肚子上的肥肉都变成肌肉了，但还是很高顶着个肚子，怎么减下去？
肚子大是3个原因：
1你的胃肠大，吃的多。
2你的腹部肌肉多。
3你的腹部脂肪多。控制住饮食，每顿饭都是7成饱，慢慢你的胃就小了，给你很多东西你都会吃不下去，这个过程得慢慢来。
肌肉多是锻炼的效果，绝不是坏事，因为肌肉在人静止的状态下会消耗大量热量，而脂肪不会消耗任何热量，就是说如果你有很多肌肉，就算不做运动，每天都要摄入很多热量才能保证肌肉的消耗。
减脂要靠有氧运动，心率在最大心率80%，持续时间30分钟或以上的运动才能直接消耗脂肪，如跑步，游泳，骑自行车等。
你的让肌肉缩回去的想法是错误的，完全不必如此，只需加强有氧运动，两个月的时间并不长，减脂是个长时间的过程，不必太着急。健美运动员的腹肌是怎么出来的？
他们也是先增肌，不停的摄入蛋白质，碳水化合物，和少量不饱和脂肪，然后备赛期集中减脂，脱水，腹肌才出型，咱们在杂志或电视上看到的腹肌都是长时间一点一点变大的。
因为减脂和增肌本来就有冲突，有氧运动会把人练得精瘦，如果你想有型又长期保持身材，还是需要肌肉为你保底，只有肌肉多了，人体需求的热量大了，才会吃什么都不胖
太胖了如何减脂塑形？
胖还会分几种，如果用bmi来划分的话，有这样几种情况：
体重过轻 ＜18.5
体重正常 18.5—24.9
超重 25.0—29.9
i级肥胖 30.0—34.9
ii级肥胖 35.0—39.9
iii级肥胖 ＞40
bmi是用体重（单位千克）除以身高（单位米）的平方。
由于bmi＞25会增加人心血管疾病、代谢综合征、高血压、ii型糖尿病的风险，因此这类人群有必要减脂，降低bmi到正常范围内。
如果太胖，比如ii级或者iii级肥胖人群，塑形和减脂相比，优先进行减脂，如果是i级肥胖或者超重，可以减脂和塑形同时进行。
太胖了如何减脂塑形。
有几个方面，只要你做到很轻松，就可以达到减脂塑形的目的。
第一☝️是饮食方面要控制，不要吃太多东西吃太多，就会堆积在你的身上转化成为脂肪，脂肪是你要花特别多的时间去消耗掉的。
第二✌️就是要增加你的运动，不管是跑步还是力量训练，你做任何一个都有助于你增肌或者减脂。跑步可以让我们的脂肪迅速降低。力量训练可以增加我们的基础代谢增加我们自身的肌肉量。
第三👌 可以选择性的饮食，选择低热量的食物。选择以蛋白质为主的食物，可以帮你降低体重，保持自身肌肉量。
减肥最重要的就是控制饮食中的热量摄取，正常人消耗热量一天2000-2400大卡，想办法降低摄入热量，把每天摄入热量控制在1200大卡，这样才会开始燃烧你的脂肪。有一款健美元素综合膳食营养餐，添加多种植物蛋白膳食纤维，增加肠胃饱腹感，帮你有效控制食欲，每天晚上冲泡一杯，低卡低脂，坚持一段时间，可以帮你恢复苗条身材。
有一种纯粮食食品，配合饮食控制就可以高效的分解内脏脂肪，血液，血管脂肪，健康安全的达到瘦身目底。月瘦15/20斤。
主要有白云豆，黎麦，膳食纤维，椰子油，西兰花提取物，小麦粉，圆苞车子壳等。
你好：我来回答这个问题，如何减脂塑形：先来说如何减脂，首先要尽量少摄入含脂肪的食物再加适合自己的有氧和无氧运动…慢跑和力量训练。
前提是要有一个高效的脾胃，如果脾胃功能不好也是没用的。
怎么解决腹肌上厚厚的脂肪层？
减肥是一个永恒不变的话题，要减脂不是单减一个部位没有局部减肥，脂肪是全身性消耗的！可以通过运动增加[_a***_]消耗，结合饮食控制，摄入热量少于输出热量坚持一个月左右的时间就能够达到减肥目的了！但是 体重过大需要的时间久长一些！
每天坚持一个小时，可以跑步、游泳、打羽毛球或者在家锻练也可以！居家健身关注我里面有***教学！
谢邀。
这个事情其实早就在，临床科研方面有了确定的答案，就是合理的锻炼。长期坚持合理的锻炼，对我们保持身体健康，保持我们的身材都十分的有好处。你看那些长期健身的人，什么马甲线啊，人鱼线啊都有，然后没有什么多余的脂肪，也是正因为此。
同时呢，还有饮食的调整和控制，如果你吃的特别多，又总是容易堆积脂肪的，然后运动量比较小，摄入量远远高于运动量，或者说有的人根本不运动，那就更加剧了这种脂肪的堆积。尤其是有些人的饮食结构非常不合理，吃饭的时间没点儿，然后吃很多油腻的东西，不怎么吃青菜和水果，这也是造成脂肪堆积的一个很重要的原因。
脂肪必须通过代谢，尤其是大运动量的有氧运动来代谢。那这样才能加速消除消退，然后得坚持啊，比如说跑步、或者是球类运动，这些运动量比较大的运动，一般的都得维持，每次大概四十到五十分钟以上这种强度的练习才能让自己的脂肪经过动缘转化最后消除。不是说专门练习咱们腹部的肌肉，这样是效果是不好的。
锻炼的时候应该是全身性的锻炼，不是指某一部位的，全身性的锻炼才能有助于你腹部的脂肪的消除，每周保持一定的运动量，对我们的身心健康有非常好的好处，所以要想消除腹部的脂肪，还是需要在合理的饮食下，锻炼起来。
肚子上的脂肪和大腿内侧的肉自己臀部脂肪一直都是很多人减脂的重点和难点。 首先要记住，减脂不是局部的，而是整体减脂。也就是说不可能只瘦下来肚子，而其他的地方没有变化。
其次，肚子上的脂肪，一般分为内脂和外脂。内脂一般指的是内脏的一些脂肪。而外脂一般就是表皮层的。这两种的减脂方式，就是跑步，当跑步没有多少效果的时候，就需要加上力量训练和控制饮食了。 重点讲解，怎么减掉肚子，这个我有很好的经历，跑步跑到一定程度后，身体变化就不会太大，这个时候就需要力量训练的***，针对腹部或者臀部的，或者更直接的，用现在就行的hiit运动，高强度间歇性的运动***脂肪分解燃烧。
我最喜欢的就是波比跳，这个对于肚子的***有很好的效果，当然前提是有一定的运动基础。或者也可以尝试登山跑等一些运动，相信你会收到好的效果。 需要更详细的指导可以私信我。感谢！
孕妇肚皮胖脂肪特厚该怎么办？
肚皮也就是腹部，是人体储藏脂肪的最多的三个部位之一。如果发现腹部脂肪层非常厚，证明身体体脂含量已经过高。如果是孕妇，则要考虑妊娠性肥胖，也就是孕期增重过度。
根据美国医学研究院2009年制定的标准，孕前体重对应的孕期增重程度对应如下：
BMI=体重（公斤）/身高（米）²
在胎儿期，母体摄入营养过多可能会导致胎儿成为巨大儿，分娩时导致产程延长，容易引发新生儿窒息及脑缺氧；在婴儿时期，可能会导致新生儿肥胖症，并且孩子在成年期患肥胖症的几率大大增加。
对产妇的危害
孕期增重过度会导致患妊娠糖尿病和高血压的几率大大增加，在分娩时可能导致过期妊娠和宫缩乏力，导致发生难产的几率增加；同时，妊娠肥胖也会加大剖宫产手术的难度。
肚皮上脂肪厚，那是体脂高的表现。
想让脂肪层变薄，没别的办法，就减肥呗！
因在怀孕期间，不宜减肥。
适当的调整下饮食结构，也没什么坏处。
如孕期肥胖，容易造成孕期糖尿病等疾病，也不利于生产，在饮食上多吃点蔬菜水果没什么不好的。
孩子生下来再减吧！
