如何又快又有成效的减肥？
又快又有成效的减肥就是靠运动还有适当的控制饮食。但不建议快速减肥，要循序渐进，如果太快减脂，对身体有所伤害，而且一旦停下来，反弹会更大。
要想减肥，运动是最科学的方法。如果你以前不运动，你可以从现在开始天天运动，挑一项适合自己的运动，像跑步，跳绳，晃呼啦圈，骑自行车，爬楼梯等都是很好的有氧运动。每天每次运动必须超过30分钟，因为有氧运动必须达到30分钟才能燃烧脂肪，达到减脂瘦身效果，如果不到30分钟，消耗的只是糖分和水份，减脂效果不大。如果你想见效快，可以加大运动量，但不要太大，以免造成关节伤害，或过度疲劳。
想要减肥，除了每天做40分钟的有氧运动，还要结合一些无氧运动，效果更好。无氧运动主要是力量训练。你可以针对腰腹部，每天做100个仰卧起坐或俯卧撑，针对臀部可以每天做负重深蹲100个，使臀部肌肉更紧实。
想要达到塑身效果，除了上述的运动，在饮食上也要稍微注意一些，不要吃太多，每餐吃7、8分饱就可以，多吃蔬菜水果易消化的食物，少吃肉类，防止脂肪堆积。
迈开腿，管住嘴，只要你长期坚持，不三天打鱼两天晒网，功夫不负有心人，最后，你一定会练到身材更完美，更健康的自己。加油！
通过调整饮食结构和运动***就可以达到又快又有成效的减肥。想快速减肥首先要满足2个条件，第一个就是消耗量大于摄入量，第二个就是减少脂肪比，增加肌肉比，达到这2个条件就能达到快速瘦身的效果。
要想做到消耗量大于摄入量，就要从饮食入手。通过控制饮食就能达到消耗量大于摄入量的效果。
1，每天减少500卡的热量摄入量。
每天减少500卡，一个月就能减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7700卡的热量，那么通过控制饮食一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
3，少量多餐，每餐吃7分饱。
少量多餐即早午晚三餐加两餐之间的加餐，通过这样的饮食结构，既能增加饱腹感，又能减少摄入量。
“快”意味着在很短的时间创造了一个很大的热量缺口；
“有成效”意味着体重稳定，在很长的一段时间内不易反弹。
但是，我们可以通过饮食结构的调整，略微控制一下热量，外加少量的运动，来创造一个大小合适的热量缺口，这样的减肥速度适中。
同时因为改变不大，所以这种减肥方案更加容易的一直持续下去，所以减肥成绩也更加的容易保持住，也就是题主所说的“更有效”。
您可以这样来做：
调整饮食结构的目的是为了保证身体所需的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分的摄入，满足身体对这些营养的基本需求。
最科学的依据当然是中国营养学会发布的2016年版的《食物金字塔》。
一.基础代谢减肥法，用体脂秤计算出自己的[_a***_]，然后用app（我个人用的薄荷）计算每次摄入的食物等卡路里，也记录每一次运动计算出卡路里消耗，每日的摄入稍低于自己的基础代谢率➕消耗，慢慢就会瘦下来.
二.辟谷减肥法，一周选择一天，除了摄入谁牛奶以外不摄入其他食物，给机体一个缓冲，这种方法适合于BMI大于22的人，低于22不建议使用.
三.饮食中注意红肉的摄入，比如牛羊肉等，优质蛋白的摄入，如果鸡蛋、牛奶、鱼虾等，水果等摄入关注新鲜和低糖，控制碳水化合物的摄入分量.
四.多运动，寻找自己喜欢的运动方式，毕竟坚持最重要，如果比较宅，不喜欢运动，有时间拜拜手，抬抬腿，散散步都是不错的选择，实在不行家务活也是不错的，如果在乎效率，推荐在网上下载软件跟着运动，我个人用的keep，十几分钟就暴汗，很高效.
五.不要熬夜，熬夜会影响内分泌，会导致肥胖，同理也不要压力太大，同样是会内分泌紊乱，
只需要你有毅力即可，我就是这样减肥的。断碳水，断糖，少油。每天早上一个鸡蛋白，半个猕猴桃，中午三片三文鱼，半个猕猴桃，晚上一个苹果。就这样我持续了两个月减了三十斤，我没饿死，就是大姨妈不来了，两个月后我去医院吃药调理好了。两个月后我开始正常的减脂餐，不是正常人吃饭哦，是正常减脂餐而已。仍然坚持低脂低热高蛋白的原则，给一天的例子。早上五个鸡蛋白，一个玉米一个香蕉少量坚果。中午六两牛肉或者基围虾炒意面或是煮荞麦面，一份青菜1⃣️个猕猴桃。晚上一个苹果，两年多了至今，从第一次节食那一天开始至今每天力量训练加有氧重未间断。生理期就是我的休息日。
有没有适合十一岁孩子的减肥方式？
所有的减肥方式，都是一个原则，吃的能量 低于 消耗的能量。说简单点，少吃多运动。
运动这个，家长陪伴吧，孩子自己的自制力差，很难坚持的下来，所以最好是家长和孩子一起坚持某项运动。运动要长期坚持才行，频率可以选择一周三次，或者更多。
饮食上，少油少盐是关键。一日三餐，早餐一定要吃好，晚餐要适当少吃一些。做饭的时候，注意营养搭配，荤素搭配，让孩子少吃油炸食品。各种零食，各种饮料扥等。但是一般小孩子都喜欢吃这些食物，需要慢慢改善孩子的口味。
肉类，以鱼肉、虾类、牛羊肉为主，减少猪肉的摄入量，尤其是肥肉。蔬菜和水果，种类齐全，越多越好。参考膳食宝塔搭配一日三餐，对于全家健康都有好处。
减肥是一件长期坚持的事情，不可过急，不建议使用药物，会损坏身体健康。
