- 在家做健身操可以减肥吗做50分左右可以减?
- 在家做健身操可以减肥吗做50分左右可以减?
- 天天做健身操能达到瘦身的效果吗?
- 怎样运动能瘦大肚子?
- 每顿都吃7、8分饱,不吃零食。每天坚持半小时以上健身操。一个月瘦几斤?
在家做健身操可以减肥吗做50分左右可以减?
谢邀。咕咚健康,记得关注并点赞哦。
可以,不过最好是配合饮食控制,减肥效果更好。主要是控制主食,三餐要正常吃,每餐吃7分饱即可不要太多太少,另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料、零食,杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮,肉蛋奶类蛋白质营养要保持适量摄入,推荐鸡肉和鱼。
在家做健身操可以减肥吗做50分左右可以减?
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可以,不过最好是配合饮食控制,减肥效果更好。主要是控制主食,三餐要正常吃,每餐吃7分饱即可不要太多太少,另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料、零食,杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮,肉蛋奶类蛋白质营养要保持适量摄入,推荐鸡肉和鱼。
天天做健身操能达到瘦身的效果吗?
可以达到瘦身的效果,但是需要长久的坚持,同时日常的饮食也需要控制,尽量不要吃一些太过于油腻或者是脂肪含量比较高的食物,饮食以清淡为主,多吃一些水果蔬菜,然后再配合着健身操,通常都是可以达到瘦身的效果,平时还需要保持充足睡眠,不要熬夜。
怎样运动能瘦大肚子?
要瘦大肚子,需要结合有氧运动和力量训练。有氧运动可以帮助燃烧脂肪,减少腹部脂肪存储。建议选择慢跑、快走、游泳等有氧运动,每周进行3~4次,每次30~60分钟。
力量训练则可以增加肌肉量,提高代谢率,进一步加速脂肪燃烧。推荐进行腹部收紧、平板支撑、哑铃卷腹等力量训练,每周进行2~3次,每次20~30分钟。同时还需注意饮食,控制总热量摄入和避免高脂肪、高糖分的食物,才能更有效地瘦大肚子。
如果肚子上的脂肪很多或者顽固型脂肪。可以针对性运动,例如仰卧起坐、平板支撑、瑜伽、普拉提、卷腹运动、划船运动、游泳、普拉提、健身操等,每天坚持30-60分钟,坚持1-3个月左右可以看到效果。
要瘦大肚子,需要综合运动和饮食控制。
首先,进行有氧运动如跑步、游泳或跳绳,每周至少150分钟,帮助燃烧脂肪。
其次,加入力量训练,如仰卧起坐和平板支撑,以增强腹部肌肉。此外,注意饮食,减少高糖和高脂食物的摄入,增加蔬果和蛋白质的摄入。保持良好的睡眠和减少压力也有助于减少腹部脂肪。坚持运动和健康饮食的组合,才能有效瘦大肚子。
每顿都吃7、8分饱,不吃零食。每天坚持半小时以上健身操。一个月瘦几斤?
你这种控制饮食加适量的运动确实是减肥最正确的方式,但不知道你的体型是什么样,不太好判断一个月能瘦多少。
得出的数值在18~24之间属于标准体重,24~28属于超重,大于28属于肥胖,看看你的身材属于哪类,如果是超重或肥胖的话,一个月会减重很多,如果体重在正常范围,减重就不太明显。
如果是超重,每顿吃七八分饱还不够,还要注意饮食清淡,少油少盐少糖多吃蔬菜,多吃含蛋白质和膳食纤维的食物,除了不吃零食,还有不吃油炸,不吃甜品,不喝碳酸饮料。饮食量减少,但要提高营养的丰富性,保证营养搭配均衡多样。
每天半个小时以上的健身操对减肥起很大的[_a***_],但如果条件允许可以再加上半个小时的力量训练,那效果就完美了。
最后强调,饮食加运动是减肥的很好方式,但最重要的是坚持,毅力加恒心。
题主你好!每顿都吃七、八分饱,每天坚持30分钟以上的健身操运动,一个月能瘦几斤?这个要看你吃的热量是多少,虽然每次都是七、八分饱,区别在于是低热量食物还是高热量食物,所以要另当别论。
题主做到了饮食方面的调整,但是这个调整必须是在不会饥饿的情况下才能顺利减肥,所以饮食方面是减热量而不是减份量,必须是循序渐进的方法进行。
根据题主健身运动方面的表述,每天坚持跳健身操30分钟以上,那么我们来看看以下列表:
跳健身操一个小时消耗热量300卡,那么半个小时就是150卡,再看看题主吃进去多少热量,如下表:
题主对号入座,如果你一天当中吃猪肉或者牛肉,比较高热量的食物,比起跳健身操所消耗的热量相抵扣,那么七、八分饱,好像作用也不是很大。
那么建议加大运动量
减肥如果只是单一的健身运动,很难达到减肥目的。而且长久方面看,很难维持。所以两项有氧健身运动,才是最好的结合,跳健身操+跳绳。
一、跳绳
跳绳也是有氧运动,而且比慢跑消耗的热量还要多。慢跑一个小时消耗655卡,跳绳是660,所以建议选择跳绳。
跳绳是一种以四肢肌肉活动为主的全身运动,它不但有利于加强腿部、肘部、肩部、腰部、腕部的力量,而且还能提高灵敏度、弹跳力、耐力、协调性等身体素质。
只要跳绳的动作规范,达到半个小时,就能燃烧脂肪,那么消耗的热量是330卡。