腹部赘肉怎么减？
腹部有赘肉，可以通过控制饮食和运动进行减轻体重，控制饮食也不是说一日三餐不吃饭。只是要适当减少肉量，不要吃油脂大的食物，不要吃肥肉，不要吃烧烤和油炸食品。不要吃热量高的食物，可以吃新鲜的蔬菜和水果补充营养。要每天养成坚持锻炼的习惯。
想要减掉肚腩，那么就要知道是什么原因导致自己的肚腩肉越来越多。
第一个原因就是因为体内的脂肪过高，身材肥胖，肚子上的肉越来越多，才会形成游泳圈；
第二个原因就是因为久坐，加快了脂肪堆积在体内，特别是腹部的脂肪，是最容易堆积起来的；
第三个原因就是中年发福。如果你认为自己永远吃不胖，这就错了。中年发福就是大部分人的一个分水岭，有的人常年不胖，但是中年发胖的速度就非常快，特别是肚腩，越来越大。
从这3个原因入手，针对每个原因来进行改善，运用这3个有效的方法来甩掉你的大肚腩，平坦你的腹部，让你能够穿上好看的紧身衣。
第一个方法，饮食的控制，从源头上来控制热量摄入非常重要
人体发胖才会有的大肚腩，也就是因为日常喜欢吃高热量的食物，过高的热量存在体内，无法及时被消化掉就容易转化为脂肪。而脂肪的体积非常大，从我们的肚皮下方排满了脂肪后，内脏周围就会渐渐排满***的脂肪，不仅导致身体发胖，肚腩肥大，还会严重影响到身体的健康。
从源头上来控制热量的摄入，以清淡饮食为主，多吃蔬菜，少吃肥肉，可以适当的进食高蛋白的精瘦肉以及牛肉，鱼肉等，多吃水果，补充身体需要的养分即可。每天摄入的热量不要超过1600大卡，也不要低于基础热量（1200大卡）即可。
腹部有肉怎么锻炼可以减掉？
如何减掉腹部的赘肉
腹部是最易长肉的地方，腹部的赘肉是因为脂肪太多引起的，多数人都不注意对腹肌的锻炼，再加上平常缺少一定的运动，腹部就变得大了起来，要减掉腹部的赘肉，首先调整饮食，不要吃那些过于油腻的饮食，多摄取水果和蔬菜，要记住少吃一口。进食量改变会影响胃容量大小，每顿饭少吃一些，可让自己的胃渐渐变小，这样自然就能达到瘦身效果了。
当然，最健康快速的减掉腹部的赘肉方法，还是多运动！***如能长时间坚持下去，再搭配一些清淡的饮食，相信不需要太久的时间，腹部的赘肉，则会悄悄消失。可以常常做下面的运动来减掉腹部赘肉。
1、平躺在地板上，屈起右臂，放置在颈部，左手平放置在体侧。接下来屈右腿，把左腿架在右腿上，提右肩直到右肘遇到左膝，连续做10回。左，右交换再做10回。
2、平躺在地面板，把脚面着地，屈膝，两臂置于体侧。背部平直，提腰，使膝部至肩部成一条直线（肩仍然触地）。提腰时吸气，还原时呼气，共做10回。
3、平躺在地板上，背部和两手完全紧贴地面。接下来收紧腹部肌肉，提起臀部，两腿尽可能向上伸，但是膝盖要保持微屈的姿势。尽可能维持此动作，接下来再放松，重复做15回。
4、平躺在地板上，屈膝，把两臂伸直，用双手的手指在大腿腹后互相勾拉。头和肩部稍微抬起，前后做平衡，共做20回。
5、平躺在地板上，把两腿弯曲提起，脚底贴墙面，以作支点。把右手斜放置在左肩上，左手向前伸，帮助身体提升。保持此姿势并且收紧腹部做15次仰卧起坐，把左手斜放于右肩重复再做15次仰卧起坐。
腹部的脂肪只靠锻炼效果不是特别明显，经常可以看到健身房有些人虽然每天可以看到他们锻炼的身影，但是1-2年过去仍然有大肚子。
并且腰腹脂肪是最容易囤积脂肪的部位，也是比较难减的部位，最有效的方法是进行饮食管理并适量运动。
早餐：1—2种巴掌大的主食(面食少一点，以玉米/红薯/[_a***_]/土豆等这类粗粮为主)+无糖豆浆/纯牛奶/低糖酸奶+水煮鸡蛋+蔬菜(凉拌或者少油)
加餐：不超过350g的水果；
晚餐：巴掌大粗粮主食一份+以蒸煮烹制的肉类一份(比如蒸鱼、煮虾、鸡蛋白、蒸鸡胸等)+蔬菜(仍然是凉拌、少油)
具体数量根据自己的基础代谢计算一下，不要吃的太少，不利于保持并且很容易反弹。
睡前四个小时不吃东西，日常不要久坐，如果上半身过胖可以进行轻微的活动，每天坚持散步、活动、靠墙站立等。
腹部作为身体容易长脂肪的部位，要想减掉腹部脂肪，让腹肌明显好看，必须满足两个条件，一是体脂率够低；二是腹肌练得够好。
第一，我们了解一下腹肌。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌（看图1）。当我们在锻炼的时候，这四块肌肉都要练到，才会练出明显的腹肌。
第二，我们了解一***脂率。如图2、图3，一般人在正常锻炼的情况下，体脂率不同，腹肌的清晰程度是不同的。女性要想腹肌能若隐若现，体脂率要在23%以下，要想很明显，体脂率要在18%以下；男性要想腹肌显现，体脂率要在15%以下，要清晰可见，体脂率要在10%以下。当然还要看腹肌的发达程度。怎么样才能达到想要的目标体脂率呢？这就是减肥的问题了，简单讲就是要：合理控制饮食+适当力量训练+有氧运动，这里就不展开讲了，可以看关于减肥的文章。
第三，腹肌的训练方法。介绍几种腹肌的常用方法：1.仰卧卷腹（图4），平躺在垫子上，双脚并拢，膝盖呈90度，收起下颚，腹部发力。上背部向上抬的时候呼气，向下放时吸气。按2秒起，2秒放的节奏，做15—20次一组，做3—5组，组间休息1分钟。仰卧举腿（图5），平躺在垫子上，双脚并拢，膝盖微曲，腹部发力，双腿向上抬，抬至大腿与身体的夹角小于90度，腹部收紧即可。向上抬的时候呼气，向下放时吸气。按3秒起，3秒放的节奏，做15—20次一组，做3—5组，组间休息1分钟。仰卧对侧两头起（图6），平躺在垫子上，双脚并拢，左腿向上抬，右侧腹部发力，用右手去触碰左脚，两侧交换做。保持呼吸顺畅。按2秒起，2秒放的节奏，两侧各做15—20次一组，做3—5组，组间休息1分钟。
能否看到腹肌，取决于现在的基础，训练的效率和饮食的调节。一分耕耘一分收获，坚持这样去做，一定会有效果！
