减肥多久出效果？
减肥多久出效果对于每个人大致都是不同的。减肥需要毅力，也需要毅力才能不反弹。健康减肥必须控制饮食摄入，吃低糖、低脂、低油、高蛋白的饮食和蔬菜，合理运动，并消耗多余的能量才能达到效果。减肥通常持续2到3个月，并且会有效果。适当的运动和饮食控制。有人建议你在饮食和锻炼方面努力。不要吃太多含有太多糖和脂肪的食物，如米饭和面包。同时，坚持每天锻炼半小时。
跑步多久时间可有效减肥？
第一阶段：跑步初期
半个月左右；每周4-5次，每次3-4km，控制在30分钟左右：
第二阶段：跑步中期
1-6个月，每周4次，每次6km左右，控制在40分钟左右；
第三阶段：跑步常态化
每周3-4次，每次不低于6km。根据状态控制在40-60分钟。
希望能够帮到你，加油
根据我五年来的跑步经验，只要你坚持跑步一周时间以上，并配合低脂、清淡饮食就会有明显的减肥效果。
如果你坚持跑步，一年时间以上，你就能够健康、匀称的减到你想要的体重。关键是要掌握科学的跑步方式，另外就是要长期坚持，能够保证这两点，减肥的效果就会是显而易见的。
慢跑减肥多久有效果？
如果你想要慢跑进行减肥的话，具体多久出成果，那么主要看你的具体身体体质以及你的饮食控制以及运动的方案的。所以建议平时一定要控制好饮食的摄入量，制定合理的运动计划，每天进行30~40分钟的有氧运动，将你的心率保持在130次左右，一般三个多月有效果。
断食减肥几天才会看到成效？
今天我们来解答一位台湾网友提出的问题。这位提出问题的吴小姐，她的身高是159公分体重是52公斤，年龄是22岁。那这位网友应该是一位大四学生或者是上班族了，如果大学还没有毕业的话应该是还在读书。
好，这些都没有关系的，这位网友的困扰就是这样的，和我们之前提过的一个问题很像。就是腰部和大腿不够纤细。大腿和腰部都很粗。相信很多女生都会有这方面的困扰吧，大腿粗了很多漂亮多年衣服都穿不下去，小蛮腰也是每个年轻女性梦寐以求的。
之前也有一个女生说过她就是腰很细肚子很凸，那这位网友是腰不够细，那么有这种情况的女生做好捏捏看腰部还有脂肪吗。如果有的话那还是有空间让腰部变得更细一些的，但是这也不代表你变瘦时瘦到的就是腰部，这是不一定的。
不过既然是有空间的那么你还是可以努力一下试试看了。这位网友也是提到了他以前曾经使用过断食以及催吐的方式。那当然那样是必然非常不健康的做法，我们在这里建议你不要再这么做了。
断食和催吐是不健康的减肥方法，会对身体造成伤害。催吐不可行是因为那个胃酸跑到食道来，会对你的身体造成伤害，不可行的。那么至于断食，如果你是轻断食，那么之前呢我们有提到的间隔轻断食或者五二轻断食。
这个在医学上面是有研究根据的，不但可以帮助你体重下降、脂减轻甚至连心血管疾病糖尿病都是有好处的。也有无法做到每天或是每餐节食的人，因为每天太忙碌，仔细计算每一餐摄取的热量也是很麻烦的。
那么要不你就周一到周五的时候你选择正常的吃，到了周六周日你就进行轻断食，去寻找一些简餐食谱，尽可能减少自己摄入卡路里的含量，你就专门让自己周六日摄入很少的热量就好了，这就有点像灵修的效果了。
这个我可以用我的亲身经历告诉你。
三天之内你就能看到效果。
反正我断食三天，怎么说都能下降一公斤。
只要看称就能了解到体重下降情况。
有些人会说这都是水分。
我个人认为，不管是不是水分，只要能把体重降下来，那就是成功了。
所以也不需要在意这一点。
然后你复食的时候不要吃太多，过两天再继续断就行。
其实断食减肥并不难的，因为身体本身每天都在消耗能量，只要不进行能量摄入，那么很轻松就可以减下来。
关键在于，后期复食的时候，注意不要养成暴食的[_a***_]，不要吃太多，最好比你平常吃得少。
不能断食减肥，适当控制饮食加运动锻炼才是健康减肥，之前我回答过关于减肥的问题，下面再谈谈我的个人观点和小小感受，我本人身高1米58体重140多斤，属于偏胖的体型一直都想减肥，但是由于工作和其它一些原因始终没有实施于行动，2017的暑假在一个朋友的建议下7月9号的早上就开始跳广场舞姿，这一跳就一发不可收拾，当天我们三人出门，在我们后面就有30多人跟着跳，没多久就干到一百多两百人了，而且都是些之前想跳而不会跳不好意思跳再加不敢出门锻炼的人群，不知不觉中就自由的组成了一个开心快乐健康的自娱自乐健身队 前面领舞的都是以前从未跳过舞的姐妹，现在跳的非常棒，队员们个个锻炼受益匪浅，有的甚至把它当做一项工作来完成，我们这个自娱自乐健身队的特点是：自愿参与，没得队长，不收任何费用（大家斗钱够买音箱）我自己无偿的编舞教舞整优盘舞曲，现在我们队的舞和操都是我根据本队队员的实际自己编创，动作简单易学男女老少皆宜，而且是一个动作一个动作分解来教的，别看现在有两百多队员，大家非常遵守秩序队形整齐动作统一看着舒服极了，有的队员坚持两个多月就减掉25斤左右（一点都没夸张）。我本身就是小学教师想不到在我自身锻炼的前提下带动了我身边这么多喜欢锻炼的人群，这也算是做公益活动吧，况且老师的职责就是教师育人，看来我这是要当一辈子的老师了哈哈哈哈，我本人现在也就110斤左右了非常开心，所以我希望大家不要节食减肥，那样对身体肯定是不好的，如果你喜欢锻炼减肥就请关注我：红红火火208hls吧，最近上传的视频都是我自己编的而且只要坚持减肥效果特好，但是坚持是前提条件。
关于这件事我很有发言权。就在两个月前，我断食三天减了6斤。尝到甜头后，上个月我一口气辟谷14天减了15斤。到现在已经过去了一个月了，没有反弹。现在我的饮食很有规律，体重一直保持得很好。我想说的是:减肥不是一天两天的事，
唯有坚持下去才能看到胜利的曙光。想要减肥的姐妹们一定要努力哦！加油吧！只为遇见更好的自己。[可爱][加油]
断食减肥对于之前没有过任何节食减肥经历的人来说，可能减肥迅速，但迅速又如何？这只是身体脱水的表现，脱水快，吸水同样快，只要饮食增加了，身体就会像个饿坏了的孩子一样将之前的【欠账】统统要回来——疯狂吸收食物中的营养和能量，让之前减掉的体重迅速回补，甚至反弹到比之前还胖的程度！所以，断食减肥称不上真正意义的减肥，只是暂时的消瘦，我们不可能饿自己一辈子，饮食摄入量逐渐恢复了甚至放松了，就可能轻易将之前的【欺骗性】减肥成果付诸东流
如果您之前就反复通过节食甚至断食来减肥的话，多次之后，身体很可能已经对断食【免疫】了：即使你再怎么饿自己，身体仿佛不是自己的了，没见任何减重迹象，这就是你把身体折腾坏了的表现——你的基础代谢率因反复的饥饿而下降了很多，导致吃的少也不掉秤，而吃的稍稍增多，就会迅速长肉！这就是饥饿减肥的恶果！
此外，节食或断食减肥还可能造成蛋白质营养不良，导致脱发、皮肤早衰、睡眠质量下降、便秘、口气重、精力差等问题，真的不值得尝试！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
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