绝食黑咖啡一周后的减肥食谱？
早餐： 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克（1枚） 牛奶160克 凉拌三丝100克（三种蔬菜）；
中餐： 米饭200克 （熟重）红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克 （注：选择一种）拌豆腐丝50克 （注可选择其他豆制品）炒蔬菜200克；
晚餐： 米饭130克 （熟重）红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克 （注：选择一种）凉拌蔬菜150克 菌类100克（注：选择一种）；
每日盐不超过6克，油脂不超过20克；
注意：晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议17：00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；
跪求一份详细的减肥计划表，一周七天的，包括饮食跟运动？
星期一 早餐：咖啡+苹果 午餐：米饭1小碗+炒土豆青椒丝+生黄瓜1根+紫芽汤 晚餐：煮虾数只+烧豆腐+凉拌生洋葱+芹芽 周二 早餐：麦片粥1小碗+面包1片+葡萄 午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤+煮鸡蛋1个+蔬菜沙拉 晚餐：绿豆粥1小碗+馒头1个+生拌茄泥+生黄瓜1根 周三 早餐：乌龙茶+猕猴桃。、 午餐：烧竹笋+凉拌西兰花+煮鸡蛋1个 周四 早餐：大米粥1小碗+全麦面包1片+橙1个 午餐：烧牛肉+蔬菜沙拉+冬瓜汤+生西红柿1个 晚餐：玉米粥1小碗+馒头1个+烧芦笋+生黄瓜1根 周五 早餐：咖啡+苹果。午餐：米饭1小碗+素焖扁豆+炒青菜+冬瓜汤晚餐：鸡肉+烧胡萝卜+凉拌芹菜周早餐：麦片粥1小碗+橙。午餐：煮鸡蛋1个+烧海鱼+蘑菇炒青菜。晚餐：白薯粥1小碗+凉拌菠菜+饼2个
请问早餐吃什么比较适合减脂减重？
减肥期间的早餐需要吃一些低脂，低热量，粗纤维的食物，同时又不能缺少太多营养成分，比如，麦片粥放牛奶煮，加一个鸡蛋，几片黄瓜和小番茄，或者无糖全麦面包加金枪鱼，生菜，胡萝卜，紫甘蓝，配上黑咖啡，尽量让食物丰富起来，每天做到不重样，像乳制品，干果类都可以哦，少油或者无油食物。坚持下去一定会瘦，最后祝你减肥成功，加油！
一曰之计在于晨。
不管什么人群，早餐都要保证充足的营养素，这是根本。主要包括：优质蛋白质、适量充足的碳水化合物、优质的脂类、丰富的维生素及矿物质。
根据以上补充营养素的需求来说，一个单纯性肥胖的人，要减脂减重，在碳水化合物的选择上非常重要，建议以粗杂粮为主（麦片、杂豆、薯类），这样可以增强和延缓饱腹感，控制中餐的摄入量。蛋白质建议以优质蛋白质为主（蛋、乳类，同时含有优质脂肪），再根据膳食宝塔的种类及数量（30%）给予一定数量的蔬菜水果，这应该是减脂减重者最优质和科学的早餐搭配。
另外，最重要的是根据BMI 及能量供给标准，算出自己的需要量。这样坚持下去，苗条[_a***_]离你很近了，谢谢。
一顿营养丰富、热量合适的早餐对减肥是非常有帮助的。因为好的早餐可以更好的启动新陈代谢，同时防止因为太饿而导致暴食午餐。
一份健康的营养减肥早餐必然包括高蛋白、高纤维以及合适的碳水化合物，同时结构也要合理。
营养减肥早餐至少要包括4样：
从细节描述中看到，您的早餐包含红薯、紫薯、鸡蛋、玉米、青瓜之类的食物。
红薯、紫薯和玉米同属于优质主食，每一次选择一样来吃，一次1个拳头大小的量。
鸡蛋继续保持，水煮蛋、蒸蛋、无油或者少油煎鸡蛋等可以换着吃。
黄瓜继续保持。是最简单的蔬菜来源，还可以和西红柿等简易的蔬菜换着吃。
早餐还来一杯牛奶或者豆浆，就非常完美了！
你好，我最近减肥一个月了，瘦了十斤，我跟你分享下我的经验！
第一，早上一定要喝脱脂纯牛奶，如果蛋白质未达标的可以喝高蛋白脱脂纯牛奶。
第二，碳水应该都尽量多放在早上，比如紫薯，红薯，全麦面包（我吃的是薄荷健康家的不贵味道还不错）玉米。千万别吃油条，麻薯这种很容易发胖的。
第四，鸡蛋必不可少，记得最好只吃蛋白。
以上是我一个月的早饭都是这几种切换着来的，真真实实瘦了十斤！祝你早日减肥成功加油！朋友！（顺便晒一下我的午餐哈，嘻嘻）
早餐吃低热量，高纤维的食物比较适合减脂减重。早餐是减肥期间最重要的一餐，同时早餐也是开启代谢的一餐。所以，减肥期间早餐不但要吃好，还得吃的有营养，这样才能达到健康减脂减重的效果。通过你的早餐饮食建议调整一下会更健康更利于减肥。
减肥期间早餐搭配也是需要我们用心去安排，早餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量。这样才能达到均衡饮食和均衡营养的效果。
早餐避免这些食物：豆浆油条类，饼干奶油包类，省事早餐类（隔夜饭，腊肠，火腿肠等）
星期一：全麦面包+一杯脱脂牛奶+一个奇异果。
星期二：低脂鲜奶+一个小的苹果+一个水煮鸡蛋。
星期三：一碗燕麦粥+一杯酸奶+一根青瓜。
星期四：一碗红薯稀饭+一个水煮鸡蛋+一个梨。
星期五：一根玉米+一杯脱脂牛奶+一个苹果。
早餐吃什么更利于减肥、控体？
1.首先 早上的时间是否充足？
如果时间充足，可以把早餐做精致一些，绿菜＞高蛋白(鸡蛋等)＞粗粮(全麦面包，红薯或者其他)＞水果(低gi最好) 毕竟早上的心情很重要，同时也要有仪式感
如果时间紧张，首选鸡蛋，牛奶，红薯。只要热一下就可以。毕竟神经太紧张也会影响减肥的效果。
2.其次 看看家里有什么
早上吃早点的时间很重要，如果九点，十点才吃早饭。那我们就没办法谈减肥了，绝大多数影响了午餐的时间。
家里有什么，就做什么。完美主义很难在减肥的道路上走下去。时间同样重要。
3.最后 看看这些食材怎么做
蒸煮是最好保留营养价值的烹饪手法，如果是煎炸，那就不是食物本身能不能对减脂有效，而是摄入的油到底增加了多少卡路里。
所以 时间＞便利＞烹饪方法
这才是减肥与体控的根本。[灵光一闪]
