胖人如何跑操不累？
跑步要慢慢的把量提上去，不要一开始就跑太多，多注意身体的感受，不舒服了就要适当休息。总之要保持“不逞强，不心急”的原则，能跑多远跑多远。就算跑的少也没关系，每跑一步都是在为你的减肥大业添砖加瓦，你都会受得益处，不要把跑步当成敌人一样去急着去征服。
出现身体的疼痛也是正常的，正是因为他们才会使自己变得更强壮，等你的心肺、肌肉、骨骼的强度慢慢跟上来就好了。
跑步减肥是一个漫长的过程，做好心理准备一步一个脚印踏实的来一定没问题的，加油！
胖人如何跑1000米？
1、胖人跑步时，要用鼻子吸气，用嘴出气，不要一会跑很快，一会跑很慢，匀速跑步。
2、跑得时候不要期待跑第一，给自己定个目标，就看好前面那个人，努力超过他，然后再把他前面那个人定做目标 ，如果实在超不过也得保证不被后面的人赶超。
3、自己多训练，跑的时候注意呼吸，呼吸的速度慢能使心跳缓慢 ，这样就能跑快了。
200斤胖子想跑步减肥，应该怎么开始？各位大神给个意见？
200斤胖子想跑步减肥，建议选择低强度的运动，跑步不适合大基数体重减肥，因为会损伤你的膝关节，影响身体健康。200斤胖子需要饮食和运动***才能达到健康减肥的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，200斤胖子明显是摄入量大于消耗量导致的，减肥的基础是饮食均衡，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物摄入量。减少脂肪比，增加肌肉比就能达到健康减肥不反弹的效果。
一，饮食调整。
1，主食调整。
主食选择粗细搭配，长期精米精面很容易升高血糖快，饱腹感不强，容易饿。而粗粮食物饱腹感强，富含维生素及纤维素，具有延缓血糖上升速度，又能促进脂肪燃烧和增加代谢。
2，增加蛋白质。
蛋白质是促进脂肪燃烧和增肌的原料，同时还能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂。蛋白质每天食用量按每千克体重需要蛋白质1克计算，200斤每天需要100克左右的蛋白质摄入量。
3，保持蔬果量充足。
减肥首先管住自己的嘴，跑步减肥是对自己的折磨。运动过后更饿，不管住嘴能行吗？我想胖都很难，身高180厘米，体重120斤，属瘦肉型品种。几乎不吃肉鱼，喜欢清淡，大葱大蒜辣椒伴我一食三餐。负重大了跑步膝关节受损，我一个同事整天减肥，现在半月板坏了，膝关节也不行了，几乎瘫痪了。千万不要跑步，管住自己的嘴。
减肥，不是只有跑步这一个运动项目，对于一个体重达到200斤的胖子来说，跑步减肥可能弊大于利，或许你跑步减肥还没成功，膝盖已经坏掉了。
对于200斤体重的人来说，就算不跑步，膝盖都已经是快到重力承受极限了，所以，任何运动项目都不应再增大膝盖的负荷，可以选择平板支撑、俯卧撑、健腹轮、哑铃或杠铃卧推等动作。开始可以做的时间短一点，重量小一点，慢慢适应后，才能加大运动量。
减肥，其实就是让身体的能量消耗大于饮食能量的摄入，首选我们可以控制饮食能量的过多摄入，避免能量囤积体内而成脂肪。然后通过运动，加大能量消耗。这样，当饮食能量的摄入量不够我们运动消耗时，身体就会分解我们体内的脂肪，转化为能量供运动消耗，随着运动时间的增加，体内脂肪逐步减少，就可以达到我们想要的身材与体重。所以，简单的说，减肥就是要少吃多动。
200斤的胖子想通过跑步减肥，这只是其中一个方面哦，其实真正要健康减肥不反弹，必须是管住嘴，迈开腿
1.每天跑步不能太快太多，不能多于一小时以上，跑步太多容易导致膝盖受伤。我产后136斤开始减，刚开始每天跑步半小时，出汗就好，每天三顿美食
总之就是每餐吃饱，少油少盐，适量运动，坚持一个月就能瘦5-10斤，坚持半年基本能达到目标，瘦到理想状态后慢慢进入正常餐，但是还得手油少盐的饮食。
管住嘴，迈开腿嘛，但是一定要坚持，控制好饮食，一日三餐按时吃，早餐最重要哦，一定不能不吃早餐，可以吃鸡蛋呀，全麦面包，低脂牛奶之类的，中午吃点精瘦肉配上蔬菜，不要太油腻太咸，我晚餐少吃一点，千万不能吃夜宵。跑步的话刚开始一定很难，但是只要你出去运动了就比睡懒觉要好的嘛，毕竟是需要坚持的，最终会成为一种习惯的，相信你会瘦的，一定要坚持下来哦
夏天马上来到了，焦虑的胖子该如何跑步减肥？
对于身体肥胖的人而言，运动减肥需要很大的勇气，还存在很大的风险。因而需要注意几点：1，时机，不要在跑步前进食，尽量选择早上起床或下午五点后，2，在刚开始锻炼的时候，不要太大量，慢跑，或者快步走都可以，注意呼吸节奏，做有氧运动，可在一段时间适应以后再逐步加大训练呢量，3，不要在结束训练后马上坐下或者躺下，慢慢的走动，等呼吸心率完全平稳，再坐下。
正确的跑步姿势和方法确实能减肥，可是有些运动减肥失败者却会说，怎么越跑步越胖呢?看来跑步不能减肥。其实，不少运动减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关。当心跑步减肥误区多方法不当会越跑越胖。简单介绍几点关于跑步减肥的误区：
误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
误区之二：空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
人们在一则广告宣传中常听到或看到"减腰"、"减臀"、"减腹"等词句，那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢?第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~
