自己如何在家减重？
在家减脂，这个运动量没有问题，记得先热身，再无氧运动，再有氧运动，最后记得拉伸
运动顺序不能乱
但是，减脂的关键是三分练七分吃
调整饮食才是减脂的重点
饮食原则是多粗粮多蔬菜多优质蛋白，每餐都要吃，饿了还可以加餐，具体看下图
谢谢邀请，前来回答如何在家减体重？
每天开合跳100x5组，俯卧撑20x5组，深蹲15x5组，仰卧起坐15x5组，能减体重吗？怎么在家徒手健身能减体重？
1.没有趣味性。人不是机器，需要一些趣味性以助力维持运动状态。
2.过于单一。你每天都做的这几项运动，全部都是有氧健身操，刚刚做，可能会有一些新奇感，等新奇感一过，就会坚持不下去了。
3.没有弹性。如果你今天有事，或者是因为工作要出差，或者因为有情绪问题，你没做，怎么办？这个时候，你会自责，自责后，就会停下来，甚至一破到底，干脆放弃。
想徒手训练，原因是在家方便，目的是减重。当然可以，但你需要有个合理的安排，不能每天都做同样的运动，你列的菜单如果刚开始有效果，那么时间久了肯定效果就没有了，因为你得了解人的身体，人的身体适应能力超强。你之前练这些可能消耗300大卡，一段时间肌肉适应了，耐力也有了，优化后的身体做完这些可能也就消耗100多大卡。如果你再不加以控制饮食那么枯燥的运动和持续的看不到效果很容易就让你放弃运动。推荐的方法是按照肌肉的部位，每天训练不同的地方，创造每周一个循环的乐趣，每周都是新的开始，以一个能做五次至十次力竭的动作，慢慢升级，推荐你看看囚徒健身那本书，不需要什么器械，就靠自己的身体就能打造出优秀的身材。当然减肥最重要的是控制饮食。锻炼搭配饮食，效果事半功倍。希望对你有帮助，有问题可以咨询我!
很多人对瑜伽的第一印象都是比较柔美，比较考验身体的柔韧度，是一种精神与意识的修养方式。其实不只是这样，瑜伽体式一练感觉全身都热起来了，快速燃烧我们体内的卡路里，减肥、锻炼身体这些更是作用不在话下。
第一式为骆驼式，对我们眼部的柔韧性有一定的要求，因此练习之前可以先进行热身活动，避免造成扭伤。首先，双腿合并跪于地上，然后腰部缓慢向后弯曲，头向后仰，使两边肩胛骨及胸骨打开，双手通过身体后侧下垂，握住两脚踝。这一体式可以收紧我们腰部的肌肉，帮助我们修复体形。
单手鸽王式的难度就比较大了，但同时它带给我们身体的锻炼也比较大，调动全身细胞，不断的燃烧体内的卡路里，赘肉肥肉统统丢掉。先将双腿向前后两侧打开，右腿在前膝盖弯曲回折，使脚尖贴紧大腿处，同时左腿在后，膝盖向上弯曲。身体面向前方，同时依靠腰部缓慢向后弯曲，双手举过头顶握住左脚。
舞王式，一听这个名字给人的感觉就是霸气又不失优美。确实是这样，舞王式是通过单脚站立，同时另一只脚向上抬起，弯曲并用双手举过头顶握住脚尖，视线平视前方。舞王式练习时会感觉到身体比较轻盈，通过镜子观察时同样是很优美的。但这一式练习过程中需要调整呼吸，保持身体的平衡，否则容易重心不稳而不能保持。在练习这一式的时候是对我们全身肌肉、细胞的活动，能够加快体内的新陈代谢，不多时就会感觉到全身都热起来了。
现代的瑜伽已经被越来越多的人所接受，逐渐成为一种集健身、修身养性、舒缓压力等功效为一体的运动方式。所以不要担心练习瑜伽不适合减肥，赶快练习以上几式来燃烧体内的卡路里吧。
兄弟，你说的运动量可以了，不过最好你家是一楼的，开合跳会影响楼下。为什么不是妹子呢，因为妹子能干完你说的运动，不需要减肥，要么不属于一般人。
运动需要一定的节食，保证输入小于输出，晚餐以黄瓜之类的就够了，早餐可以吃好点，[_a***_]控制油腻，最好过午不食，加上你得运动量就足够了，不过话说回来，你能把你说的运动做完已经高于普通人，你不应该属于肥胖那种，再减重的话，难度比较大了，慢慢来。
家里的小胖子，有什么办法让他减肥？
减肥是一项长期坚持才能达到效果的，必须控制饮食和加强锻炼
设法培养小朋友的兴趣爱好，找一项他比较喜欢的运动，比如打篮球，打羽毛球，打乒乓球，并引导他到相关的机构进行培训，找到相关年龄阶段的训练营或者是同伴，小朋友的自控能力是比较差的，这时候也考验考验家长的耐力，必须督导和陪伴小朋友去进行加强训练，养成好的习惯，并使他爱上这项活动，最后能够自觉准时地去进行这项运动，同时适当的控制饮食，但要保证它成长的正常营养，合理搭配饮食，这才能达到减肥的效果
1.探听一下少年的心事啦，比如他喜欢的那个班里的小姑娘不喜欢太胖的男孩子啦。
2.比如超级英雄们很少有特别胖的啦，特别胖了穿超人服也不好看啦。
3.带他去买锻炼器材啦，让他自己挑选，这种仪式感和主人感会让他更主动地去锻炼。
总而言之就是你要贴近他的世界去沟通，好比小朋友不喜欢学拼音，你给他念一个感兴趣的故事，接着不再给他念，让他自己想办法念出来，孩子出于对故事的好奇，学习的积极性也会大大增加。
2.注意饮食，这个有一些困难，因为中国人讲究色香味俱全，水煮鸡胸吃不下的话那就煎一下，不吃猪肉，少油，多蛋白质，晚饭要注意，牛奶燕麦粥，也可以放一些坚果之类的。不能饿了就随便吃，可以吃水果之类的，
3.配合运动，这个不能着急，因为小胖子不爱运动，慢慢来，可以给他买个小狗，让他带着去溜，刚开始散步，后来慢慢增加距离，最后尝试跑步。如果觉得跑步无聊，那么可以打篮球，踢足球。家长一同参与，或者调动小伙伴一起锻炼，容易坚持。
这个很难
小孩子一般不会因为体重产生很大的心里负担，所以相对来说他们对体重的控制很难。
我外甥就蛮胖的，不过我感觉他最近倒是瘦了一点，因为到了青春期，会对自己的外貌格外重视，又或是情窦初开，在乎喜欢的人对自己的看法，所以小孩子的体重如果没有太超标，就顺其自然吧。我男神彭于晏以前还是个大胖子呢。
忽然感觉我外甥和彭于晏胖的时候蛮像的，我可能疯了。
首先就是合理膳食，合理安排孩子饮食，多吃低脂食物，要想要孩子运动，家长也需要动起来，如果只是在家里的话，就可以练一些简单的动作，户外的话可以跑步，走路，打球等等，尽量让孩子动起来，不要吃完饭就躺下或者坐着不动，也可以让他帮忙干一些家务活，适当的给点奖励
