋的问题,对于无辣不欢、无油不欢的中华美食文化,显然口味清淡的中式菜式也不能满足中年妇女的需求。
那怎么办?
最简单的方法就是,直接把中年妇女的增肥餐调整成减肥餐,例如原来是吃爆炒牛肉200g的,那就变成爆炒牛肉100g加苦瓜100g,整体的重量基本不变,但是热量会减少很多。
再说一下主食部分的问题,以前的劳动人民天天干体力活,几个馒头就可以撑一天,现在的“劳动人民”干活量少了大半,那馒头最多就只能吃1个,最好是每次只吃半个,如果觉得不管饱,就在吃完半个馒头之后加3个苹果,3个苹果的饱腹感会远远高于1个馒头的饱腹感。
不过,自控力是一种很难锻炼的能力,很多人学了各种减肥餐,收藏了各种减肥动作,转发了各种减肥知识,最后还是在大吃大喝,这才是最难解决的问题。吃零食,只要几块钱的零食就可以长1斤肥肉了,增肥食物的低价,是现在减肥餐减肥效果变弱的重要原因。
中年妇女随着年龄增加,由于机体激素分泌因素,导致新陈代谢能力下降,基础代谢率逐渐减低。这是导致中年妇女肥胖的最大的一个原因,以前吃了不动,能量可以被自己消耗掉,现在吃了不动,能量就会被转化成脂肪存储起来,。所以,适当增加运动是可以促进代谢的能力。
一般减肥主要从两方面入手,一是减少热量的摄入,一是增加热量的消耗。建议:饮食上建议减少面食及肉类的摄入,可以适当吃鱼类、豆制品,坚持每日体育锻炼。
做到早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。饭前先喝一碗汤或一杯开水,之后吃蔬菜,鱼、肉类等蛋白质,最后吃主食,从喜欢吃的食物开始夹起。以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制。吃薯类如山药,地瓜,芋头等,代替部分主食。食物种类丰富,每天食入至少12种食物,每周25种食物。
参考《中国居民膳食指南2016》,合理膳食,保证身体健康是关键!
快五十岁的中年妇女,胖了十斤,有什么合适的减肥办法?
(自创)
快到50岁的中年妇女胖了十斤,减肥方法有以下几种:首先要做适当的运动。如果每天做适当的运动,就会减少体重的增加。而每天不运动,总是坐着躺着,体重就会增加🉐快。其次,吃饭要放慢速度。因为放慢咀嚼速度,就会有饱胀感,而且吃饭之前要先喝汤,这样就会少吃一些饭,也不会至于体重快速加重。只要坚持这一点,一个月以后,也可以使体重掉下3~5斤。
另外最重要的一点是自律。要做个自律的人,每天生活有规律,按时起床,按时睡觉,做适当的运动,把生活过的丰富多彩些,这样人就不会懒惰,身体也不会很快就变形肥胖起来。保持好的体型。会使一个女人更有精神,也更有自信,所以一定要做一个自律的人。
朋友,做个自律的人吧,你同意吗?
顺应生理变化,安然接受。我52岁,50岁那年没有任何先兆,上个月还有月经,正常日期,正常天数,到下个月就没来,然后就没了,去看中医,我想开药调理,中医问了年龄、诊了脉,告诉我一句:尊崇自然不要违背规律。确实闭经后发胖了许多,爱美的自己心有不甘,试了各种方法,体重不降反升,身体也出现了问题,所以,想起了中医的话。所以现在虽然体重上升到了最高,但依然坦然接受,我相信每个年龄阶段有每个年龄的美!
你可以进行快走,一定要有出汗的感觉,还要每天坚持不管刮风下雨,我以前就是140斤,高血压初期,医生说要吃药或者可以锻炼减肥试试,我选折了后者,经过半年每天快走一小时血压下去了体重也下去二十斤,现在每天坚持保持着,养成习惯后会觉得很舒服
我今年52,去年因为疫情在家出不了门又想借此时间锻炼身体,还有就是想改善更年期的失眠就开始跟抖音直播运动了,每天运动1个小时,到现在1年时间已经减了13斤,身高163,体重从124.8下降到112斤,最大的收获是养成了运动的习惯,不动就难受。注意点:不要过量运动,容易引起膝盖和腰痛,我运动时用护腰和护膝。很多直播看着很轻松,但是轮到自己就是满身大汗,我个人很喜欢这种运动方式,推荐。
这是我去年夏天运动后出的汗。坚持2个星期就会发现不那么累。