12岁女生怎么变瘦?
12岁女生正处在生长发育期,不能盲目通过减肥变瘦,可以***取调整饮食多锻炼的方法变瘦。饮食上多吃水果蔬菜,主食控量并以粗粮为主,不吃高油高热量的食品,注意蛋白质摄入,不碰零食和饮料。锻炼有多种多样,跑步,打羽毛球,散步,跳绳,游泳等,都是简单有效的锻炼方法。
12岁小孩150斤要如何减肥?
首先,儿童减肥期间应该从饮食、运动两方面入手,也就是我们常说的管住嘴迈开腿,在饮食方面,因为孩子正属于生长发育中,所以即使是减肥一日三餐也是要按时吃的,更不主张禁食了,所以以下三个方面来控制:
一,饭量主张饮食不要过量,八分饱就可以。
二,放的内容要营养均衡荤素搭配注意补充多种维生素矿物质和微量元素,确保孩子能够健康的成长,不吃高热量高糖分高脂肪的食物,当然往往肥胖儿的食欲都会很好,要注意控制零食。
在运动方面是儿童发胖除了饮食以外,很大的原因就是不运动还是缺少运动必然会导致脂肪的堆积的越来越胖,因此一定要动起来,家长孩子一起运动增加了趣味性参加亲子活动可以带孩子一起去跑步爬山游泳骑自行车,带动孩子运动的积极性形成良好的运动习惯。
其次,12岁,还是一个长身体的年龄,因为错误的饮食习惯胖了,又因为错误的减肥方法,把身体搞坏了,这可是后悔一辈子的事情。胖,并不是因为肉多,只是脂肪多,只要明白哪些食物会长脂肪,然后不吃少吃,而多吃一些不会长脂肪的食物,又能保证身体不会营养缺少而影响健康,再加上一定量的运动,身体自然会恢复到不会胖也不会瘦的健康状态。记住不吃或少吃的食物有:精白米面、甜食甜品、油炸食品,以及店里出售的各种各样的包装食品和零食。应该吃或者说必须多吃的食物有粗粮、蔬菜、水果、鱼肉蛋豆奶、坚果等。
最后,千万不要听信一些减肥产品的宣传,而给孩子吃一些减肥的药物,食品,因为孩子在长身体的年龄,切勿盲目帮助孩子这样减肥,切记。
希望我的回答能够帮助到您和家里的孩子 ,也希望大家能多多关注我,我是小猴吃吃吃,健康饮食,从我做起。
根据下图我为你绘制的体重表(因不知性别,男孩女孩各绘制了一张),孩子的体重远远大于p95以上。因不知道你家孩子性别与身高,故不能准确判断肥胖分度。但估计已经达到重度肥胖标准。(可以留言告知性别和身高,准确为你计算)
儿童肥胖症是由于长期能量摄入超过人体的消耗,使体内脂肪过度积聚,体重超过一定范围的一种营养障碍性疾病,体重超过同性别同身高参照人群平均值的20%即可诊断为肥胖。
体重超过同性别同身高参照人群平均值10%~19%为超重。20%~29%为轻度肥胖。30%~49%为中度肥胖。超过50%为重度肥胖。
儿童单纯性肥胖占肥胖的95%~***%,不伴明显的没分泌和代谢性疾病。
但是单纯性肥胖需与其他引起肥胖的遗传性疾病鉴别。
儿童单纯性肥胖在我国呈逐步增多的趋势。约占5~8%。肥胖不仅影响儿童健康,且儿童期肥胖可延续至成人,容易引起高血压、糖尿病、冠心病、胆结石、通风等疾病。同时肥胖对儿童的心理健康及社交培养有也一定影响。因此,儿童肥胖应引起社会和家庭的重视。
治疗原则:[_a***_]产热性食物的摄入,增加机体对热能的消耗。饮食和运动是两项最主要的措施。药物治疗效果不肯定,外科手术治疗的并发症多,不适合儿童。
一、饮食疗法:
(图片来源于网络)
大家好,
很***跟大家一起探讨这个问题。
- 控制饮食是最关键的,
- 12岁150斤,一年长10多斤,太夸张了。
- 现在不克制住长大了很遭罪。
如果有一点共鸣点个关注支持一下。
谢谢。
你好!很高兴回答你的问题
12岁小孩,体重150斤,首重要控制一下吃喝,胖子是吃出来的,我53岁了,18年3月26日开始减肥的,减肥前体重162斤,减了一个疗程三个月,减到127斤左右,我用的产品减的。减肥一定要配合食谱。
减肥早餐吃一个鸡蛋,三个枣子,三个桂圆,一个核桃,喝一袋酸奶或者牛奶或者豆浆,早餐9点前结束。
上午10点个喝水,水要小口小口的喝。喝水量一天控制在800克之内。
中午吃米饭,素菜,肉菜(肉必须要吃,只能吃瘦肉,不能吃带肉皮的),最好是牛肉,鸡胸脯,鸡腿肉。
下午四点吃水果,减肥首选的水果是苹果,火龙果,,西红柿,黄瓜。
做适当的运动
晚上7点以后不吃不喝。
希望能帮到你。
小孩才12岁,体重已经达到150斤,这类肥胖症患者有可能是因为疾病因素导致。建议首先需要带小孩去医院进行检查,如果是疾病因素导致,建议积极配合治疗,同时建议按照医嘱服用减肥药物,另外建议需要控制小孩饮食,防止营养过剩体重继续增加。
如果不是因为疾病孩子太过肥胖的话,对于健康方面也是会造成影响的,一定要多加注意控制,减肥需要注意两个方面:控制饮食,减少脂类摄入量;适当运动,增加脂类消耗。吃减肥药或者使用减肥产品都会有副作用,而且会反弹。注意控制饮食,多吃青菜少吃主食;多运动,制定一个能够长期坚持的锻炼计划。
12岁135斤怎么减肥?
12岁正是身体发育的关键时候,这个时期减肥确实有很多局限性,既不能节食也没有大把时间去运动,但青春期也有一项无与伦比天然优势——非常强大的基础代谢,所以这个时期其实也是最好减肥的。题主如果只是想控制体重不要影响健康完全能够实现。
青春期减肥切忌节食。不仅不能吃得太少,连正常摄入脂肪都是很必要的,所以饮食上题主可能没有太多调整空间,尽量别吃宵夜,如果实在饿可以喝一杯牛奶。戒掉吃奶茶蛋糕之类的甜食和其他高热量的甜食,正常吃饭就行了。说起吃饭,大家都懂,学校食堂就是一个不错的选择,菜的种类多可以营养均衡,大多时候是清汤寡水,不容易发胖,而且普遍味道不好,不会因为好吃而吃太多……
题主想必也没有太多集中的时间去运动,那么就只能尽量利用碎片时间来运动了。
我的第一个建议就是每天好好做广播体操。别笑,广播体操中有很多跑跳、转体、弓步、拉伸动作,这些动作在健身房都是很常见的,动作标准认认真真地做一遍其实并不轻松,可惜大部分人学生时代从没好好做过,包括我自己,现在想想真的都是泪啊。如果题主和我上学时一样做广播体操的那个课间休息时间比较长,做完广播体操后再马上去操场跑两圈,最好***用快慢各30秒交替跑,燃脂效率加倍。
1、弓步蹲,左右各一次为一个*15个*3组,组间休息30秒。
2、跪姿俯卧撑,10个*2组,组间休息30秒,熟练后可用标准俯卧撑代替。
3、卷腹,15个*3组,组间休息30秒。注意感受腹肌发力,不需要完全坐起,不要用力抬头
你还是长身体的时候,不要太刻意节食,我之前上学的时候减肥大多靠暑假,天热容易减下来,尽量多吃黄瓜,其他的食物少吃,一个暑***大概可以瘦下来30多斤吧,你年轻,新陈代谢好,不用听信别人说吃减肥药啥的,太伤身体,希望我的回答对你有帮助!
谢邀!首先很开心你意识到自己的体重问题!因为体重超标已远远不是影响外表的事情,就想你提到大姨妈早到问题,在不注意你的身高可能也就就次打住了。所以赶紧进行瘦身行动!怎样瘦身,黄金名言:管住嘴迈开腿。地球人都知道!但是怎么还那么多胖子,那不是吃过了,就是动少了
所以进行健康的饮食吧,可以去找专业营养师!运动,需要也可以找教练!
12岁,正是读书消耗脑力及长身体的时间,不建议你减肥,马上面临中考,高考,压力越来越大,现把精力重点放学习上,自然会廋的,记得我读书高中时,每周末回家,妈妈老说我脸色惨白,人廋,说读书人太操心了,要给我补胖点
12岁的女孩,超重接近30斤。情况不是很乐观。人的脂肪是从外到内逐渐增加的。你皮下脂肪多30斤,你的内脏脂肪和血管里脂肪也一定比较多。皮下脂肪只能影响美观,对健康影响有限,而内脏血管里的脂肪会影响你的健康。首先,肥胖会导致性早熟,这一点你已经验证了,其次脂肪多会消耗更多的氧气和养料,所以你比体重正常孩子爱犯困,因为你的大脑缺氧人体进入自我保护状态,就会进入睡眠状态。由于你现在还在长身体,长期缺氧会影响你的生长发育。由于太胖,你的体育运动有太多掣肘,所以不适合大量运动,我个人认为通过科学合理代餐减肥,是最适合你的,我指导过几个小朋友,减的非常好。减的好的前题你要听话,两个月到三个月,把你减到标准体重没问题。
12岁172斤,该如何减肥?
先给你分享一下,为什么会胖的原因吧!肥胖根本原因是因为没有关注嘴,没有迈开腿,也就是说摄入的大于消耗的,具体是分为四个原因,第一,摄入的多,第二,吸收的多,第三,合成的多,第四,囤积的多,想办法变成四个少!你就一定能瘦,具体的情况,这里不能告诉你,因为每个人体质不一样,比如有些人喝口凉水都长肉,有些人随便吃都不胖,所以这个事情需要因人而异,想了解更多,请关注并私信
最重要的就是迈开腿,管住嘴。每天吃饭吃个7分饱就可以了,晚上超过8:00不要吃东西。因为小孩不怎么看的话,体内应该会有湿气,体内湿气重的话也会导致越来越胖。观察体内是否有湿气方法很简单,看孩子的头发是不是经常容易油腻。上厕所的时候大便会不会黏马桶,不容易冲下去。观察孩子舌头两边,是否有牙齿的痕迹。这些都是体内湿气重的表现。平时可以多喝一些薏米赤小豆粥,可以有效的排湿气。有句话叫想减肥先袪湿,体内湿气除掉了,再加上迈开腿运动,管住嘴吃,减肥效果事半功倍。打字不易,忘***纳,谢谢。