如何才能减掉大腿以及腰的赘肉呢？
你这可能就是体质比较高，然后可能看起来要和大腿比较粗，这类怎么去接这个的话，我之前有在视频当中有过讲解教大家怎么去瘦腿怎么去练核心，怎么去练腹部嗯，如果是说要瘦腿的话，那我们可以***取拉伸，还有训练的方式去改变。
因为只有我们去做训练了，然后脂肪才会掉退，才会西尧才回信，我们就做到这些要求之后，身材才会练得好。
需要减脂，我们需要多做有氧训练提高我们的心肺耐力，特别是强度尽可能尽可能增大大千万不要慢慢跑，如果在身体允许的情况下，我们可以做高强度间歇训练，这事可以做的。
那说了这么多，你是不是已经找到了对应的方法。
记住在任何时候，我们都是需要去做力量训练的，只有做一定量的力量训练，然后才会让你的脂肪下降的比较多。
而且大腿处和要求我们一定要去增加臀部的训练，因为臀部的力量强过之后，大腿才可能慢慢地细，而且能够纠正我们的腿型的问题。
所以说，大腿根粗我们要去及时的去调整我们的训练方法调整一下一下我们的训练部位的动作。
然后训练的动作的话，大家可以看我***我会给大家分享一些关于臀部腹部的训练方法的***，大家记得关注。
Hi，大家好，本期我们要来讲讲有关下肢减肥的知识点。腿部，是非常容易堆积脂肪的部位，很多人上半身苗条匀称，下半身比较肥胖、脂肪堆积严重，整个人显得非常不匀称。这种身材属于上窄下宽的梨形身材，非常容易破坏我们的外形。
造成梨形身材的最大原因是久坐这个坏习惯，久坐是现代人常见的习惯，但同样是一个坏习惯。因为久坐容易造成肥胖，尤其是下肢的肥胖，从而影响到身体健康和外形。本期，我们就一同了解下下肢肥胖问题，如何消除大腿处的赘肉。3个简单的运动，轻松解决腿部肥胖问题，消除上宽下窄的梨形身材。
第1点：弓步蹲
第一个运动叫做弓步蹲，这个运动是基于深蹲运动的进阶版本，能够更好地锻炼到大腿方面的肌肉，尤其是大腿内侧和后侧的肌肉，消除大腿的脂肪。
我们在进行弓步蹲的时候，需要***取站立的初始姿势，一条腿向前迈步，弯曲膝关节，身体的重心放低，进行深蹲运动。蹲下后，大腿与地面平行、小腿保持垂直状态，手臂自然地垂直于体侧。进行了一面腿的弓步蹲，我们需要进行另外一面腿，重复多次，可以帮助大腿进行减肥。建议一次进行5组，一组进行30个。
第2点：高抬腿
第二个运动是高抬腿，这个运动可以帮助我们的双腿、尤其是大腿前侧的股四头肌得到充分的锻炼，对于全腿都具有良好的锻炼作用。
馆主来了，我是無月，我来回答这个问题。
不过既然问了，無月还是有几条方法分享给大家。
大腿是一个很容易产生赘肉的部位，引起大腿出现赘肉情况发生的原因是有很多的，不过主要是因为本身的一些不良生活习惯引起的，一旦在大腿上有很多的赘肉时就很难减下去。
高抬腿的运动，在早上起床之后在客厅或者是房间里面，做五组高抬腿的运动，每组需要做一分钟的时间，并且每做完一组是可以适当的休息一下的，高抬腿是个非常好的瘦腿运动，可以使大腿上的肌肉更好的运动到，也可以更好的促进了大腿上的脂肪进行燃烧，从而达到了减掉大腿赘肉的效果。
洗澡的时候按摩，沐浴的时候是要站着洗的，有利于热量的消耗，用热水冲洗一会儿后，用手在大腿部进行适当的***，之后再换冷水冲洗会儿，再用手做大腿部的***，这样反复几次，有利于大腿的血液循环以及脂肪的燃烧，最终达到了瘦腿的效果。
首先消除腰部的赘肉，我有一个很好的办法，就是转呼啦圈，我每次过年吃胖，肚子上长肉了，就会晚上看电视的时候转15分钟的呼啦圈，因为看电视可以分散你的注意力，15分钟很快就过去了。我一般转一个星期，就可以明显感觉到肚子上的肉少了。
大腿内侧肉多的这个问题，我也很受其苦恼，因为我是标准的梨型身材，腿特别粗，我白天又懒得运动，也没时间去健身房。所以就想了一个办法，晚上睡觉前躺床上做腿部运动，一般做20分钟左右，你可以上网搜一下，有很多教学***。
减肥最主要的就是坚持，只要你坚持，肯定是可以瘦的，加油，我相信你可以的。
首先要明确一点就是脂肪没有局部的减的，什么网上盛传的卷腹瘦肚子，每天甩手臂就能瘦胳膊，这怎么可能，外星人都不能信，脂肪成整体的下降，但是不得不说腰腹下部的脂肪是最慢的部分，对于饮食控制非常有要求，如果想更快的减掉脂肪，就要造成热量的亏损，也就是热量差，消耗大于摄入就可以了，根据每个人的基础代谢率来进行计算，只要保证每天少摄入200~300kcal五个礼拜左右瘦4斤纯脂肪是没有任何问题的，是4斤纯脂肪，不是4斤体重，这个概念要分清楚。
在训练[_a***_]方面，对于身体消耗最大就是身体的大肌肉群，比如胸、腿就是大家耳熟能详的一些，但是有一个问题就是大部分的孤立训练对于关节的活动度还有关节的稳定度是都有要求的，所以在进行力量训练之前一定要好好检查一下自己的关节是否存在问题，保证一周4到5次的训练，有氧部分保证一个礼拜有氧时间在180分钟以上即刻，无氧加有氧互相结合的方法是减脂比较迅速的方法，也是反弹最小的，希望能帮助到你。
