小红帽跳多久有效果?
郑多燕健身操中小红帽这一套,是全身性运动,无氧动作编排成健身操形式,是无氧和有氧的结合,对于手臂、腰腹、臀腿都有很明显的紧致瘦身效果。我坚持了两个星期,体重减掉4斤,手臂、腰腹围度都变小了。
这套操,刚开始是每天晚上跳一套,到了第二个星期加强了强度,选择小红帽+哑铃操两套;
再进阶者,可以选在臀腿操跟大球操,对于腰腹核心肌肉群要求较高一点。
配合饮食+郑多燕健身操,坚持下来肯定会瘦的。
目前每晚手机打开健身app--
SLine
,一边看电视,时间很快就过去了~O(∩_∩)O哈哈~
1 跳小红帽可以有效锻炼身体,同时增强心肺功能,但是跳的时间不一定总是有效的。
2 小红帽的跳跃时间应该根据个人身体状况和目的而定,如果是初学者,每次跳跃的时间可以从几分钟开始,逐渐增加到10分钟以上,如果是专业运动员,则可以跳跃更长时间。
3 此外,跳小红帽并不能完全替代其他形式的身体锻炼,如有氧运动、力量训练等,应根据个人情况进行合理搭配。
想减肥,哪些减肥操比较有效?
炎炎夏日,女性们怎么能放弃掉展现自己好身材的机会呢!今天我将给你们分享一套减肥操,教各位女性如何去锻炼,在这个夏日秀出自己的好身材!
有没有被组数吓到了,其实很轻松了。想象一下***的比基尼,其实这6组50个轻轻松松就过去啦!在做这个动作的时候记得,原地跳在这里一定得是原地的,不要左右前后的跳要控制好自己的落点,而且你的膝盖也要保持一定的弯曲,起到良好的缓冲作用。
第二个动作:开合跳(4组,1分钟)
我们在做开合跳的时候,要在这个过程中控制好呼吸。不要在做开合跳的时候与同伴交流,做这个动作的时候你的呼吸是均匀的,不要在这整个过程中憋气或者胡乱呼吸!
第三个动作:箭步蹲转体(4组,12个左右算一个)
郑多燕和keep我都做过, 一年前刚开始减肥就是做的郑多燕小灰帽减肥操,这套操可以增加肌肉还可以燃脂,坚持了两个月,脂肪减少了,人也看的苗条了!
郑多燕跳了半年多,身体基本适应了这样的运动量,减重就不明显了!才选择keep更专业的运动,keep的运动项目多,选择了高强度的运动,再继续的减脂。
不管是哪个运动项目,一定要适合自己身体体质,适合自己的才容易坚持。健康、美丽的减肥,不是一个月两个月就可以做到的。好多人都会反弹,就是没有坚持改变生活方式,让运动成为你的生活习惯,就像吃饭、睡觉,不用说一定会做,减肥就不会反弹了!
想减肥一定是:七分靠饮食,三分靠运动!在不影响健康,减完肥皮肤还好,精神还好,就要每天给身体补充需要脂肪,蛋白质,碳水化合物,维生素,矿物质,而且七大营养素要补充的均衡。为自己制定合理的减肥计划,按***去执行,是减肥的关键!
我是跳郑多燕减肥操,和[_a***_]250,加上跑步,不能死做那一俩样,要换着来,效果还可以,我没有少吃东西,饭一样吃,但是少吃甜的,不过还是要坚持,锻炼身体是长久之战,朋友们加油,我自己一样要加油。
若是单单减肥的话,那我推荐五行健康操。
这个可以让我们全身的多余的脂肪都运动起来,您可以在网上搜一下,然后对照试天,并且它的运动强度也是可以的,可以达到让我们的额头或者后背稍微出汗的目的,就是有氧运动,最好每天两次。
那研究表明,有氧运动是最适合翅膀分解,最适合减肥的。
一说加肥操就知道了郑多燕。
可是减肥操也不是郑多燕的专利啊,很多减肥操动作都是从舞蹈里萃取来的。
推荐你尊巴(zumba)舞步吧,跟着动感音乐舞动,既锻炼了协调性,又燃烧了脂肪。 视频加载中...
每天快走一小时(达到1万步)和每天练郑多燕小红帽操,哪个更有效果?
说说我自己吧,我一到天气变凉就会开始掉秤,因为天气一凉我就闲不住,就爱走路,去哪儿都是几乎都是走路,还是穿着高跟鞋,推着婴儿车,有时候还要抱着我女儿推着走。基本上每天平均走1.5万步,多的时候走接近2万步。真的很消耗体力。在吃方面,我是不忌嘴的,当然,减肥除了运动,最重要的还是你每天摄入的热量,形成一个热量缺口才会瘦,我一般早上2个鸡蛋,如果我女儿不吃鸡蛋,那我会把她那份也吃了就是3个鸡蛋,然后一杯黑咖啡,我爱吃蛋糕面包,所以早上要么吃面包之类的要么就是馒头包子,都是自己做的,基本吃3,4个。然后只要一出门,我都是嘴不停的吃零食,推车婴儿车,跟我朋友一边聊天一边吃,走多久基本吃多久,一点不夸张,我的零食基本都是山楂之类的,还有坚果类的,以及饼干蛋糕,比如蛋挞泡芙。我冬天整体会比夏天瘦7,8斤,因为夏天热我不怎么出门,出去也是开车坐车,很少动,所以会胖。我165的个子,冬天体重92到95,夏天基本104左右。所以,如果想单靠走路来瘦,我觉得1万步是不够的,除非你每天摄入的热量低,但也满足你的基础代谢,不然就是节食,很容易反弹的。
谢谢邀请,先对题主问题做以补充,***定做操同样为一个小时。
首先,快走和操都属于有氧确确实实都是可以减脂的,那先说一下关于减脂,身体在运动的过程中先消耗体内糖原,大概20分钟左右,脂肪主导供能,而燃烧脂肪需要消耗大量的氧气,氧气的摄入量呢,就和心率有关了,如果你想减脂效果更好一点的话你就需要控制你的心率大概在140-160之间,这样减脂的效率才能最大化。所以无论是快走还是有氧操,如果其他条件都一样,能够把你的心率控制在减脂心率之间,那么效果就是最好的。
我给的建议是两者穿插着来做,因为身体不会因长时间单一运动而适应当下的动作节奏,避免出现适应期。
希望大家有所帮助。
如果体脂高需要减脂的话就推荐快走;
如果体脂正常只是想塑形的话推荐小红帽。
并且快走并不需要每天都需要走1万步,这样对于膝关节的压力有点大。不用刻意的规定多少步数或者多长的时间,主要是保持长期的、有规律的锻炼的习惯就可以。在减脂期间主要还是合理控制饮食,饮食得到比较合理的搭配,运动方面适量的、适合自己身体的就可以。
小红帽对于减重的效果或许没有快走来的好,但是它对塑形、减小围度的效果对于初学者或者体脂不太高的人来说还是挺不错的。
无论是快走还是小红帽,强度都还算适中,在锻炼前期会有一些效果。但是随着身体体质的提升、身体逐渐适应这种运动强度后,就不会再有很明显的减脂瘦身变化,所以想要继续减脂的话就需要增大强度或者改变运动方式。
都会有效果的。你快走一万步,力度有点大。一般的速度走就可以。如果是快走,5000到6000步就可以。你说那个做操和跑步相比较哪个好?这得需要你自己实验。你做下对比就知道了。你分析做操的动作。如果它的动作上肢下肢颈部,腰部,都有动作。那就是动作比较全的面。对全身各部都会有好处的。做操有一个弱点。一般是需要群体性听口令或者音乐来做。会有空气混浊。灰尘飞扬,如果不带口罩,容易引起肺部感染。或者其他疾病的传染。有的人是健康,人没问题。有的人本身是有病。那时候他需要大量呼吸。体内有病的气体。呼出来。会散发出来。你作为健康人会吸收到他们的病气。对你的健康不利。如果你是老年人,和年轻人一样跳操会跟不上趟。自己走一走路一跑。会避免这些缺点。但自己要注意安全。出门要带到速效救心丸。走的路不要太远。往外跑的时候。要量力而行。跑不动了,就歇一歇。时间一定要控制你能适应的范围内,安全第一。