内脏肥胖怎么减肥？
内脏肥胖主要是内脏的脂肪比较多，而内脏的脂肪大多存在于腹腔内，在内脏脂肪增多的情况下，就会导致皮下脂肪增多。
要减内脏脂肪，首先应该注意每天必须吃早餐，不要吃油腻的食物，多做户外的运动，减少坐车的概率，尽量***用步行或者是骑自行车的方式出行。
怎么改变自己的内脏脂肪？
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脂肪细胞吸收足够的能量后，会不断的膨胀增长，从外表看就是一坨坨的肥肉，其实是脂肪细胞堆积在皮下组织和内脏组织。
所以，减掉内脏组织就是减肥，而且是减肥的终极目标。
根据人的体质不同，脂肪的堆积顺序稍有不同，但资料显示，大都是先胖腰腹，然后大腿手臂，最后是脸部。当然，也不是那么明显，基本上只要一胖就会全身都胖了。
说这么多，就是想说明，内脏堆积优先级很高，属于先胖的部位，那么减掉就会排在后面了，燃烧脂肪会先燃烧其他的部位。这也是为什么，有的人为什么看着不胖，却有个“小肚腩”的原因。
减肥还是老一套，管住嘴、迈开腿，虽然老生常谈，但却是至真的道理，也是经需求减肥成功的朋友实践验证了的方法，适合平民大众***用！
管不住自己的嘴，看到美味的大餐，看到诱人的美食，就会给自己开个小差，来个下不为例，殊不知，就是这一次次的“没忍住”，导致了之前的努力付之东流。
感谢邀请。
内脏脂肪毕竟还是脂肪的堆积，肯定要从如何减少脂肪的角度来调理。日常要加强在饮食方面的控制，多运动。内脏脂肪一般囤积在胸腹部，所以如果觉得自己四肢纤细但是肚子大的话不要高兴，因为更多的是内脏脂肪的囤积，比起囤积在皮下（臀部、大腿、手臂）的脂肪来说，这种脂肪很容易造成内脏工作的阻碍，久而久之可能会包裹着内脏，诱发各种心脑血管疾病，一般来说，内脏脂肪丰富的人比皮下脂肪丰富的人更不健康，更容易患上慢性疾病。
日常饮食应该尽量以清淡为主，烹饪方式也应该改善，不要用油炸、爆炒、烧烤等等油多火大的形式来料理，多用蒸、煮、炖、清炒、凉拌的方式来料理。多在家吃饭，减少去餐馆吃饭，点外卖的次数。在外用餐最好避免油多味重的菜，不要过量食用，七分饱就足够了；喜欢喝酒的朋友应该控制一下自己的习惯，减少喝酒量，即使戒不掉，每天的酒精摄入量也应该低于25g，不超过2两白酒。少吃高油高脂，高糖高盐的食物，增加全谷物类食物、蔬果的摄入量，可增加膳食纤维摄入量，帮助平稳餐后血糖，抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收速度。
多摄入优质蛋白多，脂肪少的禽肉、鱼虾肉，可以适当减少畜肉的摄入量，肉类每日不超过40~75g；另外水果不能过量食用，一天不超过200~350g，过多食用水果也会造成果糖囤积，果糖的中间代谢产物就是脂肪，会更容易囤积在肝脏中。每周最好有4次左右的锻炼，一次锻炼保持1小时左右，可以多做有氧运动，比如慢跑、快走、平板支撑、卷腹等运动。
除了锻炼之外，减少内脏脂肪还有哪些方法？
身体好，吃了饭要干活呢，跑跑步，出出汗还排毒，每天也有人游泳，这些人都胖呼呼的，身体很好，有些人吃了饭不出门，身体胖减不下来，我看看气的慌，年老了富贵病随时跟在身旁，所以要管住嘴迈开腿，早晨去公园跑步。
肥胖在这个“以瘦为美”的时代显得如此格格不入。每个人都喜欢美丽的事物，更喜欢追求美丽，肥胖让人体型变化，被人们划开美丽的范围之内。这些可见的脂肪是人们的心头痛，然而一些不可见的脂肪更是人们心中安全的隐患。
内脏脂肪是什么？
内脏脂肪，顾名思义就是内脏处的脂肪，不可肉眼直接看见。一般越是肥胖之人，其内脏处的脂肪[_a***_]便会随之升高。在一定范围内，适量的脂肪围绕人体的内脏，可以支撑、稳定和保护人体内脏安全。一旦超出这个范围，意即内脏脂肪过量，便会引发系列健康问题。比如代谢迟缓、内脏机能异常，肝功能衰退以及引发心脏病、高血压等心脑血管疾病，还可能在此过程中因产生毒素，促使病菌生长，导致内脏中毒，机能受损，严重者还有引发癌症的风险。
减少内脏脂肪的方法
1. 控制食物的摄入
在摄入食物范围内，应减少高能物质摄入，加强膳食纤维素的摄入，比如甘薯、玉米、海带、等食物，可以适量增加，减少脂肪含量的增加。这也是减少腹部脂肪的重要食谱。
2. 控制碳水化合物
过多的食用碳水化合物，比如米饭、面包等，会导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。建议有此种情况的人，日常生活中应适量减少碳水化合物的摄入。
除了锻炼，要想减少内脏脂肪必需从饮食上入手，具体措施如下：
很多小伙伴觉得，自己血糖不高，无需控糖~非也！
为啥咧？
因为，血糖升高会直接触发身体储存脂肪的开关——胰岛素:血糖高了，胰岛素大量分泌，将血糖送入肝细胞、转化为脂肪，以达到降血糖的目的！
如果您还特别喜欢吃甜食，尤其是富含果糖的食品，如蜂蜜、果脯、甜饮料以及各色糕点，那么脂肪就更容易被囤积在内脏周围及腰腹部微，于是您的内脏脂肪就越来越多、腰围越来越大，健康指数却每况愈下！
所以，少吃甜食，主食也要添加粗杂粮，这样不仅有利于平稳血糖，也是降低血脂和体脂的好方法！
人们总说“小酌怡情”，OK，真是小酌的话，那没问题——但很多内脏脂肪超标的同志们，根本就做不到小酌，而是经常性的豪饮！不仅伤肝、伤胃，而且还会引发身体对脂肪的代谢异常，导致脂肪堆积与肝脏及向心部位，于是，你逐渐喝出了啤酒肚！而且还会因为大量饮酒而导致一些营养素的吸收异常，让您的身体缺乏营养，精气神儿不足！
