冬天宅在家，适合做哪些运动减肥？
题主你好，现实中很多人放了***喜欢待在家里不愿出门，那怎样在家里保证自己体能不下滑呢？今天小编来给各位推荐中家中健身方法。
1.燃脂训练
俯卧撑，（一下建议初学者20个一组，健身老手50个一组）
（1）标准俯卧撑：
以掌撑地，手与脚均在一个水平面上。注意呼吸要领，应在最低点时吸气，在撑起过程中呼出。这是最基本的俯卧撑，训练初始应以此为起点，然后向高难度形式过渡。
（2）斜下俯卧撑：
也可叫做低姿或低架俯卧撑，练习者应将脚部抬高，身体呈斜下姿势，较标准俯卧撑难度提高。但与负重俯卧撑有所区别，对胸肌的***部位不同
（3.）斜上俯卧撑：
也叫高姿俯卧撑或高架俯卧撑，习练者将双手置于高出脚部的支撑点上。
高抬腿
想在室内减肥，请问用什么方式最好？
如果题主是想在室内减肥，效果好的话推荐Hiit，高强度低强度交替间歇进行的训练方式，训练方式多样化，趣味性也足，室内锻炼。
题主要知道，想减肥，前提是饮食，在饮食保证的前提下，再加入入hiit，减肥效果最佳。
原理：它是提高对氧气的利用从而提高你的静息代谢率。实际上在持续30分钟以上的有氧运动中氧气只有在前几分钟是增加的，后面的身体代谢维持在一个稳定的状态，而hiit会让你在这十几分钟里的氧气吸收都处在一个较高的水平。从而提高你的静息代谢水平。
现在宅在家里的朋友很多，疫情期间嘛，都出不去。在家里啊，有的朋友就会弄美食，有的一天到晚葛优趟，还有的抱着电视不停吃着零食，天天这样的话不长肉才怪了。
更多热爱生活、积极向上的朋友，脑洞大开，在家里做各种运动，有在饭桌上打乒乓球的，有在客厅打羽毛球的，小面积的打吧，嗯，促进家庭的感情和谐，夫妻关系融洽，孩子互动交流，多好啊！
所以首先啊，你得管住自己的嘴巴，不要无所事事的，吃着零食，抱着电视，整天整天的混时间。
其次动起来，很多人有这种概念，越睡身体越不想动，这样容易导致恶性循环,选择一些自己喜爱的室内运动。
喜欢抱着电视看的，换一个运动频道，最好有教练的，跟着教练一起运动，一起跳操，一起跳舞，一起做瑜伽。还可以和家人一起做，特别孩子喜欢的运动，就陪着孩子一起做，这样孩子的兴趣也会给调动起来。
在室内可以做的运动很多，这里就不一一举例。反正嘛，要减肥，就迈开腿，管住嘴。
室内减肥，个人非专业，仅供参考如下方法:
减肥千万条，合理饮食就一条；
一、少吃多餐，每次半饱就好
三、烟酒去掉
减肥方法多，管住嘴不懒惰；
一、仰卧起坐，每天早，中，晚可以各来二十个，开始不在于多少，在于长期坚持。
三、平板支撑，锻炼背部和腹部肌肉群，从五分钟逐渐增加时间，可以一组两组的开始。
可以通过居家运动和饮食结构调整在室内达到减肥的效果。现在在家里待的时间比较久，长时间的不运动和饮食结构不合理，慢慢的会导致体重增加。导致体形臃肿，心情郁闷，也影响身体健康。
室内减肥需要从饮食和运动***进行，虽然现在大家都是待在家里不出去，但是在室内也可以通过室内减肥的方法也能达到减肥的效果的。
最近这些天大家都是待在家里，有很多人的生活和饮食不规律，加上晚睡晚起，导致代谢降低，原有的苗条身材，现在也变成了小肚腩，体形肥胖的胖子队伍了。
一，饮食调整。
在家里尽量保持三餐规律，规律的饮食有助于代谢稳定和保持营养充足。如果少餐代谢就会降低，同时也会影响到你的身体健康和抵抗力下降。另外，每餐尽量有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量，这样才能保证均衡营养的[_a***_]。
疫情宅家，如何高效减肥？
首先饮食：早餐只吃两个水煮蛋，中午11.30吃饭，少油少盐，米饭换成糙米，吃爽吃饱，晚饭4.30吃点中午剩下的菜加一个凉拌菜，不吃米饭，6点左右可以吃点水果。
运动：上午打扫卫生，摘菜，准备午饭，下午跑步机上快走，慢跑60分钟，晚上瑜伽，跳操，跳绳。
宅家一个月瘦了6斤！
一天到晚都待在屋头不想出门，怎么才能有效的减肥，尤其是肚子那一块？
谢邀。
作为一个胖子，我很荣幸能回答这个问题。因为我已经在瘦身这条路上走了半年并且有了一点成效。
拥有双下巴和小肚子的我，在某一天背上吉他疯狂输出的时候，突然发现自己开始喘了，背着吉他感觉重如千斤。于是，我惊恐的发现，我长胖了。瞬间，180速度的solo带给我的狂热被这个发现震惊了。于是，我痛定思痛，决定开始减掉我的双下巴和啤酒肚。
早知道，对一个不喜欢体育运动只喜欢宅在家里撸琴的人，生活在重庆，要想减肥是多么的不容易。走在大街上，五步一酸辣粉，十步一烤串，火锅连成排，汤锅连成串，想要瘦下去，那么控制住自己的嘴是非常非常有必要的。首先就要避免每天摄入大量的油脂。从那天起，没有了夜宵，正常吃早饭，午饭也不吃那么多油腥腥的大肉了，满托盘都是绿色白色***的蔬菜，当然，减肥是减肥，必要的蛋白质还是要摄入的。控制住量就好了。但是！！！！一定要忌夜宵！！！尤其是油腻的烧烤，高热量的巧克力和糖分零食。人在晚上睡觉前，胃部已经做好了休息的准备了，当你吃了东西睡觉，没有运动，胃就开始手忙脚乱的消化，不仅对胃不好，囤积的脂肪会更加消化不掉。
另外，每天下班回家，做最有效的仰卧起坐，一天一百个，中间只停顿了一次休息，其余不管多累，做的多慢都要继续做。当然我这个强度还是不够，而且跟真正健身的人是比不上的，但是前期也够用了。
另外就是，我现在上下班都提前下车或者地铁，然后徒步走着去单位，也算抽出时间锻炼了。
效果很明显的，往常不吃饱肚子都是鼓的，现在最多是吃撑的时候肚子才鼓，不得不说，还是很有效的，精神状态也比以前好了。
总之还是要控制住嘴，迈开腿，不去健身房也能健康的瘦身下去，继续加油！！！
