怎么减肥才健康？
要想健康减肥需要均衡饮食、适量运动、规律作息、保持轻松愉悦的好心情，这几个方面共同协作打造出易瘦体质。
因为健康减肥也是身体调理的一个全过程，所以需要从多方面开始进行。我们的身体是由蛋白质、脂肪、水分、无机质共同构成的，减肥的概念减的是脂肪，而我们的身体就像是一套完整又很精密的“仪器”，所以只做到单一的一个方面是不可能让这套精密“设备”正常准确的运转的。通常情况下每月2-4kg为宜。
在饮食上：主食做到每餐一拳头的主食，尽量减少精白米面的摄入；每餐都要有一拳头的优质蛋白质的食物；蔬菜餐餐要有，大概两个拳头的量；水果每天都要吃200克-350克；每天保证充足的饮水量，少量多次饮用，全天饮水量不低于1500毫升；如果正餐没有喝牛奶可以在两餐中间喝点牛奶，全天喝奶量是300克 ，乳糖不耐受者可以喝无糖酸奶或者舒化奶。烹调方式要简单，少油少盐，避免油炸油煎，全天用油量是25-30克；三餐规律，避免暴饮暴食。做到不挑食，各种食物都吃点，也就做到了同类事物的互换了，营养也容易均衡。在减脂的过程中，我们要学会与食物好好合作。
在运动上：根据自身情况选择适合自己的运动项目，如跑步、游泳、骑自行车等中等强度的有氧活动，每周累计不低于150分钟的活动时间；也可以每周2-3次抗阻力运动如哑铃、弹力带等健身器械；还可以经常做做瑜伽、太极拳、俯卧撑、卷腹等都是不错的活动。也可以把活动融入到生活和工作中，利用上下班时间，增加走路、爬楼梯的机会 ，减少久坐的时间，能站着别坐着，多做做家务等活动，总之一定要让身体动起来，告别静态的生活方式。
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我认为有效的减肥方法是基于科学和健康的前提下的，并且容易坚持下去且不大反弹！其实人的体重变化是有一定速度的，太快不行，我自己真实案例看在健康体重范围内想追求好看的速度是一个月减两公斤！只有健康合理才可以有效减肥。
俗话说得好啊！管住嘴，迈开腿，别无他法，干就完事了，但是还有些人坚持不下去，直呼太难了，比如说之前的我，我没办法做到长期运动和不吃，这也是直接让我制定计划到放弃反复的最主要原因。
那怎样才可以坚持减肥？
1、首先你要下载一个app（我用的是薄荷健康）记录自己每天的摄入量，保证每天摄入在软件要求范围内，想要效果快的，可以保持每天少于软件要求后一两百卡。生酮饮食太过极端，但是可以尝试一下低碳饮食，也就是说，每天碳水最好不要超过50g。坚持下去吧！少吃点主食，多吃点肉蛋。
2、关于运动，现在一个运动APP（我用的是keep），对于健康体重追求好看且想坚持下去的人来说就是多要一些在家就可以做的针对性的运动，虽然运动是不可能完全局部的，但是我们可以相对集中。身材如果和我一样是梨形，我建议减肚子和大腿。这边有两个运动，是我经过自身实验证明很有效的。（具体看***）
