什么运动减肥效果好，还不反弹？
强度间歇训练是保持15-20秒的高强度的动作，短时间的休息，这种训练能让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。
高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。
为什么高强度间歇训练比传统的有氧运动更有利于减肥？
传统运动的训练方式是以血糖和糖源为能量的存库，它们通过氧化的过程就能够转化为三磷酸腺苷，当存库中的葡萄糖消耗掉，身体就会开始使用脂肪酸作为活动的燃料，这个过程叫做脂肪氧化过程，消耗掉葡萄糖存库正好是脂肪燃烧的过程的开始。，而身体突然无氧运动，身体无法快速退运足够的血液，我们的身体根本无法补充足够的氧气，身体就会产生肌肉的酸痛，在这个过程中的运动消耗掉的脂肪为零。
高强度的训练的脂肪消耗过程一种是运动后的过量氧耗，另一种是肌肉对血糖与胰岛素的敏感度的提高，这两种现象决定高强度训练，比传统的有氧运动更加有效。
过量氧耗：
无氧运动下的高强度训练，会导致身体持续性的代谢消耗。当大强度运动一开始的时候，肌肉对氧的需要量就立刻增加，由于氧运输系统存在功能惰性，需要几分钟才能使摄氧量达到稳定状态，因此在运动的开始阶段，摄氧量总是小于人体对氧气的需要量。此外，人体在进行高功率的工作时，即使氧运输系统的功能达到极限，其供氧量仍远远不能达到需氧量的水平。
根您所说的情况，怎样减肥最有效，不节食，只运动，建议您可以控制主食的摄入量，特别是减少淀粉类的摄入！建议：可以多吃水果蔬菜 ，配合适当的体育运动，建议做仰卧起坐，跑步之类的运动，坚持锻炼， 可以达到您所要的目的！
减肥有四种方法，第一是运动，第二是控制饮食，第三是药物，第四是手术。在这四种方法当中，最安全最持续而且最有效的，就是长期的坚持运动。运动有很多形式，可以选择你自己最喜欢的类型，最好做有氧运动。有氧运动不是说有氧气就可以了，而是你的体能消耗能得到充足的氧供应，满足身体上的需要，而且运动每周至少5到7次，每次要持续30分钟。这种运动叫有氧运动，而且持续效果是非常好的。大部分人喜欢散步，但散步一定要快速，每次要5000步以上，才能达到一个减肥的效果。[互粉][互粉]
什么叫减肥？？？好像是减体积，不减重量，这个观点大家能接受么？？？嘿😁嘿嘿，有关我的所有答题，不代表个人观点，只代表我学习，领会，辨别鉴定正确与否；比如我以前，手腕很胖《现在说它是肿》通过刮痧，刺针，拔瘀血，通气袪血瘀，看起来痩了很多，但体重并没有怎么减，学养生，饮食，适合自己的运动，还有精神疗法，睡好子午睡，（晚23点前睡觉，中午11至下午13点尽力休息半小时）。作息时间正确。思想健康快乐，积极正能量，生活向阳，有利健康！
什么减肥效果好，我觉得光靠节食是没用的，因为人不可能一辈子都节食吧。
吃饭的时候一点要少吃，不能吃到撑，而且还有配合着运动才行 晚上最好是[_a***_]吃太多，一点点就行。
我以前靠吃水煮青菜，也减下来一点，但是效果不是太好，而且也忍不住啊。所以，减肥最好是少吃，再配合上运动，效果是不错的。
有不反弹效果好的瘦身产品推荐吗？
很高兴回答这个的问题，不管多少斤，想减肥，必须先调理身体，代餐是不靠谱的，很耗身体，恢复饮食一下就又反弹了。正常饮食，身体代谢正常了，脂肪自然不会堆积。我自用的炙蕴堂草本热敷，不反弹，每天热敷三十分钟，家常便饭正常吃，健康瘦身不反弹。
一日三餐正常吃
早餐：牛肉汤、羊肉汤、豆浆、豆腐脑、牛奶、酸奶、银耳羹、馄饨、蛋类、蔬菜、肉类、低糖水果等随意搭配，九成饱。包子、山药、玉米可以偶尔搭配吃。稀粥可以选择小米稀粥、玉米碴粥。
午餐：少量米饭（或者少量面条、饺子）、肉类、蛋类、鱼虾、海鲜、蔬菜、低糖水果等随意搭配，八成饱。清淡的排骨汤、鸡汤可以喝，含淀粉类汤不喝。淀粉类食物如土豆、山药、玉米、莲菜等作为主食吃。
晚餐：苹果、梨、柚子、猕猴桃、火龙果、西红柿、黄瓜等低糖水果，或者青叶菜类，七成饱。不吃高糖水果。
保持良好生活习惯：1、早上9点前吃早餐，晚上7点以后不再吃任何东西。正常饮水，茶叶都可以喝，晚上少喝水。2、杜绝零食，三餐吃饱，三餐外其他时间不要随意进食。3、减肥期间，不吃高脂肪、高糖分、煎炸类、膨化类、腌制类、火锅、饮料、酒、酱类等垃圾食品。4、不吃半加工食品 火腿肠 粉丝粉条类5、每天早上空腹称体重。四款热敷产品，男女老少都可用，我之前130多斤，现在110斤，还在继续热敷，不***，不入口每天暖暖的30钟，轻松享瘦
