怎样减肥健康有效，还不反弹？
身边减肥的人很多，一些***取的措施就是晚餐不吃，已经坚持了三四年的体型的确保持住了，但是忍住不吃这就是最虐心的做法，而且对身体机能也不好，长期下去身体会出状况。
另一些就是天天去公园跑步或散步，少吃，坚持了一年，体重骤减，然后慢慢减少运动强度，嘴还是得管住，然后保持体型稳定不增长，效果不错。这个本人推荐，是比较好的减肥方法方式。
现在很多人都有肥胖的表现，减肥是现在需要的，但是怎么去做到减肥不反弹，有几个方法，当然第一个首先是坚持运动，坚持去做有利于减肥的运动，不管是有氧运动还是无氧运动，如走路跑步、打羽毛球、跳操，甚至游泳等等，包括还有无氧的肌肉训练，这些都是可以的。
同时饮食上面也需要去注意，对于油腻油炸的食物，不利于控制体重的高脂肪食物，都尽量要少吃，这是在饮食和运动上，需要去注意的，要坚持，同时另外一方面，脂肪细胞的数量是有限的，也是以恒定的，如果需要去做一些，能够保证不反弹，当然还可以做类似美容的手术，比如抽脂，这也是可以考虑的。
如何防止减肥后反弹？
防止减肥后反弹就需要严格的控制饮食和运动，更严格的限制饮食，另外更严格的增加运动量，只有运动量大于摄入量，坚持下去才能够逐渐减重。平时要加强营养，多补充蛋白质和维生素，多运动，合理作息，不要熬夜。
怎样减肥快又不反弹？
如果对肌肉没有要求的情况下，运动加饮食，根据自己的基础代谢算好每日消耗，在此基础上每天制造1000大卡能量缺口（如果再打就会有风险），宏量营养素摄入:蛋白质2克每千克体重，油脂0.5克每千克体重，剩余热量给碳水！另外每天运动一小时以上，分两次，早晚各一次，有氧无氧结合！跳绳，跑步，hiit为主！注意控制心跳，尽量心跳不要低于（220-年龄）*60%！这样很快你就能减轻体重！
上面的方法有个弊端就是减掉脂肪的同时也减掉肌肉和水分，这也是体重减轻比较快的原因！但是这种快速减重后可能会出现一些反弹情况，那么就需要加入抗阻训练也就是力量训练！
如果在减肥初期就加入力量训练，那么减重速度会变慢，但是后期反弹不大！前期没有力量训练，当体重达到平台期的时候可以加入力量训练！
注意，减重速度尽量控制在体重5%以内每个月！减肥速度过可能会出现风险！
减肥主要是通过两个方面来进行，一方面是饮食控制，一方面是要适量的运动。饮食要注意清淡，多吃新鲜的蔬菜水果，多吃粗粮杂粮，少吃含脂肪多的食物。少吃过油腻的食物，特别是晚餐要少吃。同时有一个规律的生活，要早睡早起，避免熬夜。要选择适当的方式进行运动，要循序渐进。
[_a***_]才能更好的减肥，不反弹？
每次说到减肥，听到最多的就是七分吃 三分练。想要更好的减肥，控制饮食是肯定要的，但并不是少吃或者不吃，而是要学会科学搭配，营养均衡的吃。
比如早餐，这一顿是很重要的，如果早上不吃的话，前一天晚上消耗的热量和脂肪就没有了，身体启动了自我保护机制，需要你早上补充，你又没有吃 ，那中午就会把你吃下去的大多数食物转化为脂肪和能量，会更胖！！！所以早餐一定要吃。
中午的话，荤素搭配着吃，主食也要有，午餐的搭配和量也是关键所在。为什么午餐要荤素搭配主食要有，因为蔬菜提供膳食纤维，真正持久的饱腹感都来自于膳食纤维，所以我们蔬菜要多多的。荤菜为什么不吃猪肉，不吃油炸的，因为我们要低脂肪的高蛋白来满足身体的营养需求。主食（碳水化合物）为什么一定要有，因为，这是***胰腺工作的必要，但为什么要控量，因为碳水化合物摄入多了，身体利用不了又会转化脂肪。更有助于减肥
