减肥应该怎么减？
多喝水
减肥的人都知道喝水是很重要的，一个要减肥的人每天喝的水应该有1500毫升，喝足够的水可以促进机体代谢，减少肠道里面脂肪的堆积。而且多喝水也能饱腹，避免过度饥饿而摄入热量超标。
通常人们会***用节食的方法来达到减肥的效果，但是最好的减肥方法就是坚持锻炼，锻炼有益于身体的血液循环促进，达到燃脂的效果。我们可以做一些室外活动，比如说跑步，游泳，做一些有意义的健身操。如果时间紧张不允许外出的话，可以在家做一些瑜伽，仰卧起坐，俯卧撑，波比跳之类的，都可以帮助减肥。
般来说，要提高基础代谢，还要明白什么情况下，会降低基础代谢。原因大致如下:1、内分泌系统的失调(比如甲状腺减低、肾上腺、性腺失调)2、年龄的增加(一般年龄越大会导致肌肉含量的损失而肌肉的多少直接影响基代)3、体重的降低(体重越高,需要的热量越多,所以基代越多，反之亦然)4、其他患病原因,消耗的活动少了自然降低了基代;以上这些原因基本属于客观原因,就是不是自发导致的。而现在很多年轻人，尤其女孩子们基代损失,是自发主观原因，也就是节食造成的。再次呼吁一下各位想减肥的童鞋们:千万不要节食! !!
首先，应该控制饮食，特别是酒类，一定要戒酒。其次，要保持每餐七分饱，特别是晚餐。晚餐尽量以水果为主，如果要吃饭，尽量减少主食的摄入，增加蔬菜的摄入。平时每餐可以多吃蔬菜，肉类蛋白以鸡肉、鱼肉为主，含有非常丰富的氨基酸和不饱和脂肪酸，能够补充新陈代谢所需要的营养
减肥要科学，必须知道，身体消耗的方式，无恙糖酵解、无氧运动。
糖类最主要的生理功能是为机体提供生命活动所需要的能量。糖分解代谢是生物体取得能量的主要方式。生物体中糖的氧化分解主要有3条途径：糖的无氧氧化、糖的有氧氧化和磷酸戊糖途径。其中，糖的无氧氧化又称糖酵解（glycolysis）。葡萄糖或糖原在无氧或缺氧条件下，分解为乳酸同时产生少量ATP的过程，由于此过程与酵母菌使糖生醇发酵的过程基本相似，故称为糖酵解。催化糖酵解反应的一系列酶存在于细胞质中，因此糖酵解全部反应过程均在细胞质中进行。糖酵解是所有生物体进行葡萄糖分解代谢所必须经过的共同阶段。
在糖酵解中，每分子葡萄糖提供两分子ATP。真核生物的线粒体能同时从两分子丙酮酸中另外获得36分子ATP。能量转化的多少取决于在细胞质中产生的NADH+H通过线粒体膜的方式。不论在无氧还是有氧环境中，糖酵解成丙酮酸这一过程都能进行。
上述表达是：无氧运动消耗身体糖分的一个过程，只有身体在无恙糖酵解的情况下，身体消耗的能量越大，这样情况，人体多余的糖原的到相对的补充与消耗，可以加速身体脂肪的分解。
当你的饮食相对减少以后，身体也会做出相对应得改变，所以通过无氧运动，大大消耗身体能量，这样身体就能瘦下来。
如何有效快速的减肥？
宝妈您好！很高兴回答您的问题！在减肥瘦身方面，我想给您分享一下我的心得体会。
一、我十年如一日的坚持早起空腹喝一杯白开水或者蜂蜜水，这样可以加速新陈代谢排出毒素并补充身体夜间流失的[_a***_]。
二、我还有个习惯也有二十多年了，那就是排晨便。有句话说的好：每天早晨叫醒你的不是闹钟而是大便。话糙理不糙，晨起排便可以清空肠道排出毒素，排完后感觉腰围都小了呢！正所谓要想面如花，体内需无渣。
三、另外，饮食方面要少吃主食，多吃蔬菜水果。两餐之间或者餐前可以自制水果沙拉食用，制作方法很简单，各种水果切块倒入酸奶拌匀，一来可以增加饱腹感，二来可以补充维生素。
四、同时，饭菜要低油低盐，油摄入过多必然引起发胖，少吃煎炸炒的食物，因为这类食物都有一个共同点：高油脂高热量。我家的蔬菜很少炒着吃，一般都是焯水煮熟后，用少量香油或者葱油或者芝麻酱凉拌吃，例如，土豆丝，可焯水后加几滴葱油拌着吃，既爽口又低脂。这样既避免了炒菜闻油烟味，又少摄入了油脂，而且味道也很清爽，两全其美啊。
五、餐后放下碗筷不要马上坐或者躺，要去散步，如果不方便出门散步，那就在家里扫扫地，擦擦地板，或者洗洗衣服做做家务等等，这些家务活都可以消耗吃进去的热量。
六、可以在家里购置健身器，茶余饭后跟家人一起做运动也是挺不错的，比如，哑铃、跑步机、脚踏车等等。
以上是我的一些亲身体会，宝妈可参考，如有回答的不清楚的地方可随时打扰我。很高兴认识你！
虽然是煎的，但油非常少，就用刷子在电饼铛上刷那么一点点油即可，然后把豆腐煎至两面金黄，再用生抽花椒干辣椒等调味料把煎好的豆腐片卤一下，吸收一下汤汁，既美味还不增肥。
