怎样减肥健康有效，还不反弹？
现在很多人都有肥胖的表现，减肥是现在需要的，但是怎么去做到减肥不反弹，有几个方法，当然第一个首先是坚持运动，坚持去做有利于减肥的运动，不管是有氧运动还是无氧运动，如走路跑步、打羽毛球、跳操，甚至游泳等等，包括还有无氧的肌肉训练，这些都是可以的。
同时饮食上面也需要去注意，对于油腻油炸的食物，不利于控制体重的高脂肪食物，都尽量要少吃，这是在饮食和运动上，需要去注意的，要坚持，同时另外一方面，脂肪细胞的数量是有限的，也是以恒定的，如果需要去做一些，能够保证不反弹，当然还可以做类似美容的手术，比如抽脂，这也是可以考虑的。
身边减肥的人很多，一些***取的措施就是晚餐不吃，已经坚持了三四年的体型的确保持住了，但是忍住不吃这就是最虐心的做法，而且对身体机能也不好，长期下去身体会出状况。
另一些就是天天去公园跑步或散步，少吃，坚持了一年，体重骤减，然后慢慢减少运动强度，嘴还是得管住，然后保持体型稳定不增长，效果不错。这个本人推荐，是比较好的减肥方法方式。
什么减肥方法最快、最有效，成功后也不容易反弹？
早晨吃饱，中午吃好8分饱，晚上吃少，每天下班吃过晚饭走5公里，保证你月瘦十斤以上，wo180/140，两个月前160斤，早上我都是两个煮鸡蛋吃点燕麦粥加点青菜，中午吃少量牛肉鸡肉，切记少油少盐多青菜，晚上可以苦瓜，西红柿黄瓜，管饱，不要吃零食，碳水，少吃细粮，多吃玉米小米芋头，希望对你有所帮助，这是我的经验
有个笑话讲的就是这个问题，什么减肥方法最快，最有效，成功后不容易反弹？答案是:截肢！
当然，这是个笑话！但是减肥这件事情其实本来就不需要太多时间！你想想你胖了多长时间，三年？五年？十年？你胖了这么长时间，现在告诉你，只需要半年不到就可以恢复正常体重，而且不需要太难受的过程，你去执行吗？半年的时间，足矣将体重减到一个非常低的水平！
减肥是对身体的改造，如果变化太快容易出现问题，极端的就是节食减肥最后厌食症或者暴食症！
为什么肥胖，生活饮食习惯，如果改不了，即使瘦下来，还是会复胖！很多人就在减肥，复胖，减肥，复胖的路上渐行渐远！而且体重会越来越难降低！
由于遗传因素，很多人就是很容易储存脂肪，我就是这类人，对那些不容易储存脂肪的瘦子就是羡慕嫉妒恨！但无论基因如何，通过生活饮食习惯的改变，我们都可以减到正常体重，说起来容易，做起来难，生活有规律，饮食均衡控制热量，增加运动习惯！
生活规律和饮食占的比重要大于运动！也就是说即使不运动有好的生活习惯和饮食调整，你也会减肥成功！
这是最有效的减肥方法，而且成功后，可以长期控制体重！
肥胖影响人的形象和健康，考验着人的自控能力。许多人减肥路上磕磕绊绊，一路走来，稍不注意，又回到起点。合理有效的减肥方式是人的心理因素、饮食控制和运动锻炼相结合的综合体，缺少一个方面，很容易引起反弹。
1、危害健康：肥胖人群患高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝等疾病的概率会增加。
2、危害心理：肥胖不符合大众审美标准，自信心易受到打击，产生不良的心理影响。
3、危害形象：穿衣打扮找不到合适的衣服，自身形象受到影响。
4、影响生活质量：肥胖的人身体负担过重，行动不便，[_a***_]下降，给工作学习带来不便。
通过加速脂肪燃烧，减少热量摄入，减去体内多余的脂肪。当身体消耗的热量大于吸收的热量，脂肪就不会在体内堆积，从而达到减肥的目的。想要消耗热量减少脂肪 通过运动这种方式最好。
1、有坚定的意志力：有毅力控制好饮食，让自己每餐不摄取过多的食物，有恒心坚持锻炼，绝不半途而废。
2、合理控制好饮食：要少食多餐，多吃蔬菜水果粗粮，多吃鱼类、蛋类等高蛋白的食物，少吃油炸类等脂肪含量高的食物，要多喝水，不要吃零食，喝酒熬夜。
3、跑步能减去身上多余的赘肉：建议每次跑步30分钟以上，这时脂肪开始燃烧。跑步心率达到60%-70%，是燃烧脂肪的最佳状态。想要减肥还必须达到一定的运动量，建议一周跑4-5次，休息2天，每次5公里左右。
4、力量训练和跑步相结合，减肥后不容易反弹：力量训练后增加30分钟左右的跑步减脂效果特别好。因为力量训练后，基础代谢率提高，即使人在休息时脂肪还在燃烧，再加上跑步消耗，效果会好很多。
