慢跑减脂效果好吗？
慢跑可以有效地帮助减脂，但需要结合饮食控制和适当的力量训练才能达到较好的效果。通过慢跑可以消耗大量的卡路里，增加身体的代谢率，加速脂肪的燃烧。同时，长期坚持慢跑有助于改善心肺功能，提高身体的耐力和抗疲劳能力，对健康也有很大的益处。但是，仅依靠慢跑减脂可能效果不佳，需要全方位的减脂计划和长期坚持。
跑多快减脂效果好？
跑步速度对减脂效果有一定影响。一般来说，中等强度的有氧运动可以更有效地燃烧脂肪。在跑步时，保持适度的速度，让心率保持在60-70%的最大心率范围内，这样可以更好地利用脂肪作为能量来源。但是，过快的速度可能会导致燃烧的主要是碳水化合物而不是脂肪。
因此，选择适合自己的速度，坚持每周进行3-5次的跑步训练，结合合理的饮食，才能达到较好的减脂效果。
如果在45分钟以下的话，尤其在跑步的前20分钟，脂肪代谢还没有完全被动员起来。
但对于体重大的人，你听到45分钟，一开始就跑45分钟，要有一个过渡阶段，要从10分、20分钟……慢慢过渡，不能太着急，以防受伤。
跑步速度对于减脂效果的影响是复杂的，因人而异。一般来说，低强度的慢跑能够促进脂肪的燃烧，但效果相对较慢；中等强度的跑步可提高代谢率，加快脂肪燃烧，但也易疲劳；高强度的短跑和间歇训练则能增强肌肉，提高有氧能力和代谢率，从而快速燃烧脂肪。综上所述，合理的跑步强度应根据个人体能和健康状况选择，以确保持久的锻炼***。另外，结合饮食控制和全身综合锻炼更有助于脂肪的减少。
目前在健身，锻炼完之后跑步减脂，跑多久合适？速度多快合适？
我们要明确的一点就是，跑步机上减肥的原理到底是什么？其实跑步就是一个有氧运动，有氧运动最好的地方就在于可以让你在一段时间内拥有非常高的心率，保持一个更快燃烧脂肪的效率，而我们进行跑步就是这个原理，通过半小时到一个小时的跑步时间，在这个时间内，身体处于一个持续耗能的状态，就能燃烧脂肪。
速度建议8左右，时间20到30分钟，最好略微加些坡度2-6。
想减肥每天再制定一个饮食表，规定好摄入的热量，不能超过我们自身消耗的能量，如果某天吃得多了，那就请多运动，把这个值继续补充，想要减脂并不难，只要你能坚持✊
跑步每公里配速多少燃烧脂肪最好？
1、你需要了解自己的最大心率。最大心率有很多测算的方式和公式，最大心率常用的三种测量方式：一是用公式计算，对于普通人来说，最大心率=208-0.7*年龄，肥胖者的最大心率一般较低，最大心率=200-0.5*年龄；
二是可以自主测量，佩戴可以测量心率的装备，全力奔跑冲刺，直至完全跑不动，记录下这之间心率的最大数。要注意的是，这种测量方式有一定的危险性，适合运动能力较强的人，且要有其他人在场。
三是可以用运动专用的心率表或心率带，现在很多 GPS运动手表都会提供心率带套装，也有运动 app 支持蓝牙心率带。
通过以上方式计算出自己的最大心率后，跑友就可以得出自己的最理想心率：即最大心率的75%。在练习跑步时将配速控制在理想心率左右，就是你最适合减脂的配速了。
2、给跑友们提几个提高跑步燃脂效率的小建议：跑步过程中尽可能不间断，即便是放慢速度，也不要停下来或者走；热身和拉伸千万不能忽视，不然可能就白跑啦；日常的饮食控制要坚持，一次的放纵不是多跑几公里就可以弥补回来的；不要过分追求速度，身体的反应最重要，不要给身体太大的压力，循序渐进，慢慢进步。
