减脂一天三餐怎么吃？
早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）
晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。
减脂餐食谱一般为低脂饮食。早午餐保证营养，晚餐清淡少量饮食。
1、早餐建议豆浆或牛奶400ml左右加粗粮面包100g或瘦肉包子100g及其他主食100g，也可以加1个鸡蛋。
2、午餐建议均衡，主食100g（馒头或米饭）加肉类（瘦肉为主）100g加蔬菜200g。
3、晚餐建议主食或豆制品100
女人减肥餐一日三餐食谱？
可参考以下食谱，早餐一碗燕麦粥、一杯酸奶加一个苹果。人体每天摄入一定量的热量和糖分都是必须的，在减脂期也应注意补充身体所需要的营养，以免造成营养不良。
中午可以适当补充蛋白质，可以食用200g鸡肉，再吃一份蔬菜沙拉来补充维生素。
晚餐不需要太多的营养，可以在西红柿、生菜、胡萝卜、黄瓜等热量低的食物中任选其一。
减脂期间晚餐一定要少吃，以免增加肠胃负担，造成脂肪堆积，若要达到更有效的减肥效果，晚餐可以选择不吃。另外，减肥一定要少吃多餐，多喝水加快身体的代谢，配合适当的运动可以更快达到减肥效果。
早餐六点至七点吃最为嘉，一杯牛奶一个鸡蛋两片全麦吐司和半根黄瓜，中餐一杯酸奶一根玉米，一个鸡腿和一份青菜，晚餐最后五点左右吃一个苹果，一个鸡蛋和一根黄瓜。多喝温水促进肠道蠕动。
女人减肥餐三餐食谱的关键在于控制总热量摄入，建议是每日摄入热量不超过1200卡路里。
早餐：推荐高纤维、低糖、多蛋白质的食物，如燕麦、全麦面包、牛奶、煮蛋等；
午餐：选择高蛋白质、低脂、低热量的食物，如烤鸡胸肉、沙拉、鱼肉等；
晚餐：避免食用高碳水化合物、高脂肪的食物，推荐低脂肪、高蛋白、无淀粉的食物，如蒸鸡、煮海鲜、水煮蔬菜等。
同时还要减少零食摄入，多喝水、少喝饮料。
总之，的制定需要根据个体情况和营养需求进行合理搭配，并配合运动减肥，不要盲目追求速效。
一周瘦10斤三餐食谱做法？
瘦十斤的食谱早餐一根黄瓜 一个鸡蛋一杯牛奶
晚餐一个苹果一个香蕉再加小半杯水
按照这个食谱一周绝对瘦十斤
[_a***_]除了每天一定量的运动外，一日三餐应该吃些什么才能做到既减肥快又健康呢？
我们先说如何健康减肥，再谈如何“快”，因为健康在任何情况下都是排在第一位的，牺牲健康的减肥，是最愚蠢的行为。
饮食就是我们付给身体“报酬”，是确保身体各各器官、各各系统正常运转的基本条件，如果我们降低付给身体的“报酬”，那么器官就会消极怠工，系统就会运转缓慢，如果长期克扣“工资”，它们甚至会***辞职，到时候身体这个“大公司”就会破产倒闭了。
所以读者们首先要知道，应该付给身体多少报酬，身体才能够正常运转，还能达到我们健康减肥的最终目的，我们可以通过一个公式，计算出最少付多少“报酬”是合适的。
这个最低报酬就是我们常听到的基础代谢率，它是保证身体正常运转所需要的最低能量值。
基础代谢率的计算公式如下：
女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
比如：王女士，年龄35周岁，身高1.60米，体重60公斤。
那么她每天的基础代谢是：661+9.6*60+1.72*160-4.7*35=1348千卡
减脂期饮食，除了摄入小于消耗以外，还有一个很重要的点，那就是GI值，GI是升糖指数 如果一个食物GI值越高那么它越容易造成肥胖，因为高GI食物有一个特点就是供能速度快 持续时间短，易饥饿，比如一瓶酸奶 它能量有200kcal你喝下去 由于它GI很高 他可能在一个小时内就把200kcal的能量全部释放出来了，身体一下子多出这么多能量 你恰好就在坐着或是睡觉没有消耗这些能量 然后就变成脂肪储存起来了。
要保持一天血糖平稳有两个点一个是选择低GI食物这类食物普遍饱腹感强。
第二个注意点是 少吃多餐 每餐摄入量都是均匀分配 这能让你一天的血糖都保持平稳。
现在举个例子看看实际操作该如何实行。
1.先确定减脂摄入总热量
2.把热量转换成食物
3.确定进餐时间
4.然后均匀分配每餐食物热量
***设一个人一天总摄入1500kcal能达到他的减脂需求，然后把这些热量转换成食物
