哪些运动的减肥、塑形效果最好？
钢管舞的减肥效果特别好，塑型培养气质，还能调整体态，练出很好看的肌肉线条，我就是通过跳钢管舞瘦下来的，感觉很不错，我在西安泷舞学的钢管舞，老师教的很棒，认真负责，也特别有经验，很适合初学者学习，你有兴趣的话可以去泷舞了解看看
哪些运动的减肥、塑形效果最好？减肥应做有氧运动，塑形应做无氧运动。
有氧运动减脂瘦身，快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、椭圆机、划船机、开合跳、波比跳等都属于有氧运动；以有氧运动减脂瘦身，应保证足够的运动时间和运动强度，控制油脂、糖、盐等食物的摄入。
无氧运动增肌塑形，杠铃/哑铃卧推、俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲、硬拉等都属于无氧运动；以无氧运动增肌塑形，在于把握正确的运动方式、方法，循序渐进训练。
对于一般人来说，应先以有氧运动为主减脂瘦身，把过多的脂肪减去之后，再以无氧运动为主增肌塑形。不管是减脂瘦身，还是增肌塑形，都需要一个较长的过程，运动者只要坚持科学的训练，就会获得相应的效果。
如果只能选一项运动...
就能达到减肥+塑形的效果
非【cross fit】莫属，这也是为什么cross fit 会独立成为一个门派而且受到大部分欢迎的原因...
也有专属的比赛。
为什么说它既能减脂，又能塑形？
因为累呀...
这是一种中高等强度的训练...
前期以自体重训练为主，例如短距离快速跑，引体向上，俯卧撑、波比跳这种
等身体素质达到一定程度之后，开始结合进行一些负重训练，例如杠铃深蹲，杠铃硬拉，肩上推举这种...
cross fit 训练强度较高，体力消耗大，所以进行的时间较短，因为你根本无法长时间进行
那你可以学舞蹈减肥，比如钢管舞，爵士，韩舞或者街舞，瘦身效果特别好，而且初学者也能学，西安泷舞有开这几类课程，专门零基础培训，教学和师资都挺强的，环境好，性价比也高，开了十多年了，品牌很靠谱，你要是有兴趣可以去泷舞了解看看
有哪些燃脂效率比跑步还高的运动？
适合自己的才是最好的！这跟吃什么最有营养一个道理，你缺什么，你能吸收什么，吸收多少是关键。有些运动的确从燃脂角度是比跑步强，但不一定适合你个人。运动是要根据自身情况，科学的去锻炼的！否则坏处大于好处！
个人觉得应该是游泳吧。
孙杨，宁泽涛的身材就比较完美，也没大怎么有多余的赘肉。人在水中运动时，受到的阻力约是平时的十几倍，所以理论上会消耗更多的能量。
平时多运动，打篮球，跑步，跳绳，贵在坚持。
具我所知比跑步还燃脂的运动可能就是游泳和跳绳了！一般中等速度的跳绳每小时可以消耗能量800多大卡，快速跳绳每小时消耗大约1000大卡，而游泳每小时是蛙泳720大卡蝶泳800大卡。这两种运动都比跑步每小时6到8公里消耗500到600大卡高一些。如果身体素质较好想快速减脂还是多做跳绳运动，要是年龄较大减脂还是选择游泳和慢跑更好一些，不论什么运动只有适合自己的健康的才是最好的！
当然是HIIT，俗称高强度间歇性训练。种类有太多种了。就拿你说的跑步作比方，用加速跑60秒，走30秒的一分半循环来跑步就比你匀速跑要减脂。当然一分钟的加速跑的速度要远快过平时的匀速跑。比如你匀速跑步机上跑8得配速，那你60秒加速跑的时候就要差不多配速12
有，HIIT就可以。
HIIT，高强度间歇训练，其实是一种训练的原理，并不是一种固定的训练方式。我们根据字面意思，就是指高强度运动和低强度运动交替穿***行的一种训练方式。也可以成是有氧和无氧运动的结合。
按照这个定义，只要是运动中包含了高低强度交替的，都可以称为HIIT：比如快慢交替的变速跑、快慢交替的骑单车，甚至还有很多流行的操课比如Tabata、insanity、郑多燕减肥操，也都是按照这个原理设计的~
HIIT对比起跑步燃脂效果更强。我们先来对比一下HIIT和传统有氧消耗的热量：
虽然大家看数据可能消耗的热量差不太多，但是HIIT运动后恢复期的静止摄氧量明显提高了。这也就是说，HIIT可以让减脂和消耗热量的效果持续很久，有“后燃”的效果，能让你瘦得更持久！
总结来说，HIIT省时间、运动时运动后双重燃脂，还没有什么器械限制，心不心动？
我们已经知道了，只要符合高低强度交替的运动就可以算是HIIT，那么成千上万种组合我们要怎么选呢？这里还是那句老话，适合大家的才是最好的~不是每个人都适合同样的HIIT，毕竟每个人的身体素质是不同的，可能A觉得蛮轻松的运动对于B来说就是高强度了，所以我们要因人而异。大体上我给大家列了几个级别可供参考：
1、初级：快慢交替变速跑。一分钟为一组，一分钟内30秒快速跑后马上接30秒慢速跑。（可在跑步机上跑比较好控制时间）
2、中级：高抬腿＋平板支撑。同上，一分钟为一组，30秒高抬腿+30秒平板支撑。（高抬腿也可以换成开合跳，开合跳示范见下图）
