减肥有什么好方法,求推荐?
尽量避免摄取油炸类饮食或是高糖分的零食,以免脂肪在体内堆积过多,造成热量囤积,伎您的体重又直线上升。
3、不要限制您的饮水量
为什么喝水都会胖。有一种说法是,肥胖的久即使喝了水也会变胖,因此,导致减肥期间连水也不敢多喝。但这是不必要的,因为饮水与您的身体肥胖没有多大的关系,反而多饮水还可以帮助脂肪更容易代酣,因此,千万不要限制水的摄取。
4、要保持心情稳定与愉快
心情不好导致肥胖。当您的心情不稳定、情绪失调时,会容易影响到胃肠吸收,心情郁闷会导致脾脏失调,经常发怒则容易伤及肝脏。同时,抑郁的心情也会使人减少各种活动,使得身体的运动量不够,当您的身体机能运作不全时,就会影响身体溶解脂肪的能力,因而使得您更为肥胖。因此,希望有效减肥的您,无论何时何地,千万记住要保持俭快的心情,这样才能使您的减肥计划顺利实现。
5、不要让自己饿过头
减肥的人经常会让自己节食不吃东西,尽量让自己保持在一个饥饿的状态里,其实这是不正确的。因为当您忍受不了的时候,往往会大吃一顿来补偿自己,这样往往会不经选择地吃入更多的脂肪与糖分,从而使您的减重***功亏一赁。不妨平时为自己准备一些香蕉或苹果,或高纤维的饼干,让自己在饥饿的时候也能够适时地摄取能量。
6、早餐必须吃好。要保证上午大脑对能量和营养素的需求,才能提高注意力。
每天坚持快走一万步,晚餐少吃主食,或者不吃主食,再加上每天坚持做俯卧撑,仰卧起坐,坚持下去一定能减肥,不会伤身体,我老公就用这个方法差不多将近一年减掉了30斤,200斤掉到了170斤。有兴趣试试吧,不难,贵在坚持。祝你减肥成功。
你可能觉得这太老生常谈了,想找捷径。这世上其他事有捷径,但健康的身体没有捷径。
废话不多说,怎么控制饮食加锻炼。人之所以变瘦,主要还是能量赤字,摄入的能量小于消耗的能量,不管是节食还是锻炼都是为了能量赤字。
一般我们一天的能量赤字控制在500大卡左右,你可以少吃200大卡的食物,跑步半小时消耗300大卡达到,也可以正常吃,跑步1个小时消耗600大卡达到。最好不要在全从饮食上控制,因为这样会导致你基础代谢下降,以后反弹的更厉害。
管住嘴迈开腿,才是最好的妙招。
我是雷哥,这个问题我来回答一下!
我要是跟你说,减肥是一辈子的事,你是不是想打死我,哈哈!
仔细想想,你是不是有时候想吃减肥药又怕把身体吃坏了,想去健身房挥汗如雨又苦于没有时间?我是不是说出了大部分胖子的心声呢?
只要你保持每天消耗的热量大于你摄入的热量你一定会瘦下来,说到这里,是不是有很多伙伴想到了“节食”。。。不错,节食可以帮你快速减掉体重,不过可能肥没减下来,身体就先垮掉了。
有人说,那我每天保持高强度的运动,多消耗点热量就可以了,的确,运动同样也可以帮助你减肥,不过你可能要保持运动一辈子,而且运动强度逐步递增,才能保证体重不反弹,去看看那些退役的运动员吧! 看看有几个还保持着当年那迷倒众生的身材。
其实,雷哥想说的是,想减肥并不难,只是取决于你下了多大的决心,如果一边下决心减肥,一边给自己留有退路,我告诉你,用不了几天你就会放弃了,不要问我为什么知道,因为雷哥曾经也是一个胖子。雷哥以前最胖的时候170斤,吃过减肥药,去过[_a***_]房,体重总是反反复复,后来通过大量学习以后,自己给自己制定了一套减肥食谱+运动***,严格执行了3个月,现在体重保持在140左右,体重下来了,自己的控制能力得到了很大的提升,以前下馆子,什么爆炒肥肠、红烧肥肉现在端到我面前也诱惑不了我,我知道这个习惯我能保持一辈子,我有这个自信。
最后,雷哥在强调一下,合理的控制饮食+合理的运动才能保证健康的减肥!养成一辈子的好习惯才能保证体重不反弹!希望你早日减肥成功!感谢阅读!
像是运动减肥、吃减肥药、少食多餐,各种方法都有尝试,但因为好吃、还不爱运动,肥是没怎么减下来,嘴倒是越来越挑剔,减肥之路异常艰难,吃胖容易,减肥难。
像是运动减肥,需要花时间、对于不喜欢出汗的人来说(比如我),相对比较难坚持,基本上处于有时间就锻炼,没时间的时候就停,时而勤快、时而懒惰。
有的时候,看着自己胖胖的肚子,又觉得不减肥不行,必须要让自己瘦下来。于是,我动了吃减肥药的心思,有那么一段时间,希望只吃减肥药就能瘦成一道闪电,但吃减肥药不是长久之计,而且停药后很容易反弹。
所以到最后,会发现想要减肥成功,还是要学会两个字:控制。减肥药物,只能是为辅,更多的还是要靠自己的意志力,加上合理的运动、调整每天的饮食来达到健康减肥的状态。
像是少食多餐,相对一顿饭吃撑肚子来说,需要计算好每餐的卡路里,不要太去想食物有多好吃,而是把每一餐的注意力放在摄取哪些有营养的食物上。
像是可以吃健康低脂的纯全麦面包,不仅减少了脂肪的摄入,还能有饱腹感。再配合蔬菜、水果、酸奶等碳水化合物含量少的食物。
还有就是不要吃宵夜,晚饭少吃,关于运动,我一般会选择跳绳、呼拉圈、仰卧起坐。
减肥期间怎么吃才能瘦?
我来回答这个问题!
你好。我也正在减肥!刚开始我也是各种减肥方法用尽了,把自己折腾瘦下来,没多久又复胖回去!苦不堪言!
后来,自己慢慢学习了一套减肥方法,从20年的2月20号开始减肥。到今天快五个月瘦了20斤,虽然不是很多,但是再也不用饿肚子了[流泪]
我来总结几点:
1:早餐一定要吃!而且要吃饱!碳水+蛋白质+维生素一样不能少。
2: 午餐七分饱,碳水一个拳头👊大小,蛋白质是碳水的一半,维生素吃饱。
每天一定要吃够自己的基础新陈代谢,要不然影响身体健康,身体是革命的本钱,不能因为减肥不要命不是?
主食可以用粗粮代替,小米,南瓜,红薯,紫薯,土豆,山药都是主食!
很高兴回答这个问题
先来计算你每天摄入的能量
牛奶热量200ml=108大卡,多的以此类推,鸡蛋=78大卡,半碗米饭=100大卡,鸡蛋=78大卡,蔬菜的热量可以忽略不计
你一天的热量才不到500大卡,远远低于你的基础代谢,如果你是男生,一天的基础代谢+运动+食物热效应,应该是2000大卡,如果你是女生,一般是1200-1500大卡。
你的热量摄取严重不足,身体会认为你处于危险的地步,减少了消耗,以维持身体运行的最低需求,你的身体并没有多余的能量来分解脂肪,所以你瘦不下就是这个道理
首先,减肥期间三大身体需要的碳水,脂肪,蛋白质还有人体必须的微量元素都必须摄取,只不过比原来的量要少一点,楼主的问题是吃了蛋奶和蔬菜,但是缺少了脂肪,要知道,脂肪并不是真正让你变胖的元凶,好的脂肪能让你更好的减重,推荐橄榄油,坚果,或者牛油果之类的富含omeg-3的好脂肪。保证每天摄取一点量的好脂肪,三大功能系统一个都不能少,而且必须吃到最低的基础代谢的热量。如果你这种吃法,缺少很多食物纤维和身体所必须的各种维生素,矿物质,会造成你皮肤变差,便秘,很多问题。所以没办法瘦是有原因的
减肥中就一定要记住这三点:
1)吃脂肪不等于长脂肪
吃脂肪=长脂肪,这是楼主犯的错误。脂肪其实是人体每日能量的重要来源,每日摄入食物中的脂肪,只有多余的部分会被转化成脂肪囤积在体内。但是没有摄入脂肪也不行,单单靠蛋白质提供的热量是远远不够的
首先配餐就不合格
从你的配方来看,大多数都是蛋白质。
那么我请问你的维生素在哪里?
你的矿物质在哪里?
你的膳食纤维等等在哪里?
我们吃的食物,如果人体必需的营养素不够全面,身体会自动降低甚至暂停我们某些功能的运行(比如月经)。减肥不是简单的少吃就可以,有些极端的方案绝对有效果,比如现在很流行的辟谷,但有较大的副作用,而且如果控制不好后患无情,甚至危机生命。
蔬菜水果和肉类太少了。蔬菜吃足500克,水果100克。肉类准确的说是瘦肉,鱼,虾这些优质蛋白质的肉类保证100克。鸡蛋每天一个就足够了,胆固醇长期超标摄入怎么看都不是好事。
还有我不知道你的运动量,想减肥,每天10000步的运动量是基础。否则身体得不到锻炼,能量消耗过低,也对减肥不好。
最后我想说,减肥最好是找专业营养师进行身体评估,根据原有的生活习惯选择最合适的减肥方案。有些特殊人群的减肥方案是需要药物的。